Preparación física en deportes de situacion

😤Dolor persistente en el deporte, Cuando la Alarma No se Apaga

😓El dolor persistente se define como aquel que persiste más allá de los 3 meses, afectando la calidad del entrenamiento y/o competencia. Este dolor puede no estar directamente relacionado con el daño inicial que lo desencadenó o no corresponder con el estado actual de los tejidos.

🤨El dolor constante puede sensibilizar aún más los "sensores" del cuerpo, resultando en una mala adaptación y el desarrollo de síndromes de dolor crónico. Es decir, aunque el daño original se haya curado, el dolor persiste.

👨‍🏫Las guías de práctica clínica desaconsejan el uso rutinario de estudios de imágenes, como radiografías, resonancias magnéticas o tomografías computarizadas, en pacientes que no presentan signos de patologías graves.

👨‍🏫Este enfoque conservador incluye la educación del paciente, ejercicios específicos, cambios en el estilo de vida, y terapias manuales no invasivas, antes de considerar tratamientos más invasivos como inyecciones, procedimientos quirúrgicos, o terapias con evidencia controvertida como el plasma rico en plaquetas (PRP).

🧐¿Por qué el ejercicio ayuda en el dolor persistente?

👊El ejercicio no solo mejora la fuerza, resistencia y movilidad, sino que también actúa sobre el sistema nervioso central, reduciendo la intensidad de las señales de dolor que llegan al cerebro. Durante el ejercicio, se liberan opioides endógenos que producen analgesia, reduciendo la percepción del dolor durante y después de la actividad física.

👊La mecanotransducción: Cuando los tejidos, como músculos, tendones, y huesos, son sometidos a fuerzas mecánicas, las células responden adaptándose a estas cargas, lo que a largo plazo contribuye a aumentar la resiliencia de los tejidos, haciéndolos más fuertes y resistentes a futuras cargas, cosa que ningun aparato de fisioterapia consigue!

😎No hagas que tu deportista caiga en el negocio del dolor, pedime mas informacion comentado "dolor" y te ayudo a educarlo,

🏢🏔El piso y el techo

🎯Es muy dificil dar en el blanco, acertar cuando es el momento adecuado de dar cierta carga de entrenamiento. Por eso siempre es impotante concoer "EL PISO" y "EL TECHO" de cada deportista.

👊A pesar de que no se acepte, el kinesiologo del deporte debe entender y pensar la mejora del rendimiento fisico como protector de recidivias ante la exposicion gradual durante el retorno a la actividad, juego y/o competencia.

👊 El piso debe acercarse al techo de manera progresiva, dicha progresion tendra en cuenta multiples variables como la lesion, el tiempo, puesto deportivo, contexto de la vida deportiva, etc...

👨‍🏫Para tal fin es fundamental el monitoreo constante de la carga interna y externa aplicada, asociarla al calendario competitivo y momento de la vida deportiva.

Comenta y manda por privado la palabra "techo" y te damos acceso al blog para mas info.

🦹El secreto que los P.F no aceptamos

👩‍🏫Los sistemas de autoregulacion, donde la percepcion y la experiencia del deportista son fundamentales, nos vienen a decir que la tecnologia no es necesario en todo momento.

🧐La clave del entrenamiento de la fuerza para el rendimiento en deportes de situacion intermitente es el mantenimiento de la calidad en el tiempo con la mínima fatiga posible... Eso se logra interrumpiendo la serie cuando la velocidad de la barra durante la fase concéntrica disminuye significativamente a pesar del máximo empeño.

😟Entonces el encoder lo compre en vano??? NO!!!
Lo que deseo remarcar que más allá de la tecnología, hay que tener en mente los hitos fisiológicos que están por detrás y los resultados de multiples investigaciones sobre el tema para tomar desiciones prácticas.

😜Pero para resumir, nunca llegues al fallo muscular pero quedate cerca si tu mayor deseo es lograr hipetrofia. Mas alll de esto... lo que importa es una magnitud de carga entre 60 al 80% para generar una base de tension mecanica pero lo que relmente determna el efecgo del enternameitno es la %perdida de velocidad en la serie (caracter del esfuerzo) y el volumen todal acumulado semanalmente.

🤓Queres saber mas sobre el tema???... te invito a comenta con la palabra "cluster" y mandame un mensaje privado que te paso info!!!!

🦹‍♂️Vestido con Kilos

🦾El entrenamiento de resistencia portátil (WRT) es una estrategia de acondicionamiento físico que implica la aplicación de micro cargas externas en diferentes segmentos del cuerpo durante la realización de movimientos específicos en diversos deportes, como los cambios de dirección (COD).

🦾Una de las características clave del WRT es la colocación estratégica de las cargas en el cuerpo. Las cargas aplicadas al tronco y las extremidades inferiores son las más comunes. Estas cargas, cuando se aplican correctamente, pueden aumentar las fuerzas de reacción del suelo y mejorar la producción de potencia y velocidad durante la carrera de velocidad.

🦾En resumen, el entrenamiento de resistencia portátil es una herramienta versátil y efectiva que puede mejorar múltiples aspectos del rendimiento atlético, desde la fuerza y la velocidad hasta la capacidad de cambio de dirección.

🦾La colocación estratégica de las cargas, ya sea en el tronco o en segmentos distales de las extremidades, permite a los entrenadores personalizar los estímulos de entrenamiento para satisfacer las necesidades específicas de cada deporte y atleta.

🙌Si queres saber mas sobre este tema, manda mensaje privado "vestido" e ingresa directo a toda la informacion.

☠️Las temidas asimetrías

🧐Las diferencias entre miembros han sido una fuente común de investigación en los últimos años y se refieren al concepto de comparar la función de un miembro con respecto al otro. Existen múltiples métodos para cuantificar las asimetrías entre miembros y probablemente estarán dictados por una variedad de factores.

🤓El análisis de las necesidades del atleta o del deporte proporcionará cierta aclaración a esta pregunta, es lo mismo las demandas en deportes cíclicos-acíclicos.

🙌El déficit de aplicación de fuerza bilateral: Se introdujo científicamente por primera vez en 1961 y sugiere que la cantidad máxima de fuerza voluntaria ejercida por una sola extremidad disminuye cuando 2 extremidades idénticas se contraen al mismo tiempo.

Quieres saber si este deficit es bueno o malo, como poder medirlo con y sin tecnologia... Enviame la palabra "asimetria" por mensaje privado y te doy acceso al BLOG.

😵‍💫La fatiga en el entrenamiento de la fuerza

🤮La fatiga neuromuscular aguda (es decir, disminuciones en la velocidad de levantamiento desde, desde la primera hasta la última repetición) aumenta a medida que la proximidad al fallo muscular se acerca y es mayor cuando se alcanza la falla muscular momentánea.

👨‍🏫Es posible, entonces, afirmar que no es necesario centrarse exclusivamente en un rango de repeticiones clásico de 6-12 y que trabajar con todo ese espectro de cargas “suficientemente pesadas” (

🤨El problema de los nombres

👨‍🏫Es muy habitual confundir diferentes métodos que alternan diferentes magnitudes de carga con el concepto de “transferencia”.

🕵️‍♀️Incluso muchos profesionales, a los métodos de entrenamiento, en el que se utilizan ejercicios de fuerza con cargas moderadas a altas, ​​antes de un movimiento de cargas ligeras biomecánicamente similar (Poulos et al., 2018), le llaman de cualquier forma, confundiendo aún más las cosas.

🙃El problema es seguir poniendo nombre a todo y no hablar de números o de procesos neurofisiológicos. Más allá del nombre usado, lo que hay que entender es el mecanismo fisiológico que está por detrás. Una actividad condicionante puede influir positiva o negativamente en el rendimiento del gesto posterior.

👨‍🏫Ahora hablemos de la transferencia, que caracteriza el proceso por el cual la mejora del rendimiento en ciertos ejercicios/tareas puede afectar el rendimiento en ejercicios alternativos o tareas motoras.

🕵️‍♀️Básicamente es… cuando algo “no entrenado”, es mejorado por efecto de otras tareas entrenadas. En última instancia, la transferencia del entrenamiento determina cuán útil o inútil es cada ejercicio dado para el rendimiento atlético objetivo.

🧐Se debe tener cuidado con malinterpretar la sobrecarga coordinativa y la "trampa de la especificidad".…

💪Para no caer en la trapa, Enviame un mensaje privado con la palabra "transferencia" y recibi el acceso al blog donde vas a encontrar todo el tema desarollado.

👊el entrenamiento Tabata no dura solo 4 minutos como se tenia pensado.

🤓El estudio del profesor Tabata se completó en 1996, utilizando como sujetos a patinadores de velocidad olímpicos.

🥵Su estudio utilizó 20 segundos de ejercicio ultraintenso (alrededor del 170% del VO2máx) seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos de forma continua durante 4 minutos (7-8 ciclos).

🚵🚵‍♀️El ejercicio se realizó en una bicicleta ergómetro con freno mecánico. Tabata llamó a esto el protocolo IE1. Esto se hizo 4 días a la semana, con un día de entrenamiento en estado estable también.

😅En otras palabras, a menos que estés haciendo todas estas cosas…

*Un deportista olímpico o de muy alto nivel.
*Uso de un cicloergómetro con freno mecánico
*Entrenamiento a una intensidad del 170% del VO2max
*Entrenamiento 5 días a la semana (4 x IE1 + 1 en estado estacionario)

…entonces no estás haciendo entrenamiento Tabata. De hecho, en el estudio original de 1996, los participantes eran descalificados si no podían mantener un ritmo constante de ciclismo de 85 RPM durante los 20 segundos completos de trabajo.

🤓El Tabata de 4 minutos no parece 4 minutos ahora, ¿verdad? ¿qué dice eso sobre los hallazgos?

😘Comenta "TABATA" y rompe el mito!!

😅El mito de los vectores de fuerza

🏋️‍♀️Indica que si se entrena la fuerza en un determinado vector, la transferencia será mayor en aquellas acciones deportivas que se den en esa dirección. Dentro de esto, podemos destacar 2 vectores muy importantes en el rendimiento, como son el VV y VH (Zweifel et al., 2017; Contreras et al., 2017; Los Arcos et al., 2014)

🤾Del mismo modo, los ejercicios del entrenamiento de la fuerza en el gimnasio también se clasificarían como horizontales o verticales.

🏃La teoría del vector de fuerza sugiere que los ejercicios horizontales son más específicos para el desempeño de habilidades horizontales, y los ejercicios verticales más específicos para el desempeño de habilidades verticales.

👊Comenta vector y te mando el video para romper el mito!!!

👊 Factores de riesgo y planillas automatizadas

🙂Para cuantificar factores de riesgo y prevenir lesiones en el contexto del entrenamiento deportivo, las planillas automatizadas pueden desempeñar un papel importante al proporcionar herramientas específicas para el seguimiento y la gestión de la salud y el bienestar de los atletas.

👍Registro de Lesiones Previas: Las planillas automatizadas pueden incluir secciones dedicadas al registro de lesiones previas de los atletas. Esto permite llevar un historial detallado de lesiones anteriores, incluyendo su tipo, gravedad, tratamiento y tiempo de recuperación.

👍Evaluación de Factores de Riesgo: Estas herramientas pueden incluir cuestionarios o evaluaciones específicas para identificar factores de riesgo de lesiones, como desequilibrios musculares, falta de flexibilidad, debilidades específicas, problemas biomecánicos, etc.

👍Seguimiento de Cargas de Entrenamiento: Las planillas automatizadas pueden ayudar a controlar la carga de entrenamiento de los atletas para prevenir el sobreentrenamiento y reducir el riesgo de lesiones por fatiga. Esto incluye el registro y análisis de volumen de entrenamiento, intensidad, frecuencia, y distribución de la carga a lo largo del tiempo.

🤩Comenta con la palabra "PREVENCION" y te paso el tutorial!!!

🏃En el entrenamiento de resistencia y las planillas automatizadas

😁Desempeñan un papel importante al proporcionar herramientas específicas para el seguimiento y la gestión del entrenamiento. Aquí tienes algunas formas en que estas planillas pueden ser utilizadas específicamente en el entrenamiento de la resistencia:

🤓Registro de Sesiones de Entrenamiento: Las planillas automatizadas permiten registrar sesiones de entrenamiento de resistencia, incluyendo la duración, la distancia recorrida, la velocidad, la frecuencia cardíaca, la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE), entre otros datos relevantes.

🧐Planificación de Programas de Entrenamiento: Estas herramientas facilitan la creación y planificación de programas de entrenamiento de resistencia, incluyendo la distribución de la carga de entrenamiento a lo largo de la semana, la programación de sesiones de entrenamiento específicas (como entrenamientos de intervalos, entrenamientos de tempo, etc.), y la definición de objetivos a corto y largo plazo.

🤩Comenta "RESISTENCIA" y te envio el video tutorial