29/09/2026
🏃♂️ ¿A cuanto y cómo deberías correr si haces HYROX?
¿Tiene sentido intentar mantener el mismo pace que utilizás en un 1K de running durante toda la competencia?
Un reciente estudio de Jorge Gutiérrez-Hellín y colaboradores analizó por primera vez el pacing y la intensidad relativa de carrera durante una competencia oficial de HYROX PRO MEN.
📊 Algunos datos interesantes:
• 24 atletas PRO MEN analizados.
• Primer kilómetro: ~3:43/km.
• Octavo kilómetro: ~4:25/km.
• Roxzone: ~5:42/km.
• El 50% de los atletas comenzó el primer kilómetro por encima de su VT2.
• En el segundo kilómetro, solamente 2 de 24 atletas mantuvieron esa intensidad.
Además, los autores encontraron que el rendimiento estuvo más relacionado con la capacidad de sostener una elevada intensidad relativa durante la competencia que simplemente con tener valores máximos de capacidad aeróbica más altos.
Esto nos ayuda a entender algo fundamental:
👉 Correr rápido en HYROX no es solamente tener un buen ritmo de 1K. Es poder sostener ese ritmo después de cada estación y bajo fatiga acumulada.
Un aporte muy interesante de Gutiérrez-Hellín, Alonso-Domínguez, Gil-Cabrera, Arazola-López, Sainz-Pérez, Larnaudie-Faura, Matias-López, Franco-Andrés y Del Coso, que aporta datos reales de competencia para empezar a comprender mejor el pacing específico de HYROX.
📚 Gutiérrez-Hellín J, et al. Relative Running Intensity and Pacing During an Official HYROX PRO MEN Competition: The HYScience Study. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2026.
Guardá este video si estás preparando un HYROX y compartilo con alguien que todavía piensa que HYROX es simplemente correr 8K.
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