Entrenador Nahuel Infante

⭕Progresión para las dominadas ⭕

✔️Como bien mencioné en varías ocasiones, los ejercicios básicos son complejos, requieren de una buena ejecución técnica.

✔️Es por esto que no podemos comenzar a realizarlos así porque si, tenemos que ir siempre de lo más básico a lo más complejo.

✔️La dominada no es la excepción, es de los ejercicios de tren superior más complejos, y es por esta razón que tenemos que comenzar con ejercicios más simples a la hora de la aplicación de la fuerza.

📋Acá te dejo mi recomendación:

📌Sobre una barra con los pies en contacto con suelo.

📌Con una banda de resistencia en los pies.

📌Con una banda de resistencia en las rodillas

📌Ahora sí la dominada💪🏽

Vos cuantas te haces?

🔵Tres consejos para realizar correctamente el press de banca.🔵

El press de banca, uno de los famosos "big 3", de los ejercicios más realizados en el gym... ¿Pero todos lo hacen bien?🤔

Hoy les vengo a traer una de las técnicas empleadas en el press plano, para que puedas progresar en este ejercicio sin comprometer la salud de tus hombros🤗.

Si bien no es la única técnica que existe para realizar este ejercicio, es la más eficaz biomecanicamenete hablando a la hora de mover kilos y prevenir lesiones ✅.

✏️Tips:

⚪ Tené tus 4 apoyos: esto te va a permitir estar mucho más estable, poder activar tus glúteos, empujar más cómodo, entre otros beneficios.

⚪Marcar el arco lumbar: desde acá cómo mencionamos antes vamos a poder activar los glúteos, asegurarnos de nuestra retracción escapular ( la cual es muy importante para darle la estabilidad al hombro en el momento del empuje) y si querés hacer marcas, tu rom es menor😅.

⚪Codos apuntando a 45°: es importante para que se encuentre una sinergia entre todos los músculos encargados del empuje (principalmente pectoral mayor y menor, deltoides anterior y triceps braquial) y para no generar tanto estrés en el hombro.

Ponelos a prueba!!!💪🏽💪🏽💪🏽

🔎Tres errores típicos al realizar una flexión de brazos

📌La flexión de brazos es uno de los ejercicios más realizados en cuanto al entrenamiento, pero... ¿Todas las personas las hacen bien?

📌 Qué sea uno de los más realizados, se debe a que no requerimos ningún material, y puede realizarse en cualquier espacio.

📌Esto no significa que no se le debe dar importancia, al contrario hay que eliminar el margen de error en su ejecución técnica.

💥 Acá te dejo 3 errores típicos que tenés que evitar:

❌ Codos sobre la línea de los hombros

❌ Cadera por debajo de la línea de los hombros

❌ Flexiones a rango parcial

💭PD: Hay que tener en cuenta que no todas las personas pueden hacer flexiones de brazos a la primera vez, por eso es que existen las progresiones.
Si te interesa en mi canal de Youtube podés encontrar un vídeo en que te explico todo esto! (El link en la biografía)

✅Es muy común ver gente que cuando realiza una sentadilla "se le meten las rodillas para adentro" (por una aducción y rotación interna de cadera). A esto se le denomina Valgo de rodilla.

✅ Muchas veces esto se da por una debilidad en los músculos abductores de cadera, entre ellos principalmente el glúteo medio.

✅Es por esto que te dejo 3 ejercicios para que puedas corregir tu valgo de rodilla y hagas una sentadilla de forma correcta.

⚪ Caminata lateral con banda
⚪ Glúteo medio con banda
⚪ Sentadilla con banda

Te invito a que los pruebes y me digas si mejora tu valgo de rodilla!

Ejercicios para mejorar la postura

Normalmente una gran parte de la población pasa mucho tiempo sentada, y esto se debe a la forma en la que vivimos actualmente. Horas de estudio, cursadas, trabajo, la computadora, etc.

Sumado a lo anterior, se nos encuentra a todos en una situación de pandemia, la cual nos obliga a estar en nuestras casas más tiempo del que solíamos pasar.

Por todas estas cuestiones es normal qué gran parte de la población sienta dolor en la parte alta de la espalda (zona cervical, zona escapular).
Esto se debe a una inhibición de muchos músculos de la cadena posterior de nuestro tren superior (espalda).

Es por todas estas razones que hay que reeducar a nuestro cuerpo para corregir esa mala postura✅.

Tres ejercicios que te pueden ayudar:

⚪ Retracciones de escapulas
⚪Jalón a la frente
⚪Remo bajo en polea

Que tu ejercicio este supervisado y planificado siempre por un profesional en la materia ✔️.