Fitnassia

Y el miércoles que grupo muscular se trabaja?

EFECTO REBOTE: ¿Se dieron cuenta de que esas dietas estrictas no te la recomienda ningun nutricionista, sino que las ven en publicidades, en la tele, en perfiles de facebook?
Es como LAMBORGINI O FERRARI: alguna vez vieron que publiciten sus autos en la tele? No, por que la gente que mira la tele no es la que compra esos autos, bueno lo mismo pasa con la informacion correcta, con los habitos correctos, con un nutricionista!
Paguen un buen nutricionista, cuiden su cuerpo y cuando ya sepan como cuidarlo y mantenerlo podes dejar de pagarlo ya que creaste un estilo de vida, pero no te metas a dietas keto, a dietas bikini, a dietas de sopas! El CUERPO NECESITA TODO CARBS, GRASAS, PROTEINA, MACRO Y MICRO NUTRIENTES

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Con el manual "TU GUÍA FITNESS" de 204 páginas tendrás todo el conocimiento que necesitas para conseguir un mejor físico.
Basta de falsa información, de excusas, de métodos engañosos, SOLO ES MARKETING
En nuestro libro aprenderás desde cero, no importa si recién arrancas o ya eres un deportista experimentado, te explicaremos detalle a detalle desde la raíz de un entrenamiento, vas a hacer ejercicios que apunten a todos los musculos de tu cuerpo, rutinas de entrenamiento exactas y precisas para trabajar esos musculos.
Desarrollaras un físico fuerte, resistente y cambiaras tu mente y vida para siempre
Lo mejor de todo que es una guía clara, muy ilustrativa y con ejemplos prácticos, ¡no vas a dejar de leerla!
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O lo aman o lo odian

Opinan que es verdad en base a sus experiencias?

Si no te interesa cambiar tu cuerpo desarrollando musculo desde tu hogar ignora este mensaje
Si te interesa sigue leyendo...
Muchas personas vienen a menudo y me preguntan cómo hacer para tener masa muscular, un abdomen
marcado y el cuerpo desarrollado.
La respuesta parece sencilla, todos te dicen entrena, haz ejercicio, ve al gimnasio...
Pero nadie te cuenta que es exactamente lo que debes hacer, paso a paso, de forma clara. Si eres como
yo que no tenía para pagar un entrenador personal será mejor que prestes atención a esto. Hace más de
10 años di un golpe de timón y cambie mi vida por completo, dejando el sedentarismo y la frustración
propia de lado y abocándome a investigar TODO acerca del desarrollo muscular del cuerpo. Note que
mucho de lo que te dicen ahí afuera es solo por cuestión de marketing y luego de despejar dudas
probando distintos métodos en mí mismo hoy puedo decir con sinceridad que me he vuelto un experto no
solo entrenando y ayudando personas a cambiar su cuerpo, sino también su mentalidad y su forma de
pensar acerca del ejercicio
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80% COMIDA
20% EJERCICIO
Aunque podria separarlo en
70% COMIDA
20% EJERCICIO
10% DESCANSO
En definitiva, una buena nutrición es el elemento básico que necesitamos para mejorar las sesiones de entrenamiento y mejorar la calidad de éstos, y darle el toque definitivo al estímulo que logramos mediante el ejercicio.
Del mismo modo, no nos tonificaremos o aumentaremos el tamaño de los músculos sin la adición de un régimen de entrenamiento regular, compuesto por pesas y ejercicio aeróbico. No se entiende lo uno sin lo otro, aunque podríamos hablar de que en comparación con ir al gimnasio, la dieta supone al menos un 70% del trabajo.

Una vez que ya llegamos al objetivo (aumento de masa), como seguimos? Como mantenemos sin subir más?

¿Cuando vemos resultados en el gimnasio? ¿Cuando se ve mi aumento o mi bajada de peso?

Aunque no creo que sean la preguntas correctas, por que no importa el tiempo, ni donde, ni como. Si haces actividad fisica durante un periodo largo de tiempo es inevitable que no veas cambios, acompañado de una buena alimentacion, buena mentalidad y disciplina! (que les juro que la desarrollas sola cuando comenzas a ver tus propios cambios)
No midamos el crecimiento con una balanza, no sirve, quizas subir pero subiste en grasa y no en masa, o al reves, subiste el masa y no en grasa, la mejor forma de ver tur propios cambios a lo largo de los meses son las fotos!! Saquense fotos, se van a sorprender!

LIKE SI QUIEREN RUTINA DE LA SEMANA COMPLETA
Rutina enfocada en crecimiento de gluteos (3 veces por semana entrenamos gluteos) y estando en superavit (comiendo más calorias de las que se gasta)
LUNES: Piernas y algo de gluteo
Sentadilla libre 3 series de 12,10,8 (aumentando peso)
Sillon de cuadriceps 3 series 12,10,8 (aumentando ladrillo) cuando descansas en estas, haces estocadas 20 pasos (10 ida, 10 vuelta) con peso de cada lado (en su caso ella hizo con 10 kilos cada lado)
Prensa 45: 3 series de 12,10,8 (aumentando peso)
Sentadilla hack: 3 series 12,10,8 (aumentando peso) aca ponemos los pies abiertos y lo mas adelante que puedan para que enfoque el gluteo
Puente (en maquina o en el piso) 3 series 12,10,8 (aumentando peso) cuando descansamos de este, hacemos hiperextension lumbar, enfocando en gluteos, 10 (con barra y peso o mancuerna) y 10 sin peso
Terminamos con una rutina de abdominales

CASO COMUN: Llevo unos 6 meses o 1 año en el gimnasio y no veo cambios
Aca las posibles causas
(En lo personal a los 4 meses vi cambios satisfactorio haciendo superavit)