Bicicleteria "Jeremias"

BICICLETERIA "JEREMIAS"
BJ BIKE PRO
PEDALEA MAS ALLA

Lo que comes define cómo pedaleas.

No es solo entrenar más.
Es comer mejor para rendir mejor.

Si quieres más energía, subir más fuerte y recuperarte más rápido, esto es clave👇

🔬 1. CARBOHIDRATO = RENDIMIENTO (NO ES OPCIONAL)

👉 La evidencia muestra que consumir 30–60 g de carbohidrato por hora mejora resistencia y retrasa la fatiga.

Qué comer en ruta:
🍌 banano
🥔 papa cocida con sal
🍯 miel
🌴Dátiles
🍚 arroz

👉 Mensaje clave: sin carbohidrato, no hay watts sostenidos.

🔬 2. PROTEÍNA POST-RIDE = RECUPERACIÓN REAL

👉 La ciencia sugiere 20–30 g proteína en los primeros 30–60 min.

Opciones reales:
🥚 huevos
🥛 yogurt griego
🍗 pollo
🥤 batido proteína
🧀 queso fresco

👉 Beneficio: menos dolor, mejor adaptación muscular.

🔬 3. SODIO = MENOS CALAMBRES Y MÁS RESISTENCIA

👉 Perder solo 2% del peso corporal en líquidos baja rendimiento notablemente.

Solución práctica:
💧 agua + sal
🥒 pepinillos
🍌 banano + pizca de sal
🥤 bebida isotónica

👉 Clave: hidratar antes de tener sed.

🔬 4. ENTRENAR EN AYUNAS NO ES PARA TODOS

👉 Puede mejorar oxidación de grasa, pero reduce intensidad.

Cuándo usarlo:
✔ rodajes suaves
❌ nunca en series o fondo exigente

👉 Mejor opción: fruta ligera antes (banano o dátil)

🔬 5. COMER ANTES = ENTRENAR MEJOR

👉 Comer 2–3 h antes mejora potencia sostenida.

Ejemplos ideales:
🍚 arroz + huevo
🍞 tostadas + miel
🥣 avena + fruta

👉 Evitar: grasa alta y fibra alta antes del ride.

La diferencia entre sufrir o disfrutar la bici muchas veces está en lo que comes 🚴‍♂️🔥

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