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BOXE NAS MULHERES

Como ter um corpo em forma praticando esportes de combate?

Não é novidade que as mulheres aderiram às aulas de boxe e a demanda feminina por este esporte só tem aumentado nas academias.

Não é para menos! Aulas de boxe trazem muitos benefícios, tanto do ponto de vista físico, como emocional. O boxe pode te ajudar a ter um corpo mais forte, definido e saudável, e isso se reflete diretamente no seu bem-estar e na auto-estima.

Para lutar boxe é preciso ter uma boa coordenação motora e ser ágil nos movimentos. Você deve estar preparada para ser o alvo de um golpe e reagir prontamente para se esquivar ou se defender ao mesmo tempo que tanta atacar seu oponente. A continuidade da prática garantirá que que você evolua e tenham maior consciência corporal para conciliar defesa e ataque.

E se você tem medo de praticar boxe, pois acha que vai se machucar ou que este é um esporte masculino, esqueça esses preconceitos! De olho no público feminino, hoje em dia há academias que estão investindo em turmas exclusivas para mulheres.

Além disso, para se proteger e evitar de se machucar, o uso de alguns acessórios é recomendado. Você pode investir em protetores bucais e, claro, em luvas de boxe. As bandagens também são recomendadas e devem ser usadas por baixo das luvas, para prevenir um roxo aqui ou ali, e para aumentar a potência do soco.

Convencida? Se ainda está reticente, continue lendo este artigo e veja todos os benefícios que o boxe pode te proporcionar.

O treino de boxe trabalha todo o corpo e pode ajudar a ter resultados rápido

Escolher o treino de boxe para ganhar massa muscular ou redesenhar sua silhueta pode não ser a sua primeira opção, mas essa pode ser uma ótima alternativa. Afinal, o boxe tem ficado cada vez mais popular nas academias, justamente porque permite que a pessoa exercite todo o corpo, das mais diversas maneiras.

O treino de boxe é extremamente completo, e ele pode ser a solução para você ganhar massa muscular ou emagrecer

Isso porque o treino de boxe alia exercícios de força, coordenação e resistência, resultando num treino mais dinâmico, de acordo com Edson Santos, professor faixa preta de muay thai e kickboxing e professor de boxe da Be Best Energy.

"Quem quer emagrecer ou melhorar o condicionamento vai encontrar uma aula que pode fazê-lo queimar de 500 a 1 mil calorias, dependendo do condicionamento e da intensidade", avalia o professor.

Ganhar massa muscular também pode ser mais simples com uma rotina de exercícios de boxe. Isso porque, segundo Edson, os exercícios aeróbicos que servem para melhorar o condicionamento acabam deixando o músculo mais preparado para a hipertrofia (o processo de aumento dos músculos).

Como é o verdadeiro treino de boxe

O treino de boxe vai muito além de bater no s**o de pancada, e trabalha todas as partes do corpo, dos braços às pernas

Se engana quem pensa que os treinos dessa modalidade se limitam a dar bater em s**os de pancada, como nos filmes. O clichê hollywoodiano na verdade é apenas um aquecimento para a verdadeira prática. "[No treino de boxe] corremos, fazemos flexões de braço, burpees etc. Fora o treinamento funcional, que vem antes ou depois", detalha o personal trainer Maurício Rossi.

Edson complementa a lista do personal com mais possibilidades de exercícios de boxe para quem quer ganhar massa muscular ou emagrecer. Ela vai de pular corda até o sparring, uma luta treino, passando por exercícios com medicine ball, pesos ou elástico junto aos golpes de boxe, sombra (uma luta imaginária na qual se praticam as sequências), etc.

Mesmo que seja melhor treinar com o acompanhamento de um profissional, é possível fazer algumas das sequências mais básicas dos exercícios de boxe em casa, com pouco ou nenhum equipamento. "Se você tiver uma corda, halteres e um espaço para se movimentar, basta conhecer os golpes e fazer um circuito de exercícios", lembra Edson Santos.

E se você ainda não conhece nenhum circuito de boxe, não tem por que se desesperar. Maurício Rossi alerta para o fato de que "hoje em dia há um leque de vídeos e postagens dos grandes profissionais para podermos executar os exercícios do boxe".

Mas antes de mergulhar de cabeça no mundo do boxe, preste atenção na execução dos movimentos. Edson reitera que é preciso buscar "fazer os exercícios da melhor forma possível.

"Não utilize força excessiva antes de entender o movimento, evitando que você se machuque ou que machuque algum parceiro de treino", diz o professor.

Ele também alerta que é importante ter noção do espaço em que se está treinando, para não tropeçar ou bater nas coisas.

Leia também: 5 exercícios sem equipamentos e dicas para ganhar massa sem ter de ir à academia

5 opções de exercícios para adotar no seu treino de boxeFoto: shutterstock

Antes de pegar as luvas e entrar no ringue, talvez seja interessante incorporar estes exercícios no seu treino de boxe

Seja seu objetivo ganhar massa muscular ou emagrecer , Edson diz que os exercícios só precisam variar de fato na intensidade. "Quem quiser ganhar massa, deve manter um ritmo mais tranquilo e administrar o cansaço, enquanto quem quiser perder peso deve fazer tudo na maior intensidade possível", comenta.

Uma das dicas do professor é dividir o tempo para cada exercício em rounds, como se fosse uma luta mesmo. Dessa forma, em um treino de 10 minutos com 5 variações, você executará cada movimento durante 1 minuto, com intervalos entre cada um também de 1 minuto.

1. Pular corda

Um treino de boxe não está completo sem pular corda. É isso que te ajudará a desenvolver sua coordenação motora

Pular corda é um exercício básico, mas que requer prática para que você possa aumentar a intensidade e melhorar os resultados ao longo do tempo. A vantagem dele é ser cíclico (ou seja, você executa o mesmo movimento várias vezes em sequência), ajudando a melhorar a coordenação entre braços e pernas.

2. Abdominal

Os abdominais fazem parte do treino de boxe tanto por fortalecer músculos da região quanto para te preparar para a luta

O abdominal é outro exercício indispensável no seu treino de boxe. As diversas variações permitem que você trabalhe regiões distintas do abdômem, maximizando os ganhos de massa muscular e os benefícios da prática.

Segundo Edson, os abdominais são importantes também porque vão ajudar a fortalecer os músculos da região, deixando-os mais resistentes aos golpes do adversário, se a sua intenção é treinar para subir no ringue.

Leia também: Como definir a barriga: especialistas indicam os 5 melhores exercícios

3. Bater no s**o de boxe

Usar um s**o de pancada no treino de boxe ajuda a calibrar a força dos golpes e a aperfeiçoar as técnicas dos golpes

Além de permitir que você treine as sequências (como no caso da sombra), bater no s**o de pancada vai ajudá-lo a calibrar a força dos seus golpes de boxe e achar o ponto de equilíbrio entre técnica e força.

Caso você não tenha um s**o de boxe em casa ou na sua academia, pode praticar a sombra, que também vai te ajudar a memorizar as sequências e a melhorar o condicionamento, principalmente com o auxílio de pesos.

Trata-se de mais um exercício de bastante esforço físico e também ajuda a emagrecer.

4. Flexão de braço

As flexões de braço são uma parte crucial do treino de boxe, pois fortalecerão braços, ombros, costas e peito

Assim como no caso do abdominal, a flexão de braço permite um vasto leque de variações, com ou sem peso, que trabalharão diversos grupos musculares de braços, costas e peito. Isso permite que você fortaleça os membros superiores, ganhando mais força e desenvoltura na hora de treinar os golpes de boxe.

5.

No treino de boxe, o agachamento é tão crucial quanto os outros da lista, já que fortalecerá os membros inferiores

Por fim, o treino de boxe também preza pelo fortalecimento dos membros inferiores e dos quadris. E não há maneira mais completa de treinar essa região do corpo do que fazendo agachamentos, que podem variar de intensidade e eficácia de acordo com o número de repetições e com a carga utilizada.

Leone Jacovacci

BiografiaEditar

Ele nasceu em Sanza Pombo , hoje em Angola, mas na época parte do Reino do Congo . Seu pai era um engenheiro italiano empregado por uma empresa belga e sua mãe era congolesa. Ainda jovem foi trazido a Roma por seu pai, afastando-o de sua mãe para sempre, sendo criado por seus avós na região de Viterbo .

Aos dezesseis anos, para escapar do preconceito racial, Jacovacci embarcou em Taranto ainda menino e rumou para a Inglaterra . A London adotou o nome de John Douglas Walker e alistou-se no 53º Batalhão do Regimento de Bedfordshire do exército britânico . Ele fez sua estreia no boxe profissional em Londres em 1919 [1] sob o pseudônimo de Jack Walker , em homenagem ao campeão americano Jack Dempsey .

Em 1921 , após derrota para Roland Todd, Jacovacci mudou-se para Paris e lutou 21 vezes na França , com 14 vitórias e um empate. Com base nessas vitórias, em 1922 voltou à Itália para enfrentar o campeão italiano dos médios, Bruno Frattini , no Teatro Carcano, em Milão , sem título em disputa. Derrotado por pontos, apesar da clara superioridade demonstrada no ringue, ele voltou para a França e lutou mais 46 partidas, incluindo duas na Suíça e três na Argentina .

Em 1925 decide se estabelecer na Itália e ter sua cidadania reconhecida. Nesse ínterim, ele não desdenhou em lutar novamente no exterior. Em 28 de outubro de 1926, em Nancy , ele venceu o futuro campeão mundial dos médios Marcel Thil . Em janeiro de 1927, em Paris, lutou uma exibição em quatro rounds com o lendário Georges Carpentier , ex-campeão mundial dos meio- pesados.

O processo de reconhecimento foi longo, dificultado pelo Partido Nacional Fascista , mas finalmente, em 16 de outubro de 1927, ele pôde desafiar o atual campeão nacional, Mario Bosisio , retornando ao seu primeiro nome . Ele venceu por pontos, mas o veredicto foi comutado para empate, permitindo a Bosisio manter o título.

Em 28 de outubro de 1927, em Roma , ele forçou Marcel Thil a abandonar seu décimo tiroteio. Em 24 de junho de 1928, em um Estádio Nacional superlotado , ele desafiou mais uma vez Bosisio, que também havia disputado o título europeu dos médios conquistado dois meses antes. Jacovacci venceu por pontos em 15 rodadas, conseguindo conquistar os dois cinturões.

A partir desse momento ele sofreu o ostracismo do regime . Ele defendeu o título europeu vitorioso ao vencer o alemão Hein Domgorgen por pontos no Milan. Ele perdeu o cinturão continental em Paris de Marcel Thil em 27 de março de 1929. Ele conseguiu manter o título italiano graças a três veredictos iguais consecutivos. Então, em 7 de agosto de 1930, ele foi forçado a devolvê-lo com as luvas de Mario Bosisio, por veredicto sobre os pontos .

Ele continuou a lutar até julho de 1935, então seu declínio físico e a subseqüente aposentadoria do boxe levaram à sua transição para o wrestling . Finalmente ele abandonou completamente a atividade esportiva.

Ele morreu em 1983 em Milão , onde encontrou um emprego como porteiro em um prédio de apartamentos.

Fonte : Wiki

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Boxe oferece treino intenso que emagrece e combate o estresseOpção nas academias, boxe queima muitas calorias.

Por muitos anos, o boxe foi considerado um esporte de força bruta, exclusivamente voltado para ascompetições. Por conta disso, a prática atraía uma parcela muito maior de homens do que de mulheres.

Hoje, no entanto, a realidade é diferente: os benefícios do esporte à saúde se difundiram, e o boxe se popularizou. A possibilidade de treinar em academias sem foco na competição e as promessas deemagrecimento e redução do estresse levaram muitas mulheres a se despirem do preconceito e colocarem as luvas.

Benefícios do boxe à saúde

Durante os treinos, o aluno também é submetido a exercícios de explosão e impacto, como socar os s**os de areia. Esse tipo de atividade fortalece a musculatura dos ombros, peito, costas e braços. Entre os benefícios para a saúde, estão:

– Melhorias na resistência muscular

– Definição de pernas, braços e panturrilhas

– Afinamento da cintura, pois os movimentos trabalham muito o abdômen

– Fortalecimento da musculatura lombar, corrigindo desvios posturais

– Aumento da capacidade cardiorrespiratória

– Estímulos à coordenação motora e à agilidade.

Alívio do estresse

Muito praticado durante a noite, o boxe atrai pessoas interessadas em aliviar o estresse do dia de trabalho ou mesmo da semana, levando para o ringue todas as frustrações do dia a dia. Ao esgotar as energias no s**o de pancada e nos exercícios de intensidade, há a sensação de alívio do stress, que também está associada à liberação de endorfina.

Outro fator que contribui para a diminuição do estresse é o fato de que o esporte é encarado como umaprática divertida pela maioria de seus praticantes. É normal que o aluno pegue gosto pelo esporte e encare a aula não como uma obrigação - como seguidamente acontece com a musculação - , mas como lazer.

Menos estresse significa uma vida mais saudável, um dia-a-dia mais bem humorado, mais apetite e, principalmente, uma noite de sono melhor.

Emagreça com o boxe

Durante uma aula de boxe com duração de uma hora e meia (horário padrão adotado por muitas academias), o aluno pode perder entre 800 e 1000 calorias. Se a prática do esporte for acompanhada de uma alimentação equilibrada e balanceada, o resultado será a perda de peso. É também em função do emagrecimento que muitas mulheres adotaram o esporte, a fim de manterem um corpo esbelto durante todo o ano.