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Si quieres aumentar de kilos para entrenar más pesado en los Wod's (Workout of Day - Entrenamiento del Día), primero debes de respetar estos pasos, recordá que sin perfeccionar el paso previo no hay opción al paso siguiente.
Si querés realizar un Sn**ch más pesado, tienes que saber hacer un Sn**ch, y para eso necesitas la Técnica(1), no cualquiera puede hacer un Sn**ch.

Luego necesitas Consistencia(2), porque prácticar la Técnica no es cosa de un día o dos, se práctica a diario hasta que lo hagas bien cientos e incluso miles de veces, cosa que no es fácil y quizás sea bastante tedioso, pero es importante.

Si hablamos de Intensidad(3), estamos hablando del peso empleado, de los descansos o de la velocidad (en el caso de ejercicios cardiovasculares). Cuando menor sea el tiempo de descanso mayor será la intensidad y, por el contrario, cuanto más bajos sean los pesos empleados menor será la intensidad.

Llegamos al último y lo que todos queremos no? Levantar más kilos(4), más peso, ser más fuertes, tener más ganancias y/o más satisfación.
Si no seguiste los pasos anteriores hasta un nivel decente o perfecto, y quisiste pasar directamente a levantar más kilos, tendremos que decirte que es probable que te termines lesionando. Porque así es como surgen las lesiones, hay un dicho que dice que el Ego no levanta los Kilos, pero la Técnica sí los levanta. Es decir, si por Ego uno decide subir de peso, sube la dificultad al entrenamiento y por lo tanto sube el riesgo de lesión para esa persona que no perfeccionó la Técnica.
Por algo existen los pasos, un niño no puede correr sin antes aprender a gatear y luego a caminar. Lo mismo nosotros, no podemos progresar con los kilos sin antes tener una buena Técnica, si forzamos eso lo más seguro es que surja una lesión.

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Esta tabla muestra, de forma aproximada, el porcentaje de forma física que se ve afectada cuando abandonas completamente tu entrenamiento físico.

La actividad física regular aumenta el rendimiento deportivo, pero la inactividad total produce una reducción sustancial del rendimiento en función del periodo de inactividad.

El impacto de estas consecuencias varían en función de la edad, del s**o y del tipo de frecuencia con que el ejercicio se lleva a cabo.

No sé si alguna vez te pasó eso de no entrenar por una semana y despues querér volver y darte cuenta de que no rendís como lo hacias antes, te falta el aire, la resistencia, la fuerza, todo te cuesta más, esas son claras señales de que tu condición física se ha deteriorado por el tiempo de inactividad.

La nutrición es un proceso biológico que consiste en la asimilación de ciertos alimentos y líquidos necesarios para el desarrollo y el mantenimiento de las funciones vitales del cuerpo humano.

Estos nutrientes se dividen a su vez en dos grupos: los micronutrientes y los macronutrientes. Mientras los primeros, también conocidos como vitaminas y minerales, trabajan para asegurar el buen funcionamiento del organismo, los macronutrientes son aquellas sustancias que le proporcionan energía, ayudan a reparar y construir las estructuras orgánicas, promueven el crecimiento y regulan los procesos metabólicos, entre otras funciones.

A su vez, el equipo de los macronutrientes está compuesto por tres elementos de suma relevancia: las grasas o lípidos, las proteínas y los carbohidratos o glúcidos.

🏋🏻‍♂️ La técnica super importante, sea en el deporte que sea y en el cualquier tipo de entrenamiento🏋🏻‍♂️

🚸 Por eso es importante que haya alguién que te guíe en tu aprendizaje y entrenamiento, alguien que te corrija, que tenga paciencia para enseñarte y explicarte, alguién que te dé otras opciones según tu situación🚸

📚 Lo que menos queremos es que te lesiones o que no progreses, por lo tanto, te impartimos nuestros conocimentos sobre alimentación, técnica, experiencia y disciplina 📚

☯️ Esto es algo que va más allá de las flexiones, cada ejercicio y cada deporte tiene su técnica y su forma de hacerlo, por eso hay quienes enseñan y quienes aprenden ☯️

👨🏻‍🏫 Nosotros tomando el rol de los que enseñan esperamos que, como una esponja, ustedes absorban nuestros conocimientos, nuestra experiencia, etc, para que el día de mañana ustedes sepan lo que hacen y como lo hacen 👨🏻‍🏫

👨🏻‍🎓 Y también ustedes con el rol aprendices, esperamos que no se tomen a mal lo que compartimos, que presten atención y acepten nuestra ayuda a lo largo de su entrenamiento con nosotros, esperamos ver que nuestras enseñanzas se conviertan en el progreso de ustedes 👩🏻‍🎓

📈 Vos sos quién decide si ser una persona sana o no. Y muchas veces no hace falta cambiar mucho para arrancar a comer sano. Es solo pasar de una mala forma de procesamiento a una buena forma de hacerlo, y como consecuencia, a un mejor PROGRESO 📈

🏋🏻‍♂️ Nosotros te ayudamos con tu salud y con tu estado físico, vos aportanos con tu presencia, tu perseverancia, tu disciplina y tu PROGRESO 🏋🏻‍♀️

✅ Te queremos ayudar a que logres tus objetivos, no queremos que te mates de hambre ni que te sobreexijas! ✅

✨Tiempo al tiempo, disciplina al entrenamiento y buena alimentación a tu cuerpo ✨

La base del éxito está en la actitud y en la constancia.

El éxito no es la victoria en una batalla. El éxito es una guerra continua de superación contigo mismo.

Verdades Fitness:

Un exceso de cardio puede dificultar por ejemplo la recuperación de tus entrenamientos. Esto restará energía en los entrenamientos de fuerza, lo más importante para minimizar la pérdida de masa muscular durante el déficit calórico.

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Las mujeres no se ponen como machos por entrenar fuerza, muchas creen todavía que ganar musculatura masculinizará su figura, restando atractivo físico.
No es cierto. En la práctica ocurre justo lo opuesto. El músculo resalta las curvas y facilita además la pérdida de grasa. El resultado final es precisamente ese look tonificado que muchas buscan.

Un mito sobre las dietas es un consejo que se vuelve popular a pesar de no contar con hechos que lo respalden. Cuando se trata de la pérdida de peso, muchas creencias populares son mitos y otras solo son parcialmente ciertas. Estas son algunas realidades para ayudarle a interpretar lo que escuche.

•MITO: Hay que reducir el consumo de carbohidratos para bajar de peso.

•REALIDAD: Los carbohidratos vienen en formas distintas: simples y complejos. Los carbohidratos simples que se encuentran en alimentos como galletas y caramelos carecen de vitaminas, minerales y fibras. Reducir estos dulces es una excelente medida para comer de una manera más saludable. Los alimentos con carbohidratos complejos como el pan de trigo integral, los frijoles y la fruta tienen muchos nutrientes que son buenos para usted.

•MITO: Si la etiqueta dice "sin grasa" (no-fat) o "con poca grasa" (low-fat ), puede comer todo lo que quiera y no subirá de peso.

•REALIDAD: Muchos alimentos con poca grasa o sin grasa tienen azúcares añadidos, almidones o sal para compensar la reducción en grasa. Estos alimentos "maravilla" a menudo tienen la misma cantidad de calorías, o incluso más, que la versión regular.

(Revisen la etiqueta de nutrición para saber cuántas calorías tiene cada porción. Asegúrense de revisar también el tamaño de la porción)

Qué es cierto y cuáles son los mitos sobre las dietas. Lo ideal para conseguir el objetivo es combinar los alimentos y la manera de pensar la comida. La actividad física también es importante.

Beber en las comidas engorda pero beber agua o té adelgaza y quema grasas, comer fruta o hidratos por la noche engorda… Existen muchos mitos sobre cómo bajar de peso de forma rápida y falsas creencias sobre qué alimentos y costumbres engordan.

La obsesión por perder kilos en cuestión de días o semanas puede llevarnos a adoptar hábitos poco saludables y no fundamentados por especialistas.

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