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Es Falso! No importa la cantidad de horas sino la Calidad del Entrenamiento!

👉🏻 Con frecuencia creemos que cuanto más peso levantemos o que cuanto más tiempo pasemos en el gimnasio mejores resultados lograremos, sin embargo, en el entrenamiento no siempre más es mejor, sino qué hay otros aspectos a considerar además de la dosis del ejercicio que tenemos cada día.

👉🏻 Por ejemplo, trabajar los músculos de forma consciente, concentrarse en la ejecución del movimiento, realizar un rango de movimiento completo del mismo, así como también el ejercicio con buena técnica. Todo esto puede perderse si lo que buscamos ante todo, hacer MÁS.

👉🏻 Si existe la posibilidad de entrenar todos los días, siempre y cuando se controle la carga y la intensidad del entrenamiento, pero siempre es recomendable descansar al menos 48 Hs semanales.

👉🏻 Entonces, en el entrenamiento no siempre más es mejor, sino que por el contrario, cuidar la calidad de los movimientos, la velocidad, la técnica de los mismos y el descanso. Pueden ser mucho más efectivo para ver resultados que intentar hacer más tiempos o más repeticiones.

🔥 Entrenamiento grupal diseñado para mejorar tu condición física y calidad de movimiento trabajando todas las capacidades física para mejorar tu rendimiento.
¿ Qué tan lejos estás dispuesto a llegar hoy?

Hacer de la constancia un hábito es fundamental para lograr tus objetivos.
Pero a veces necesitas una motivación extra que te acompañe.

👉🏻En te ayudamos a elegir el mejor entrenamiento para que estés en forma y saludable.

¿ PORQUE ES IMPORTANTE UNA BUENA ENTRADA EN CALOR ?

Antes de iniciar cualquier tipo de actividad física recomendamos hacer una entrada en calor previa para preparar y lubricar bien las articulaciones y evitar lesiones y para que nuestros músculos puedan rendir al máximo.

¿ CÓMO DEBEMOS CONSTRUIR UNA ENTRADA EN CALOR ?

Básicamente una entrada en calor simplemente representa prepararse para la sesión de entrenamiento. Que tenemos que tener en cuenta a la hora de elaborar una entrada en calor fundamentalmente debemos tener en cuenta ;


✅ El objetivo de la sesión con respecto al primer punto de la sesión no será lo mismo una entrada en calor alguna tensión destinadas a un estímulo fundamentalmente metabólico que aún no de fuerza por lo tanto tenemos que tener en cuenta el tipo de estímulo y ahí veremos. Si el estímulo va ser metabólico tendremos que elevar la frecuencia cardiaca preparar a ese individuo ese tipo de esfuerzos que no demandará tanto desde el punto de vista muscular y neuromuscular tampoco demandará tanto estabilidad del core. En cambio si el entrenamiento va ser destinado a la fuerza si necesitamos mucha más elevación de la actividad neuromuscular mucha más activación muscular y mucha más estabilidad.
👉🏻Entonces desde el punto de vista del objetivo de la sesión deberíamos incorporar trabajos de movilidad, de estabilidad y de activación.

✍🏻Tomate tu tiempo y prestarle atención para evitar futuras lesiones y mejorar el rango de movimiento de cada patrónes que trabajes en la sesión.

A pesar de que la inactividad física se asocia con el incremento de padecer enfermedades crónicas, continúa siendo muy alta en la población mundial, uno de los principales problemas que acusan las personas es la falta de tiempo.

💪🏽El entrenamiento de alta intensidad ( HIT ) más precisamente su variante en formar de Sprint Interval training ( SIT ) se perfila como una herramienta atractiva ya que se necesita poco tiempo para su realización.

El método consiste en realizar esfuerzos todo o nada ( all - out ) durante 20-30 “ separados por pausas de 2-4 minutos. ; el protocolo más utilizado es 4 series de 30” x 4’ de descanso.

Gillen et al ( 2016 ) compararon dos protocolos de entrenamiento sprint repetidos ( SIT ) y entrenamiento continuo de moderada intensidad ( MICT ) tomaron 24 sujetos y los dividieron en 3 grupos.

☑️Grupo 1 (n9) Protocolo SIT 3 series de 20” con 2’ de pausa.

☑️Grupo 2 (n10) entrenamiento continuo de 45” al 70%fcmax.

☑️Grupo 3 (n6) no realizó actividad física.

👌🏻Luego de 3 sesiones semanales durante 12 semanas se encontraron mejoras significativas en ambos modelos de ejercicio fisico.

📚 Por lo tanto en la muestra estudiada por Gillen y colegas con tan solo 3 minutos de ejercicio físico en bicicleta a máxima intensidad se consiguen los mismos resultados que 45’ de ejércicio continuo.

¿DE QUE DEPENDE EL DESCANSO?.

✍🏻¿Que tan importante es el reposo, tanto para lo que hacen entrenamiento de alto rendimiento, cómo para los que recién inician?

🏋️‍♂️Es cierto que entrenar te dará buenos resultados a nivel muscular, pero también debes saber que los músculos se agotán, no están hechos para esforzarlos en todo momento. Es por ello que es tan importante el día de descanso en el entrenamiento.

⏱Lo ideal sería llevar un entrenamiento que cumpla con 1 día de descanso ; para que los músculos tenga la posibilidad de recuperarse 💪🏽.

En el rest day no se hacen ejercicios para relajar los músculos ; simplemente se descansa para darle tiempo a estos, para su correcta recuperación. Por lo cual, no depende de ti descansar o no, no importa que lleves años en el entrenamiento para que tus músculos crezcan y a la vez funcionen con todo su potencial. Dale prioridad a tu composición corporal. A veces menos es mas 💪🏽

La actitud y el compromiso son esenciales para cumplir los objetivos.

📌Todos los días tienes una gran oportunidad de empezar a cumplir tus metas.

✍🏻En Te damos las herramientas para que puedas alcanzarlas.

Ofrecemos un servicio individualizado de Evaluación, Planificación, Control y Seguimiento constante.. El plan de entrenamiento se adapta a vos, a tus objetivos y posibilidades. Te esperamos para lograr tus nuevos objetivos.
Podes escribirme por privado y te doy el asesoramiento que necesítes.