RGM Fitness

🦵🏾Día de patas 🦵🏾Y no pueden faltar las estocadas hacia atrás!

El bloque de hoy consistió en:

FUERZA
4x3 front squat

Hipertrofia
Back reverse lunges 20+ sumo squat 10 + bottom squat to wall 20” x3
Búlgaras 8/8 + box step lat 6/6 x3.
Y para finalizar atacando mi punto débil
3x15 de gemelos arriba de los discos y con barra @ Buenos Aires, Argentina

Las front squat tienen cortos beneficios, los conoces ?
Te invito a ver los más importantes

1️⃣ Al tener la barra por delante sobre los hombros estamos obligados a mantener el tronco recto en todo momento
2️⃣Incrementa la activación en la zona lumbar y torácica ya que el tronco está mucho más vertical
3️⃣ Tenemos una mayor activación general del cuádriceps a diferencia de un Back squat
4️⃣ Es transferible directamente a ejercicios olímpicos como el Clean
5️⃣ Tiene una gran demanda articular por lo cual ayuda a mejorar la dorsiflexion del tobillo
6️⃣Beneficiosa para personas con femurs muy largos ya que al realizar un back squat, debe inclinar levemente el tronco hacia delante para reposicionarse.
@ Buenos Aires, Argentina

Arrancaste la semana entrenando⁉️ Si no es así,
que esperas para sumarte y comenzar a entrenar⁉️
Aprovecha que tenes una semana de prueba gratis en las planificaciones Online❗️
Para más info, podes enviarme un dm 📩

Para finalizar los trabajos del día
🔥Algo corto y efectivo 🔥
➡️OTM 9’
M1: 20-30 Sit ups
M2:30-40 Russian twist
M3:40”-50” plank @ Buenos Aires, Argentina

INAUGURAMOS LA SECCIÓN DE ⁉️SABIAS QUE⁉️
En este caso vamos a hablar de las ❗️PUSH UPS-FLEXIONES DE BRAZOS ❗️
Sabias que para unas flexiones convencionales debemos formar un triángulo entre los apoyos de las manos y la nariz, así los codos irán en diagonal hacia atrás para una correcta realización.
Sabias que dependiendo el alguno de las manos podemos activar:
Con un ángulo cerrado menor del ancho de hombros, la activación de la musculatura del pectoral- tríceps e infraespinoso, serán mayores.
Con un ángulo neutro, la activación en el tríceps y el deltoides anterior, será mayor. Mientras tanto en las flexiones abiertas, con un ángulo mayor a la posición de los hombros activará, a mayor medida, el pectoral-deltoides anterior y Serrato @ Buenos Aires, Argentina

BUEN COMIENZO DE SEMANA PARA TODOS!
En este post les voy a contar cómo son las planificaciones y donde me pueden encontrar, si quieren entrenar conmigo:
▪️MODALIDAD ONLINE: Son planificaciones personalizadas , en base a lo que ustedes quieran o necesiten. Se les entrega los Lunes a primera hora, obviamente, con seguimiento paso a paso, resolviendo todas sus dudas bien de cerca.
▪️MODALIDAD PRESENCIAL (personalizado): Consta de encuentros personalizados, respetando los protocolos, en los cuales se pueden ejercitar mientras los voy guiando ejercicio a ejercicio. Los encuentros se realizan en donde ustedes elijan.
Si no estás a gusto con estas modalidades, podes encontrarme en los días Lunes, Miércoles y Viernes de 09:00 a 11:00 am ó en los días Lunes, Miércoles y Viernes de 18:00 a 20:00. Por consultas de aranceles, no dudes en enviarme un dm o déjame en los comentarios cual te interesa más. Si te interesa las opciones de los gimnasios, podes escribirles a ellos, a través de sus redes sociales.

En esta ocasión, vamos a dejarles un adelanto de lo que se viene sobre el entrenamiento de PIERNAS 🦵🏼 y GLUTEOS 🍑 ... al 🏞 A I R E L I B R E 🏞
Lo bueno es que los podremos realizar con pocos elementos, variando los ejercicios a realizar, modificando las intensidades, el volumen y utilizando las 3 fases de trabajo (excéntrica, isometrica, concéntrica) de diversas maneras, para lograr una correcta ejercitación de nuestros miembros inferiores! @ Quilmes, Buenos Aires