Seconds Out

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Resistencia Infinita

02/01/2014

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02/01/2014

Nuevo Logo para remera negra!!

02/01/2014

Peso mu**to

El peso mu**to es el ejercicio más importante junto con las sentadilla, ya que trabaja todos los músculos con los pesos más grandes posibles. El Peso mu**to también te enseñará a recoger un objeto con la espalda recta, porque como vemos cuando se nos cae algo al piso, y mas aun si es pesado, muchas personas se lesiona la espalda por no saber como recogerlo – esto evitará lesiones como hernias que por lo general resultan de levantar repetidamente objetos pesados con una espalda encorvada.

Comienza siempre con la barra en el suelo. Si empiezas desde arriba hacia abajo, desde una superficie alta, ese peso mu**to de arriba hacia abajo es un peso mu**to rumano. Con el peso mu**to convencional la barra siempre debe comenzar en el suelo. He aquí cómo hacer Peso Mu**to en 5 sencillos pasos:

De pie, con la barra sobre el centro de los pies - Tu postura debería ser un poco más estrecha que el ancho de tus hombros para dar lugar a tus brazos .
Agarra la barra en pronación para que tus brazos se vean verticales al suelo - si tus músculos isquiotibiales estan ajustados, realiza este ejercicio de flexibilidad para aumentar tu flexibilidad de la cadera .

Agachate a través de tus rodillas hasta que tus canillas golpeen la barra la cual debe permanecer por encima de la mitad de tus pies. Los Omóplatos directamente sobre la barra .
Levanta el pecho, pero no apretar los omóplatos como en las sentadillas . Sólo hay que poner los hombros hacia atrás y hacia abajo , la cabeza en línea con el resto de la columna vertebral.
Tira - mantén la barra cerca de tu cuerpo , pásala por las rodillas y los muslos hasta las caderas y las rodillas estén bloqueadas. No te inclines hacia atrás en la parte superior.
Y eso es todo lo que hay que hacer. Baja la barra empujando las caderas hacia atrás, y luego dobla las rodillas una vez que la barra llegue a nivel de la rodilla (no antes de lo contrario la barra golpeará tus rodillas).

31/12/2013

Remeras (Camisetas) Seconds Out