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Peso mu**to

El peso mu**to es el ejercicio más importante junto con las sentadilla, ya que trabaja todos los músculos con los pesos más grandes posibles. El Peso mu**to también te enseñará a recoger un objeto con la espalda recta, porque como vemos cuando se nos cae algo al piso, y mas aun si es pesado, muchas personas se lesiona la espalda por no saber como recogerlo – esto evitará lesiones como hernias que por lo general resultan de levantar repetidamente objetos pesados con una espalda encorvada.

Comienza siempre con la barra en el suelo. Si empiezas desde arriba hacia abajo, desde una superficie alta, ese peso mu**to de arriba hacia abajo es un peso mu**to rumano. Con el peso mu**to convencional la barra siempre debe comenzar en el suelo. He aquí cómo hacer Peso Mu**to en 5 sencillos pasos:

De pie, con la barra sobre el centro de los pies - Tu postura debería ser un poco más estrecha que el ancho de tus hombros para dar lugar a tus brazos .
Agarra la barra en pronación para que tus brazos se vean verticales al suelo - si tus músculos isquiotibiales estan ajustados, realiza este ejercicio de flexibilidad para aumentar tu flexibilidad de la cadera .

Agachate a través de tus rodillas hasta que tus canillas golpeen la barra la cual debe permanecer por encima de la mitad de tus pies. Los Omóplatos directamente sobre la barra .
Levanta el pecho, pero no apretar los omóplatos como en las sentadillas . Sólo hay que poner los hombros hacia atrás y hacia abajo , la cabeza en línea con el resto de la columna vertebral.
Tira - mantén la barra cerca de tu cuerpo , pásala por las rodillas y los muslos hasta las caderas y las rodillas estén bloqueadas. No te inclines hacia atrás en la parte superior.
Y eso es todo lo que hay que hacer. Baja la barra empujando las caderas hacia atrás, y luego dobla las rodillas una vez que la barra llegue a nivel de la rodilla (no antes de lo contrario la barra golpeará tus rodillas).

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El Squat o sentadillas

La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para trabajar de manera integral las piernas, pues prácticamente todos los grupos musculares principales están involucrados en alguna fase del ejercicio permitiendo así un trabajo integral. La clave para obtener todos los beneficios y evitar lesiones, está en realizarla con la técnica adecuada.

Seguridad de la sentadillas

La sentadilla es un ejercicio típico que se realiza con una barra en la cual el individuo comienza con la barra en la espalda y dobla las rodillas para descender hasta que los muslos están paralelos con el piso. Este ejercicio ha sido tema de mucha controversia en cuanto a la prescripción principalmente debido a la creencia de que puede causar daño o dolor en la rodilla y espalda baja. Sin embargo, cuando se examina la seguridad de la sentadilla se deben revisar los antecedentes, fisiología y la aplicación práctica del ejercicio.

Cualquier ejercicio de fuerza realizado de manera incorrecta puede resultar en daño. El daño puede ser debido a un excesivo volumen de entrenamiento, un excesivo peso, o bien una técnica inadecuada al realizar el ejercicio; por lo tanto, la técnica es fundamental.

Una persona no vale por sus éxitos, sino de las veces que se ha levantado de sus fracasos.