Fitness Freak

No podría estar más descuerdo con esto ‼️

20 minutos de entrenamiento
es mejor que saltarse el día.

Un paseo por el barrio es mejor
que otros 30 minutos sentados.


algo > nada

El entrenamiento 🏋️‍♀️ debe energizar todos los aspectos de tu vida.
No debería haberlo golpeado y hacerte sentir destruido 🤯.

" Hacemos ejércicio porque la alternativa es peor" _. Daniel E. Lieberman . Gracias tomas por la esta cita ‼️

Peso Mu**to vs Sentadilla .
🏋️‍♀️ Los PM y S son ejercicios básicos de tren inferior que no pueden faltar en ningún entrenamiento.
✓ la S es un ejercicio dónde la articulación dominante es la rodilla el trabajo principalmente se centra en el cuádriceps (aunque los glúteos 🍑 también están activos ).
✓ el PM es un ejercicio donde la articulación predominante es la cadera, el trabajo se centra en la cadena posterior (glúteos , isquios , zona lumbar)
📝 Una buena manera de progresar estos ejercicios es aumentando la carga progresivamente hasta dominar el movimiento, para luego pasar a realizarse de manera Unilateral 1P. 🦵

👣 Estabilidad del tren inferior 🦵
La estabilidad es importante para generar fuerza en las articulaciones, ayuda a moverse más eficientemente en el rendimiento deportivo. Mantener fuertes las articulaciones es crítico para prevenir lesiones en los cambios de direcciones , saltos , en el juego etc.
Desarrollar estabilidad en articulaciones como los tobillos es importante para producir fuerza. FUERZA= ENERGÍA/VELOCIDAD. Esto sucede porque al estabilizar tus tobillos serán más fuertes al golpear repetidamente en el suelo y evitaran lesiones.
Estabilizar la cadera es importe porque es el motor primario del tren inferior y es la razón por la que los tobillos , glúteos, isquios funcionan.

Si haz descuidado el trabajo de movilidad empieza diez minutos al día , valdrán la pena 🙌.

La mayoría de los deportistas que simplemente finalizan un maratón ( Corredores que superan 6'/km) tienen en la limitación muscular su principal enemigo durante el proceso incluso suelen quedar con algunas dolencias por mucho tiempo 🤯.
Entonces la pregunta 💰es.. ¿ Porque no entran más fuerza específica y menos carrera?.
➡️ Más entrenamiento de fuerza
➡️ Más ejercicios específicos.
➡️ Bajar considerablemente las cargas de carrera .
💎 Desde mí perspectiva disminuir la cantidad y aumentar la calidad seria una opción acertada sobretodo si consideramos el entrenamiento de fuerza esto no solo mejoraría tu carrera sino tu estado físico ❣️
_.
En atletas de un cierto nivel ya es otra película y ahí el volumen no se negocia.

💎 No nesecitas un programa de fuerza loco ;
➡️ Empuja algo tren inf/sup
➡️ Trae algo.
➡️ Trabaja tu núcleo
Te sentirás bastante bien probablemente veas el resultado que estás buscando, hazlo simple , hazlo de manera constante y cosas buenas pasarán ‼️.

El trabajo unilateral es fundamental para el desarrollo de la potencia en deportistas, además este tipo de trabajo de una pierna es transferible a los deportes .
💎 Uno de los aspectos principales del trabajo Unilateral del tren inferior es que nos ayudan en la PREVENCIÓN DE LESIONES 🚑 como por ejemplo lesión de ligamentos cruzados, esquinces, etc.
⚠️ El trabajo unilateral (de una pierna) pliometrico (saltos reactivos) y aprender a aterrizar es fundamental para fortalecer el tejido conectivo (ligamentos-tendones) y ganar fuerza .