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Antropotécnica Medicina mente-cuerpo, yoga y meditación.

29/09/2026

¿Te enojás y salís a correr? ¿Le pegás a la bolsa hasta que no das más? ¿Y después qué? ¿Estás más tranquilo o solo más cansado?

Kjærvik y Bushman juntaron 154 estudios en 2024 para ver qué baja la ira. Descargarse no. Lo que sube la activación no la baja. Lo que funcionó fue lo que la baja: respirar, meditar, yoga, relajación muscular. Lo aburrido, digamos.

Un matiz que me parece interesante: los deportes con pelota, con algo de juego, sí bajaron la activación. Lo que peor dio fue salir a trotar con bronca.
Kjærvik, S. L. & Bushman, B. J. (2024). A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review, 109, 102414.

23/09/2026

Hace años que practico, y enseño, la forma que debería tener un pie. En Yoga hacemos particular énfasis en separar los dedos, armar los arcos, expandir la pisada.

Las zapatillas típicas, por esos horrores que muchas modas producen en nuestros cuerpos, comprimen al pie y afectan seriamente la pisada.

En Argentina hay un grupo de gente que capacitó en técnicas diferentes al personal de una fábrica que hace calzado hace años para producir zapatillas barefoot.

Las Calzado barefoot / respetuoso están hechas 100% en nuestro país. Y tienen a Las Malvinas estampadas 💪

Si pensás que deseás lo que te falta, te falta leer esto.Aviso importante: vas a aflojar con la interpretación y vas a i...
04/09/2026

Si pensás que deseás lo que te falta, te falta leer esto.
Aviso importante: vas a aflojar con la interpretación y vas a incrementar la experimentación y la producción.

01/09/2026

Cada mañana el cuerpo se prepara para lo que todavía no pasó.
El cuerpo no defiende puntos fijos, los mueve. Se regula anticipando. Se llama alostásis y es el mecanismo que permite entender el estrés.

En el nuevo escrito breve de El Laboratorio desarrollo el tema. Está disponible como parte de la membresía.

Toda la información en el enlace en mi perfil.

26/08/2026

Dar regalos activa los centros de recompensa del cerebro y suele aumentar la felicidad más que gastar en uno mismo.

La generosidad activa regiones cerebrales asociadas a la recompensa, como el estriado ventral, parte de los ganglios basales, zonas clave en la regulación de la dopamina, y que esta activación se relaciona directamente con aumentos en la felicidad auto-reportada.
Este efecto se evidencia incluso en niños, de diferentes culturas, lo que sugiere un efecto mas bien universal.

Y, por si fuera poco, la felicidad derivada de regalar se mantiene más estable en el tiempo que la felicidad por recibir.

Felicidad de la felicidad del otro.

(Soltá la selfie)
      

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25/08/2026

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22/08/2026

El progreso en la práctica de Yoga no debería medirse por la complejidad de las posturas sino por la calidad de tus relaciones sociales.

19/08/2026

Contrariamente a la creencia popular de que liberar energía física puede disminuir la ira, la investigación muestra que el ejercicio físico intenso, como correr, golpear una bolsa de boxeo o realizar deportes competitivos, no es efectivo para reducir la ira.

La falta de efectividad se debe a que estas actividades aumentan la excitación fisiológica y no necesariamente llevan a una reducción de los sentimientos de ira.

Las actividades que disminuyen la activación fisiológica como la respiración profunda, la meditación, el yoga y la relajación muscular, son efectivas para reducir la ira y la agresión, y funcionan al calmar el sistema nervioso, lo que a su vez disminuye los sentimientos de ira.

Ojo, patear está buenísimo, pero no para calmarse. En todo caso para cansarse, que no es lo mismo.
Llegando a los 50 todavía me siento un samurai 😂.


19/08/2026

El estrés crónico afecta seriamente el funcionamiento del sistema inmunológico haciendo que una persona sea más susceptible a resfríos e infecciones, o que aumente la respuesta inmune a niveles perjudiciales, dando lugar a alergias, asma y enfermedades autoinmunes.

La práctica de Yoga promueve reducción del estrés siempre y cuando se dedique el tiempo correspondiente a los ejercicios de respiración y meditación para activar la respuesta de relajación (opuesta al estrés).

Al reducir el estrés, el Yoga tiene efectos positivos en la respuesta inmune. La investigación es prometedora y muestra reducciones en parámetros pro-inflamatorios.

¿Alcanza sólo con la práctica de Yoga para no enfermarse? Claro que no, siempre hay muchos factores que influyen en nuestro estado de salud-enfermedad. Pero la práctica es algo que está a nuestro alcance hacer, y eso es muy bueno.

Si te preocupan mucho las posturas y cómo te salen, consejo de amigo, dedícale mas tiempo a la respiración y a la meditación, que son los componentes de la práctica que mas inciden en los efectos positivos que puedas tener.


       

Para ser digno de tus dones, tenés que llevarlos a cabo.
18/08/2026

Para ser digno de tus dones, tenés que llevarlos a cabo.

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