Pilates y Entrenamiento

🕺Conenzamos con las clases de ZUMBA 💃
👉Están todos invitados a probar sin cargo ni compromiso 👈
💪Vengan a divertirse y Entrenar !!
✏️Martes y jueves en los horarios de 17 y 20hs.👈
👋Estamos en la Calle Doblas 1356,entre av. Asamblea y Vernet !!
👈Solo pedimos que se anoten por privado ya que las vacantes son limitadas !! Los esperamos 👈

🕺Conenzamos con las clases de ZUMBA 💃
👉Están todos invitados a probar sin cargo ni compromiso 👈
💪Vengan a divertirse y Entrenar !!
✏️Martes y jueves en los horarios de 17 y 20hs.👈
👋Estamos en la Calle Doblas 1356,entre av. Asamblea y Vernet !!
👈Solo pedimos que se anoten por privado ya que las vacantes son limitadas !! Los esperamos 👈

👉Mientras muchas formas de ejercicio provocan que algunos músculos se estiren y otros se encojan en forma desbalanceada, el método Pilates toma como base el fortalecimiento de éstos👈

✅mejora su flexibilidad👈
✅proporciona beneficios estéticos notables, trabajando siempre de forma equilibrada.

👋Sin embargo, es aun más importante como forma de re educación , para personas con afecciones de columna, posturas ya vencidas por la gravedad, tratamiento de dolencias crónicas o para prevenir lesiones👈

👏👏Es de destacar que la técnica Pilates no es un entrenamiento aeróbico ni de impacto, lo que hace que pueda ser practicado a cualquier edad, logrando una mejor performance psico-física👈

✏️Escríbenos por clase de Prueba sin cargo ni compromiso!!! Los esperamos en Doblas 1356, entre Av, Vernet y Asamblea !!

👋Atención 👈👉NUEVA CLASE DE ZUMBA 🕺💃Comenzaremos el jueves 1 de Noviembre👏👏Escríbenos por clase de prueba✍️Los esperamos!!

🔈ATENCIÓN 👋Estudio Nuevo de Pilates Reformer en DOBLAS 1356 entre Asamblea y Vernet👈
👏👏Clase de PRUEBA SIN CARGO 👈
✍️Escríbenos por horarios y costos💪 Los esperamos!!

Contracción muscular
➢ Proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran
(o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razón de un previo estímulo
de excitación.
➢ Controladas por el sistema nervioso central, el cerebro controla las contracciones
voluntarias, mientras que la médula espinal controla los reflejos involuntarios.
➢ Si lo llevamos al terreno de Pilates debemos tener en cuenta que, dentro de un
mismo movimiento, podemos observar momentos que involucran contracciones concéntrico-excéntrico o visceversa. Todo depende dónde tenemos puesto el objetivo.
➢ Los movimientos isométrico involucran mantener una posición de manera estática, donde nos permite hacer hincapié en la postura y, luego de haberlo asimilado, la respiración en distintos planos.
Contracción isométrica
➢ Se genera tensión pero la longitud muscular no cambia (permanece estática), donde
el ángulo articular no varía.
➢ ¿PORQUE MANTENERLOS DURANTE 10’’?
● Ésta es una forma de desarrollar resistencia sin que los músculos colapsaran por falta de oxígeno y acumulación de ácido.
● Los tiempos de entrenamiento comienzan con 10 segundos de mantenimiento de la posición.
● Reduce el riesgo de disipar dolor de espasmo muscular.
● A través de estos movimientos, se busca construir resistencia sin generar
fatiga, ayuda a prevenir calambres musculares, recuperando el oxígeno y el equilibrio ácido cada 8 a 10 segundos.
➢ Claves para realizar una correcta ejecución:
✅ Mantener tres puntos alineados cabeza-dorso-sacro.
✅ La zona lumbar debe mantener su lordosis natural.
✅ La escápulas deben estar estabilizadas.
✅ ​Respiración:​ diafragmática que genere la suficiente presión para mantener la estabilidad central.
Éstetipodemovimientosisométricossellevanacabo,mayoritariamente,durantela parte principal (ya que son movimientos que aumentan la intensidad).
Teniendo en cuenta que la clase de pilates se lleva a cabo a través de encadenamientos y transiciones de movimientos, les dejo un pequeño ejemplo para llevarlo a la práctica:
✓ mantener plancha 10’’ (segundos) y vuelvo a decúbito ventral.
✓ En decúbito ventral, busco llevar talón

Que esperan para probar una clase?
Los esperamos en Doblas 1356.
Para poder realizar un buen diagnóstico postural, podemos tomar como referencia la línea
de la plomada lateral. En la siguiente imágen se puede observar distintas posturas con
modificaciones para observar la importancia de dicha línea.
Teniendo en cuenta que la columna posee 4 curvaturas fisiológicas en el plano sagital:
☑ Lordosis cervical
☑ Cifosis dorsal
☑ Lordosis lumbar
☑ Cifosis sacra
Deberíamos poder trazar una línea imaginaria que pase por los siguientes puntos:
★ Lóbulo de la oreja.
★ Vértice del acromion.
★ Trocánter mayor.
★ Cabeza de peroné.
★ Borde anterior del maléolo externo.
Dicha línea puede ser utilizada como referencia en el momento de pasar por los distintos
planos: bipedestación, decúbito ventral, decúbito dorsal, posición invertida (vertical) o en
planos laterales.
Teniendo en cuenta el tipo de población que puede concurrir a nuestras clases no es
recomendable trabajar con la columna en posición neutra, sin perder de vista que nuestro
objetivo es lograr movimientos con la columna en posición neutra.
Para ello, metodológicamente hablando, debemos elegir movimientos que partan desde lo
sencillo hacia lo complejo. De esta manera informar a los practicantes cómo trabajaremos
en relación a la columna, explicándoles qué es la columna neutra y qué es la retroversión y
anteversión de pelvis.
Durante las sesiones, es fundamental utilizar la observación como método de diagnóstico
de nuestros practicantes y ser conscientes de la diferencia que puede existir entre un
alumno avanzado y uno que concurre
or primera vez.
Para generar consciencia de la postura, se puede utilizar los momentos en que los
practicantes se encuentran en decúbito dorsal y proponer ejercicios respiratorios, de
movilidad de las extremidades y de la columna y pelvis. De esta manera los practicantes
podrán recordar los conceptos básicos sobre la posición de la columna.

👉Ayer inauguramos las clases de Pilates en nuestra nueva sede de DOBLAS 1356👏👏🙏🙏Muchísimas gracias a todos, pero especialmente a todas los que vinieron a probar👈
👉Esperamos darle la confianza que depositaron en nosotros👍
💪A los que aún no tienen su turno escríbenos por privado para solicitarlo👏
Loes esperamos!!

👉El lunes 1 de octubre, comenzamos con la apertura de la nueva sucursal DOBLAS 1356, ENTRE ASAMBLEA Y VERNET 👏👏✍️Escríbenos por privado o WhatsApp 11.6.459.8487 y reserva tu turno👈Quedan pocos disponibles!! Los Esperamos 👈——

🔈ATENCIÓN 👈👉ABRIMOS UNA Nueva sucursal de PILATES REFORMER en DOBLAS 1356, entre Asamblea y Vernet👍✍️Inauguramos el 1 DE OCTUBRE👈🕟Escríbenos para reservar tu turno👏👏Los esperamos!!!