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Felicitamos a nuestras alumnas por lograr el objetivo de entrenar la mayoria de los dias de la semana, un logro que no es facil de hacer. El cansancio, el estres diario, la fiaca, hay muchos factores que nos hacen desistir y posponer nuestro momento . Pero todas ellas recordaron que su salud y su calidad de vida es mas importante y no es algo que se compra, se GANA, manteniendo su habito de entrenamiento pese a todas las viscisitudes. Sabemos que no es facil, pero desde aca las acompañamos para sacarle el provecho a cada entrenamiento, adaptandolo a su estado animico, fisico y brindando todo el apoyo emocional y humano para lograr las metas. A todas felicitaciones y a quienes forman parte de esta comunidad fuerzas para seguir en esta etapa del año que cuesta siempre mas, vamos! a no desanimarse que podemos caernos, pero levantarnos es el paso siguiente!!

Cuándo hablamos sobre la frecuencia ideal de entrenamiento nos entran mil dudas! 🤯

Genéricamente, se recomienda realizar ejercicio entre 3 y 5 veces a la semana ✅.

Sin embargo, esto puede variar según diversos factores, como la condición física de la persona 🤸‍♀️, sus objetivos 🏆, la disponibilidad de tiempo ⏰ y la capacidad de recuperación 😴.

Sea cual sea la frecuencia que elijas, incluí días de descanso o sesiones de recuperación activa en tu rutina. El descanso es esencial para permitir que los músculos se reparen y para prevenir el agotamiento.

Y tené en cuenta que la calidad del entrenamiento es tan importante como la cantidad! Escuchá a tu cuerpo y ajustá tu frecuencia según tu nivel de energía ⚡️.

💪

¿Pasás mucho tiempo sentada o haciendo fuerza? 💪

Hoy les dejamos 5 ejercicios fáciles para aliviar los dolores de espalda!

1️⃣ Estiramiento de espalda baja (Zona Lumbar): Acostate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con tus manos.

2️⃣ Rotación de Cintura: Sentate en el suelo con las piernas extendidas al frente. Girá tu torso hacia un lado, colocando una mano detrás tuyo y la otra en la rodilla opuesta.

3️⃣ Elevación de piernas: Acostate boca arriba y levantá las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.

4️⃣ Plancha frontal: Colocate en plancha y sostené la posición durante 20-30 segundos, descansá y repetí.

5️⃣ Estiramiento del gato: En posición de cuadrupedia (4 apoyos), alterná entre redondear la espalda alta hacia arriba (empujando el piso y metiendo pelvis hacia dentro en retroversión) y arquear (anteversión pélvica) la zona lumbar.

Repetí y sostené unos segundos cada posición!!

‼️ Recordá siempre que es crucial escuchar a tu cuerpo y no forzar ningún movimiento!

😓

¿Sabías que tu rutina de ejercicio debería cambiar al menos cada 4 semanas? 😱

Variar tu rutina de entrenamiento es esencial para...

✅ Mantener la efectividad: Evitás que tus músculos se acostumbren, desafiándolos con nuevos ejercicios.

🎢 No caer en la monotonía: Evitas aburrirte y perder la motivación.

💪 Prevenir lesiones: Evitás las lesiones por sobreuso, ayudando a distribuir la carga de trabajo de manera más equitativa entre los músculos y articulaciones.

⛹️‍♀️ Mejora tu rendimiento físico general: Al desafiar diferentes sistemas del cuerpo, como la resistencia cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad.

🧠 Estimula tu mente: Al aprender y ejecutar nuevos movimientos que desafían tu coordinación y concentración.

🏆 Adaptás tu rutina a nuevos objetivos: Esencial para lograr resultados efectivos.

¿Estás buscando un lugar donde sentirte cómoda para hacer ejercicio? 💪
Venite a probar nuestras clases! 😉

Un espacio dónde además de entrenar, te vas a divertir y aprender trabajando en vos! ⚡️
Con una profe muy copada, clases dinámicas y equipadas con variedad de elementos que nos servirán para entrenar! 🏋

Fomentamos un ambiente de aprendizaje interactivo y colaborativo entre mujeres.

Te gustaría probar una clase? 🤔

Te esperamos en Avalos 1554 (esquina gandara), Parque Chas
Lunes, Miércoles y Viernes - 09:30, 18:00 y 19:00 hs ✅

¿Tenés dudas? Escribinos por acá! 📲

Fortalecer el abdomen es importante para mejorar la estabilidad del core 💪, prevenir lesiones y mantener una buena postura. Hoy, les contamos los mejores ejercicios para trabajarlo:

✅ Plancha
✅ Elevaciones de piernas
✅ Abdominales cruzados
✅ Plancha lateral
✅ Escalador
✅ Bicicleta abdominal
✅ Burpees

‼️ Recordá realizar estos ejercicios con buena forma y control, ajustando la intensidad según tu nivel de condición física.

El ejercicio cotidiano es una excelente forma para mantenernos saludables 🧘‍♀️. Acá les dejamos algunas ideas para incorporar más actividad física y elecciones más saludables en el día a día ☀️:

🦵 Subí y bajá escaleras. Reemplazá el uso del ascensor, ya sea en tu casa, edificio o en la oficina.

🚌 Evitá el transporte público para distancias cortas. Elegí una caminata a pie o un paseo en bici para esos trayectos.

☎️ Mientras trabajás, podes caminar mientras hablás por teléfono o, en los descansos, aprovechar para estirar un poco tu cuerpo.

🏋️‍♀️ Establecé una pequeña rutina de ejercicios para hacer en casa, ya sea de fortalecimiento o elongación. Podés hacerla al final del día.

💆‍♀️ Incorporá los descansos activos. Podés optar por paseos cortos, alguna pequeña rutina de yoga o meditación.

La clave es la consistencia ✅. Al hacer pequeños cambios en tu rutina diaria, podrás incorporar gradualmente más actividad física y elecciones más saludables en tu estilo de vida.

💪💯 💪

“El secreto del EXITO, es la persistencia por la META”...

El disfrute del viaje, y que como consecuencia, logremos nuestros objetivos, es la clave para poder hacer cambios significativos...

Felicitaciones Nicky, primera vez como Asistencia Perfecta, y a Normi, que va por su tercera corona!!

Orgullosa de ser su profesora y entrenarlas dia a dia

Después de realizar ejercicio 💪, es importante proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para la recuperación y la reconstrucción muscular. Acá te dejamos 3 recetas fáciles para comer bien!😋

🍗🥦 Pechuga de pollo con vegetales (Como Brócoli / Zanahorias / Pimientos / Pepino / Palta) o verduras verdes (Espinaca / Lechuga)

🍣 🥕 Pescado (Salmón) con quinoa y vegetales (Como Espárragos/ Zanahorias/ Calabacines)

🫐🍛 Avena con frutas frescas (Como Moras, Arándanos o Banana) y Nueces o Almendras

Si las prueban, nos cuentan por acá!😉