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ACONDICIONAMIENTO
31/10/2020
Un estilo de vida saludable depende de uno mismo.
Son equeños cambios, en los hábitos de nuestra vida diaria (descanso, alimentación, actividad física) los que hacen la diferencia.
Ayudaran a mantenernos sanos y con menos limitaciones funcionales.
Principalmente, dos aspectos: nuestra alimentación y mantenerse activo a diario.
EL CAMINO A LA LONGEVIDAD, DEPENDE DE VOS!!!.
MOVETE Y CUÍDATE TODO EL AÑO 💪❤
¿CUARENTENA ENCERRADOS CON LAS BENDIS 👶? 👉🤪
Probá invitándolos a que se muevan un poco junto con vos 💪👈
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+ Gastan energía ⚡= Duermen mejor 💤.
+Aumentan sus habilidades motoras.
+ Comparten tiempo juntos de "calidad" 👉♥️.
+ Los aleja del sedentarismo 👈, reduciendo el tiempo que dedican a la televisión y los videojuegos.
==== LEGS DAY? 🤣 ====
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SÉ MÁS FUERTE QUE TUS EXCUSAS.
Aunque llueva 🌧️… a entrenar. Basta de excusas!!
¿Usaste alguna vez la lluvia como “excusa” para no entrenar?.
“Se va a mojar mi teléfono”, “mis manos no pueden agarrar la barra”, “ seguro que me resbalo, o no voy a tener tiempo de secarme antes de ir a trabajar”.
Sé sincero… todo esto son excusas. Ya las escuchamos antes, e incluso muchos de nosotros las hemos usado antes.
Es el momento de deshacerse de ellas 💪
Y recuerda, "nunca dejes que nadie diga que no puedes hacer algo". 🤣🤣
- Nuevo plan de entrenamiento 📝, Viernes DIA DE CUELLO 💪 para llegar fuertes al fin de semana 🍴🍻 🤙 🤣🤣
💪
03/10/2019
Sale el ☀️, se viene el veranito 👙🏖️ y la gran mayoría busca una solución rápida (YA YA 😬).
Se dejan llevar por la dieta de la revista de moda que está haciendo fulana o por las pastillas / polvito que está tomando tal otra.
El problema ⚠️ es que los "atajos" no te van a conseguir los resultados que buscas, incluso pueden traerte un dolor de cabeza.
En especial cuando se busca disminuir el porcentaje graso corporal. Se requiere un COMPROMISO total para lograr resultados, pero VALE LA PENA 💪.
Lo IDEAL es iniciar un plan nutricional con un profesional idóneo y además acompañarlo de actividad física TOOODO el año👌.
Acordate de esto la próxima vez que estés comiendo cómo un 🐖 el fin de semana. 🤣
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💪
farmer's walk (unilateral 🔥)
🔥 Trabajo para los estabilizadores 🔥
Los ejercicios que logran activar a estos pequeños músculos suelen incluir cierta inestabilidad.
En el momento en el que se incluye un ejercicio sobre materiales como: fitball, TRX, bosu, discos de equilibrio, etc. Los músculos estabilizadores trabajarán conjuntamente para mantener la posición, una propiedad que se transferirá al resto de ejercicios y posturas de la vida diaria.
⚠️IMPORTANTE.
▶️ Core / Debemos mantener el abdomen contraído durante el ejercicio, para proteger la zona lumbar y evitar cualquier tipo de lesión.
Push up con pelota alternando apoyo de manos
Nivel de dificultad: Avanzado
Músculos involucrados: pectoral,
Tríceps, deltoides.
También participan otros músculos con el objetivo de alinear el resto del cuerpo durante el ejercicio.(toda la cadena muscular anterior y los músculos del core)
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Te mandan al supermercado 🛒 en el horario que te tocaba 💪 entrenar y vos... 🤣
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☞ VAMOS A ENTRENAR...💪
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👉 ABDUCCIÓN DE CADERA DESDE PLANCHA LATERAL.
(Con banda elástica 👈)
🔥🍑 Glúteo medio 🍑🔥.
¿Dónde? 👉 📍
👉 ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 👈 .
💣🔥🔥💣.
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