Pilates Reformer Jesica Rojo

23/09/2024

22/09/2024

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22/09/2024

Thigh stretch o el estiramiento de muslos es un ejercicio excelente, que requiere fuerza y estabilidad en el tronco, su objetivo es la El fortalecimiento del muslo, en especial de la parte anterior, el músculo cuádriceps. En este ejercicio se debe mantener la pelvis fija y realizar la inclinación hacia atrás, se apoyan los dedos o el empeine del pie.

Propósito:

Mejorar la fuerza de los cuádriceps y estirar toda la parte anterior del muslo, así como también estabilizar la pelvis.

preparación:

Apoyado sobre las rodillas en el Mat, con los dedos apoyados en el suelo o los empeines de los pies, con la pelvis neutra , los glúteos contraidos y los brazos hacia el frente con las manos en linea con los hombros. Inhalar.

Ejecución:

Visualizar el cuerpo como una única pieza, exhalar y llevar el cuerpo hacia atras sin flexionar la cadera, únicamente las rodillas. Inhalar y regresar a la posición de partida.

Recomendaciones:

Si hay dolor en las rodillas evitar este ejercicio, o trabajarlo hasta rango de no dolor.

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22/09/2024

PILATES REFORMER - FRONT SPLITS: hablando de elongación y fisiología 😉🙃➡️Este ejercicio clásico de Pilates pone en tensión el tejido conectivo de toda la parte posterior del tren inferior y Psoas, lo que genera, es deformar el tejido conectivo (Fascias) que recubre al conjunto de músculos. El tejido conectivo es difícil que se deforme y estire, porque tiene 5% de elasticidad🙈😱, por eso es tan difícil lograr una buena elongación en ciertos ejercicios o sentimos restricciones musculares en movimientos de la vida cotidiana. 🙃😓
Cuando la persona esta deformando este tejido con estos ejercicios , puede que sienta un temblor y bastante dolor, ese temblor 😖es un temblor positivo😺💓💓. Obviamente se evalúa la tolerancia de la persona, si el alumno tolera, se deja ampliar más el movimiento, más repeticiones, más tiempo de trabajo, pero si la persona tolera menos, se le indica menos rango y menos tiempo de trabajo.
Aclaración!!➡️ Ese temblor y dolor es el parámetro de que se esta deformando ese tejido, lo importante es flexibilizar a través de la deformación de este. Aplicando ejercicios del método Pilates clásico se exigen de una manera profunda y se llega a esos rangos articulares necesarios para lograr grandes cambios. Esto da como resultado una musculatura equilibrada, si restricciones, para favorecer una postura sana, estable y funcional.
Practicarlo dentro de la rutina de entrenamiento en el reformer, mejorará el rango de movilidad en la rodilla, se estira el músculo psoas iliaco, más facilidad para estirar. También fortalece esta musculatura.🙌💪💜

15/05/2021

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27/02/2021

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