Floridabarbellclub

Si eres un levantador con experiencia o alguien que comienza debes darle importancia a la preparación general, determinará cuánto puedes trabajar y tolerar en tus programaciones , no solo se trata de levantar pesado si no de hacer el camino través del tiempo para ir tolerando más trabajo y con ello ser más consistente durante toda tu vida deportiva.

Haz GPP y evoluciona como un levantador más completo!!!!

"gpp para powerlifting

radicará en cualquier movimiento que no sea sentadilla press de banca o peso mu**to de competición.

Para que ?

principalmente su enfoque es en busqueda de capacidad de trabajo ,trabajar puntos o grupos musculares debiles o que comúnmente no se trabajan de manera especifica durante el año.

Cuando gpp ?

se realiza en un bloque alejado de la competencia o despues de ella al iniciar otra programación.

Que se puede trabajar en gpp ?

arrastres y empujes de trineo (especialmente para el acondicionamiento cardiovascular)

transportes farmer walk , suit case , yugo , carretilla con peso

planchas y sus variantes

extensiones en banco

acondicionamiento cardiovascular (maquina de remo o bicicleta)

F protocolos para trabajar en gpp

usted puede aplicar cualquier protocolo desde la clásica serie y repeticiones con pausa hasta amraps, emon , tabatas etc.

incluye uno u otro de acuerdo al objetivo de la sesión por ejemplo podra incluir un trabajo a intervalos en una maquina de remo para mejorar la capacidad de trabajo.

o una cantidad de series y repeticiones establecidas de antemano para mejorar un grupo muscular

g conclusión Si bien muchos pueden pensar que para volverse fuerte solo se necesita tamaño y fuerza, un atleta solo se volverá tan fuerte como su capacidad de trabajo lo permita. Para que un atleta continúe progresando, no solo necesita poder aumentar el volumen y la intensidad generales del entrenamiento, sino que también debe aumentar su nivel general de condición física. Después de todo, solo podemos entrenar tan duro como lo permita nuestro nivel de recuperación. "

Guárdalo para acordarte de esto e implementarlo 💪

A la hora de programar debemos entender estás diferencias entre sexos ✌️

Si eres una chica y entrenas como un hombre de seguro estarás desaprovechando tu potencial.

Sabías esto ahora ya lo sabes ,trabaja adecuadamente 💪

Compártelo con alguien que lo pueda necesitar !!!!

Tenemos muchos formatos para brindarte soluciones a tus levantamientos ,si necesitas algo de esto hazme saber !!!?

Seas o no powerlifter no podés desconocer las variantes que este deporte ofrece y que pueden ser aplicadas al entrenamiento de cualquier persona.
Cuando comenzé en esto mi idea era que solo se progresaba y se entrenaba los tres básicos y nada más a medida que fui conociendo más me di cuenta la increíble variedad y riqueza de este deporte en donde confluyen barras especiales sistemas de entrenamiento y varíantes.

El conocimiento de las variantes te va a permitir.

☑️ Variabilidad en el entrenamiento y no fatigar el sistema nervioso.

☑️Prevenir lesiones y aún estando lesionado poder entrenar.

☑️ejercer fuerza desde distintos ángulos y recorridos por lo cual vas aplicar más fuerte en todos los puntos del ejercicio.

☑️Mantener los niveles de fuerza durante el año aunque el powerlifting no sea tu deporte.

Si ya conocías esto vas a coincidir conmigo y si no lo sabías te invito a qué veas todas la variantes que hay y como cada una de ellas puede ayudarte a vos o a tus atletas.

Squat

Rutinas 5 x5
Hoy vamos a describir algunas generalidades de esta forma de entrenar.
Lo primero que tengo que decirte es que es una rutina muy popular para obtener ganancias de fuerza y estructura al mismo tiempo obviamente dependiendo de la carga empleada.
Estás rutinas (hay muchas de distintos entrenadores ) buscan partir de hacer tres veces por semana 5 series de 5 repeticiones de los tres básicos e ir incrementando los pesos semana a semana dejando un día de descanso.
Cómo línea general se parte de un 80% de 5 repeticiones máximas y se sube cada semana 2,5kg en sentadilla y Press de banca y 5kg en peso mu**to.
La idea es subir los pesos hasta que no se pueda progresar más.
Si bien la progresión es lineal semana a semana las intensidades ondulan dentro de la semana es decir y a modo de ejemplo lunes 80 % miércoles 70% viernes 75% de esta manera evitamos la fatiga temprana que ocurriría sino ondulados y trabajamos siempre con el mismo %.
Por supuesto que hay miles de opciones para ondular en la semana y esto solo es una muestra.
Otra cosa a tener en cuenta es que debido a que el peso mu**to tiene una alta fatiga neural se remplaza por algún ejercicio que involucre los mismo grupos musculares o el mismo patrón de movimiento dos veces por semana siguiendo la progresión. Del 5x5 como un remo o un buenos días por ejemplo quedando solo el peso mu**to una vez x semana.
A medida que se avanza en el plan los aumentos deben ser menores ya que estaremos próximo a nuestro máximo las primeras semanas esos aumentos pueden representar un 10% luego de transcurridas las dos o tres semana será de un 5%y luego de un 2,5%.
Si bien la duración de un 5x 5 varia en cada autor debemos decir que si
no podemos progresar en el peso durante dos semanas sería un buen momento para dejar el sistema o podemos dar un descanso bajando un 10% la carga y
Comenzar nuevamente a subir semana tras semana hasta definitivamente estancarnos nuevamente.
Si bien este método es simple y plano es carente y limitado su uso en el tiempo ya que la sobrecarga continua tiene un límite temporal.

Cuando calculamos una repetición máxima para saber que carga podemos desplazar ante un esfuerzo máximo, sabemos que no todo el mundo es apto para hacer este tipo de test ya que compromete mucho al sistema nervioso y demuestra mucha ineficiencia el resultado que se pueda obtener de personas que no tengan experiencia debido a la falta de adaptación neural ante grandes cargas.
Además de esto conlleva un stress que no sería bueno hacerlo con frecuencia.
Sin embargo a través de métodos indirectos podemos estimar un RM con un alto grado de correlación con respecto al test de FM directo.
En este caso debemos decir que las fórmulas Epley-Welday, O’Connor y Lombardi, debido a que las correlaciones son aceptables pero que de los valores obtenidos de 1REP están alejados respecto con las otras medias de las fórmulas obtenidos en diferentes estudios. Los resultados mostraron que las fórmulas de Brzycki y Lander, son muy similares respecto a la medición directa de una RM estadísticamente son de gran aceptación, el coeficiente de correlación de Pearson oscila entre 0.97 y 0.98, obteniendo un grado excelente.
Por lo cual las ecuaciones de Brzycki y Lander deben ser consideradas como una alternativa para la valoración de la fuerza máxima.

Además cuando trabajamos con variantes de los básicos no es imprescindible evaluar una RM en cada uno de ellos y podemos estimar mediante estás fórmulas , tomando como evaluación otro número de repeticiones como por ejemplo un 5 RM para luego contratarlo en otro periodo y ver el avance en esa variante ya que ellas no son un fin en si mismos sino un medio para lograr mejorar nuestra RM en los básicos.

Y vos como evalúas tu progreso ?

☑️Asesorías en línea y presenciales 🏋️‍♀️🏋️‍♀️