Ejercite en Casa

✨Fitnesa Tip💯

🔸 Si tu meta es aumentar tu masa muscular tenes que hacer entrenamientos de fuerza sí o sí. Si las pesas no son tu opción favorita intenta combinarlo con un entrenamiento funcional o de box para darle un giro y lograr tus objetivos.

✨Fitness Tip 💯

🔸Ejercitarte diariamente:

✔️Se deberia hacer ejercicio diariamente durante al menos una hora. No tenes que matarte corriendo, trotando etc, pero deberias tener algún tipo de actividad física moderada en tu vida diaria. Si estás buscando perder algunos kilos rápidamente, podes hacer un entrenamiento de mayor intensidad. Por ejemplo, salir a caminar a paso rápido durante una hora. O bien trotar y establecer ciertos intervalos para correr durante esa hora. Asegúrandote de no tener un dolor intenso durante el entrenamiento. Si te duelen los músculos después de un entrenamiento de alta intensidad puede ser irritante, pero eso significa que tu cuerpo está trabajando. Asegúrate de mantenerte hidratado, estirar y comer alimentos con una cantidad decente de proteínas después de cada entrenamiento. La proteína ayudará a que sus músculos, no la grasa, se reconstruyan.

✨Fitness Tip💯

🔸 Ve Poco a Poco:

✔️Que queres ponerte ancho en 2 meses? Pero esto no funciona así. Tu cuerpo necesita un tiempo para que se produzcan adaptaciones de todo tipo (musculares, circulatorias…). Si empezas muy fuerte tenes riesgo de lesionarte o de "quemarte" antes de empezar a ver resultados. Te recomendamos que te lo tomes como una carrera de fondo, como una maraton, y que sea un cambio de estilo de vida.

✨Fitness Tip

🔸 Considere reducir el tiempo de descanso: Siempre es tentador tomar un descanso durante el entrenamiento, pero se aconseja tomarse tiempos de descanso de 30 a 45 segundos entre series, porque esto te ayudará a aumentar tu resistencia general. Si estás entrenando de fuerza, levanta un peso moderado a pesado en un rango de entre 8 y 15 repeticiones. Si estás corriendo, mezcla cardio de baja intensidad en estado estable con carreras de velocidad.

✨Fitness Tip💯

🔸Valora tus días de descanso
Cuando empiezas a hacer ejercicio, es tentador hacer ejercicio todos los días mientras la motivación es alta. Esta es una mala idea, y hará que el entusiasmo se termine en unas semanas, porque siempre está cansado y no verá las mejoras masivas que espera de sus tremendos esfuerzos . ¿Por qué? No le está dando a sus músculos el tiempo que necesitan para recuperarse y crecer.

✨Sea paciente con la pérdida de peso. No espere que pierda peso rápidamente. Recuerde: se necesita poco tiempo para ganar peso y se necesita mucho tiempo para perderlo. Constancia y voluntad son claves de la fórmula.

💯Running Tips:

✔Fortalece todo tu cuerpo: Los corredores acondicionan todo el cuerpo. Mantén la parte superior del cuerpo y el centro tonificados con muchas lagartijas, dominadas, abdominales y elevaciones de espalda (no olvides que la espalda es parte del centro). Los brazos impulsan las piernas. Manténgase alejado de las máquinas de pesas y apéguese a Pilates, escalada y flexibilidad dinámica, como el yoga.

👇Por que necesitas abdominales fuertes?

La prinicipal razon por la cual las personas hacen abdominales, sin duda alguna es para hacer marcar el Six-pack, lo cual esta muy bien, pero, existe una razon mas importante que esta.

✔️Los abdominales conforman parte de nuestro CORE, el core es basicamente el centro de gravedad de nuestro cuerpo, unos abs fuertes mantendran nuestro core fuerte haciendo que seamos menos propensos a lesionarnos.

✔️La fuerza adquirida en nuestros abs tiene transferencia a las actividades que solemos hacer en el dia a dia y volvernos mejores en ellas, como por ejemplo, levantar cajas, hacer deporte, sentarnos, levantarnos, etc.

✔️Nos permitira mejorar nuestra postura, evitando que nos enconrvemos, nos ayudara a mejorar nuestra respiracion, entre otras funciones mas...

¿Por que razones entrenas tus abs? Te leemos 👇👇