Entrenamiento personalizado. Prof. Paulo Peralta

Comenzamos la semana con todo y sin lluvia!!!!

💪👉Para mejorar la salud y nuestro estado físico, se necesita entrenar cinco veces a la semana sumando un total de 150 minutos. Esto, efectivamente, nos da una media de running de 30 minutos diarios. Y es que 30 minutos dan para mucho. Como ves, no es necesario correr todos los días de la semana. Como máximo se recomienda, entrenar 5 días a la semana, y como mínimo 3.

A continuación repasamos cuáles son los 5 beneficios de practicar running durante 30 minutos:

CORRER ADELGAZA

Está demostrado que correr adelgaza. Practicar running es uno de los métodos más eficaces para perder peso y, además, con efectos duraderos. Nada de efecto rebote durante unas semanas. Oxidaremos grasa si corremos durante 30 minutos con una intensidad media-elevada y sumamos, al final de la semana, unos 20 kilómetros en total. Eso sí, recomendamos que la base de todo entrenamiento debe ir acompañada de una dieta equilibrada. Clave para perder peso corriendo.

Si quieres calcular el número de calorías que quemas en cada entrenamiento puedes utilizar está fórmula: Peso (kg) x Km x 1,03

CORRER MEJORA LA CIRCULACIÓN

Otro de los beneficios de correr es que mejora la circulación sanguínea. Correr 30 minutos al día favorece el retorno de la sangre al corazón, haciendo esfuerzo con varios grupos musculares. Además, muy relacionado con esto, correr reduce el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que afecta a millones de personas y que debilita los huesos.

CORRER MEJORA TU VIDA SEXUAL

¿Sabías que correr puede mejorar la actividad sexual? Esto es así por un mecanismo fisiológico que produce nuestro cuerpo. El running ayuda a incrementar los niveles de testosterona y con esto se incrementa el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Además, si corremos 30 minutos al día nos sentiremos más activos físicamente y más delgados. Por lo que nos sentiremos más deseables a ojos de otras personas.

CORRER REDUCE EL ESTRÉS

Correr nos ayudar a recuperar la energía vital que perdemos durante nuestras horas de trabajo. Además, varios estudios han concluido que correr es perfecto para combatir el estrés. ¿Por qué? Muy sencillo, estos estudios aclaran que la fatiga y el estrés acumulado en el trabajo empieza a bajar a partir de tan solo 10 minutos de carrera continua. ¡Imagínate entonces si corres durante 30 minutos!

CORRER ALARGA LA VIDA

Dejamos para el final, el beneficio más genérico y, probablemente, el más importante. Sí, como lo lees. Correr 30 minutos diarios nos puede ayudar a vivir más. Así se desprende de los resultados de un estudio científico elaborado por la Universidad de Brigham Young en EEUU. Esta investigación muestra que aquellos que hacen ejercicio regularmente pueden retrasar el envejecimiento de las células.

También nos sentiremos (y pareceremos) más jóvenes. Cuanto más activos estemos físicamente, menos envejecimiento celular se produce en el interior del cuerpo. La actividad física regular reduce la mortalidad y ayuda a alargar la vida.

El ejercicio en el embarazo mejora el desarrollo cerebral del niño Hacer ejercicio (moderado) durante el embarazo, un ingrediente estrella de una receta que se prepara durante nueve meses para tener un bebé con un desarrollo cognitivo superior. &q

Martes de entrenamiento!!!

Felices pascuas!!!!

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Entrenamiento de verano...

Felicidades para todos!!!

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Brindis de fin de año con mis alumnas de funcional!!

Terminando el año, entrenando!!!!

Muy orgulloso de mis alumnos/as... En esta oportunidad, felicito a Marisa por haber vuelto a las pistas y haber logrado un excelente tiempo en la maratón del Allende!!! Vamos por más!!!!!