VitaLife Pilates

Hombro, Parte II

Que pasa con el hombro?? 🧐🤔
Dolor ?😫😱😓
El hombro es todo un tema, está compuesto por varias articulaciones y además inserta muchísimos músculos.😲
Esto trae la ventaja de darnos mucha movilidad✔️ pero al tener tantas estructuras en juego un pequeño desequilibrio en una de ellas puede alterar toda la biomecánica del hombro❎.
Asíque el primer punto a tener en cuenta cuando hay dolor al hacer un ejercicio es la POSTURA. 🤔 Esto es por la participación de la escápula en cada movimiento.
Después podemos enfocarnos en ganar rango articular y tono de aquellas estructuras que están debilitadas. También elongar aquellas que están con exceso de tensión.
🙆
Una vez logrado el equilibrio muscular⚖️ y el rango articular podemos dedicarnos a ganar fuerza🏋🏽‍♀️ de manera progresiva, siempre respetando los tiempos de adaptación del cuerpo, los cuales nunca son iguales, dependen de cada individuo, de la motivación y el estado de cada uno.



Espero que este posto informativo sea de ayuda😊 la próxima nos vamos a enfocar en la cadera🧐

Hombro, Parte I

Lo que debemos intentar vs lo que debemos evitar

En acción 💪

EsferoClass😌
Sábados 11 hs
Una clase bien power para arrancar el fin de semana!
💪

Ya arranco febrero!
Vos ya arrancaste a entrenar???



Pilates es un método de entrenamiento que te permite trabajar de forma global cuidando articulaciones y posturas,💯% recomendado para cualquier edad, para fortalecer, tonificar, ganar flexibilidad y también muy recomendado para aquellos deportistas con un alto rendimiento donde lo que se busca es elongar y relajar la musculatura.
Su método tiene como base la respiración consciente, permitiéndole al cuerpo re-oxigenarse, eliminando desechos y dándole a las células un medio adecuado para funcionar!



Si nunca hiciste Pilates y querés saber de qué se trata podes hacer una clase de prueba, por el contrario si ya conoces el método que estás esperando??? Súmate!

Estamos en 📍Palermo y 📍Belgrano
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Buenas!!! Cómo van transitando la cuarentena? 😷Aislamiento total?😓 Aislamiento parcial? Están haciendo algún tipo de actividad física? 🤗🏃‍♀️🤸🏼‍♀️🏋️‍♀️💃🕺🧘‍♂️
Hoy les voy a hablar un poco de osteoporosis. Esta es una enfermedad que afecta los huesos y que por lo general se da más en mujeres, después de la menopausia, ya que la ausencia de una hormona disminuye y producen la posterior pérdida de calcio.
El calcio es un elemento fundamental forma y se almacena en los huesos. Cuando los niveles disminuyen en el organismo el hueso comienza a liberar calcio para que se puedan cumplir las funciones necesarias en la que esté participa (contracción muscular por ejemplo) así el hueso empieza a perder masa osea y se vuelve frágil, y un traumatismo mínimo puede producir una fractura. 🤕
Hay varias maneras de suplir el calcio una de ellas es la ingesta de alimentos que lo contienen o algún suplemento que lo incluya.
Pero además de ingerir calcio hay que promover la formación osea para que el hueso vuelva a ser fuerte 💪 y esto sucede a partir del estímulo de carga, cargas del propio cuerpo, nunca cargas extras (si el hueso ya está débil un exceso de carga lo va a dañar más).
Logramos este estimulo caminando 🚶‍♀️🚶‍♂️, si caminando, nada más y nada menos, sencillísimo! 😊🤗
Antes de que comenzará está locura de la cuarentena seguro cada uno tenía una rutina que incluía esta actividad, hacer compras, tomar el colectivo, ir a determinado lugar, en las actividades cotidianas es habitual movilizarse bastante, pero estos últimos meses los hábitos fueron cambiando y muchos ya ni salen, o salen muy poco, y está falta de movimientos aumenta la desmineralizacion ósea.
Asique te recomiendo que retomes el hábito, siempre cuidándote, cuidando a otros, con las precauciones necesarias si salís, y sino caminar en casa, en la terraza, el patio, en donde puedas un ratito todos los días, aprovechar el sol☀️ que promueve la formación de vitamina D que también es importante para absorber calcio!

Si llegaste hasta acá, gracias por leer🥰
siempre intento ser breve, pero siento que todo es importante y el posteo se me hace largo😅

Espero que anden bien a pesar de todo! Abrazo grande!