La ciudad es tu gimnasio

Sabías que ... tus zapatillas tienen kilometraje?

La mayoría de las personas que corremos no profesionalmente no teníamos idea de que las zapatillas tienen vida útil.
O sea, claro, todos sabemos que al igual que los zapatos, las zapatillas mueren cuando les sacamos mucho el jugo y se terminan rompiendo en la tela o la suela.
Para que sepas y nunca lo olvides, las zapatillas tienden a durar aproximadamente 1000 kilómetros, corras en la superficie que corras. Y si las puedes cambiar un poquito antes, mejor.

La razón es simple: con el tiempo y el uso, estas pierden su capacidad de amortiguar nuestro peso. No hacer caso a esto puede producirnos desde dolores extraños hasta lesiones más graves, dependiendo de la persona.

4 beneficios del entrenamiento en circuito.

1-Trabajas la mayoría de grupos musculares

Este tipo de sesiones se componen de unas 10-12 estaciones de pesas. En cada una de ellas se realizan entre 8 y 15 repeticiones, con descansos que no rebasan el medio minuto. En cuanto a las cargas de las pesas, suelen oscilar entre el 40 y el 60% de la capacidad del deportista. De esta manera se podrán hacer todas las repeticiones sin abandonar el ejercicio antes de tiempo. En función de la condición física de cada uno se puede llegar a realizar el circuito hasta en tres ocasiones. Además del entrenamiento de fuerza, también es posible incluir ejercicio aeróbico como bicicletas estáticas, cinta de correr o elíptica.

2-Mejora la fuerza muscular

Ganarás capacidad para convertirte en una persona más fuerte. Esto es posible con el alto número de repeticiones que realizas y al peso de carga moderado. Casi sin darte cuenta empezará a mejorar tu rendimiento con el entrenamiento en circuito. Con el tiempo irás ganando en fuerza, así que puedes decantarte por un incremento gradual de la carga o subir el peso para rebajar las repeticiones.

3-Aumenta el nivel de resistencia muscular

El entrenamiento en circuito te permitirá incrementar la capacidad para realizar ejercicios de musculación durante un periodo de tiempo más extenso. La resistencia que ganes te permitirá realizar un mayor número de flexiones o subir un mayor número de escaleras sin cansarte. Una buena manera es hacer en torno a las veinte repeticiones en cada estación de entrenamiento y descansar lo mínimo para obligar a los músculos a trabajar pese a la fatiga.

4-Quema de calorías

Conseguirás consumir más calorías y habrá una mayor pérdida de grasa debido al crecimiento de la masa muscular. Al incremento de la musculatura permitirá que incluso en reposo continúes quemando calorías. Para obtener unos mejores resultados lo ideal sería hacer este tipo de entrenamiento de circuitos un par de veces a la semana para ir ampliando las sesiones a medida que ganes en fuerza y resistencia. Ese incremento de la carga que harás de manera sostenida te permitirá conseguir una mejora de tu aspecto físico.

¿El pan engorda?

Ningún alimento tiene la capacidad de engordar o adelgazar por sí mismo. El aumento de peso se produce cuando consumimos más energía de la que nuestro organismo necesita. Hay alimentos que nos aportan más energía que otros, pero concretamente el pan tiene un aporte calórico moderado y apenas contiene grasa. Además, tiene un poder saciente elevado.

¿Cuál es la cantidad de pan recomendada?

250 gramos de pan al día repartidos en las diferentes comidas.

¿La corteza aporta menos caloría que la miga?

Es una falsa creencia que la miga del pan aporte más calorías que la corteza. La miga y la corteza son dos partes de un mismo alimento y contienen los mismos nutrientes. La corteza se deshidrata con el horneado, mientras que la miga mantiene más cantidad de agua, de ahí su aspecto esponjoso. Por esta deshidratación y mayor concentración de nutrientes, en igualdad de peso la corteza tiene más calorías que la miga.

7 beneficios que no sabías sobre las proteínas.

1) Los aminoácidos que circulan en el torrente sanguíneo ingresan a tus tejidos y se utilizan para sintetizar la proteínas, lo que permite una mejor recuperación.
2) Cuando hay mayor generación de proteínas que degradación, estás en estado anabólico que ayuda a mantener el músculo.
3) Como corredores es importante no estar en estado catabólico, (cuando degradas más de lo que consumes) ya que con entrenamientos intensos, perderás a mayor velocidad músculo.
4) Las proteínas tienen un papel estructural dentro y fuera de las células, ya que generan mayor cantidad de colágeno, que está ubicado en la piel, tendones, cartílagos, huesos y tejido conectivo.
5) Las enzimas son proteínas que ayudan a que el cuerpo catalice mejor la ingesta bioquímica. Lo cual ayuda a desintegrar ácidos grasos y glucosa para generar energía en tu cuerpo.
6) Las hormonas también son motivadas por las proteínas, por ejemplo, la insulina que libera el páncreas ayuda a promover la captación de glucosa en los músculos y tejido graso.
7) Los anticuerpos que viajan en tu cuerpo ayudan a combatir enfermedades generadas por bacterias y virus, éstos también son proteínas.

Sabías que...
Las nueces contienen el aminoácido l-arginina, el cual proporciona múltiples beneficios vasculares a personas con enfermedades del corazón, su consumo diario y moderado (30 gr) , nos da muchos beneficios a la salud.

Profe Fede.

Instagram post by Regla numero 2 • Jun 30, 2017 at 3:37am UTC 11 Likes, 2 Comments - Regla numero 2 () on Instagram

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