williamsalasf_entrenador

👆Primero hablemos del elemento TRX, entrenamiento por suspensión. Todos los ejercicios se trabajan con nuestro propio peso, por lo cual la conciencia corporal y el trabajo de la estabilidad del Core (zona media) juegan un papel muy importante.
Ahora sí el ejercicio, sumando a los datos anterios, tenemos un gran trabajo de los músculos del pecho y la espalda pero, he aquí la gran pregunta: ¿ustedes lo realizan en que rutina? ¿Pecho, espalda o para zona media? 🤔

Gracias por la confianza!
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👉Press Banca Inclinada con Barra
Dia de pecho, para algunos los lunes, yo prefiero los miércoles🙌, simplemente por una planificación personal.
Un ejercicio de peso libre para el trabajo de los pectorales, con gran carga para el deltoides anterior y con gran ayuda de los tríceps. 🗣Perfecto para un programa de entrenamiento de empuje - tracción (push-pull)🏋.

👉Dominadas con carga
Mi ejercicio preferido en las rutinas de espalda. Como cualquier ejercicio de calistenia se trabaja la fuerza y la conciencia corporal.
Si viste el vídeo, leíste hasta acá y recordas que en algún momento te lo di para hacer, dejame en los comentarios un 💪🏼 y si a vos te gusta el ejercicio 👏🏼

👉Sentadilla más vuelo frontal:

🔹Ejercicio poliarticular que involucra varios grupos musculares, logrando un trabajo global entre la fuerza, estabilidad y coordinación.
Estos ejercicios complejos son buena opción para entrenar en casa 🏘de manera simple con una carga frontal logramos hacerlo.
🛇¡A tener en cuenta! Todos lo pueden hacer, pero muy importante es la postura tanto final cómo inicial, respiración y carga a utilizar.

🔹Entrena, divertirte y multiplicate como .

Cualquier consulta no dudes en contactarme📲

Comencemos con un debate: Pullover. ⁉¿Rutina de Pecho o Rutina de Espalda?⁉
Biomecanicamente vamos a ver el resultado más adelante, pero antes de leer el post, dejen su opinión abajo en cuál de las dos rutinas lo incluyen o se los han dado para que lo realicen.
👦En lo personal me gusta trabajarlo en las rutinas de espalda, pero de una manera complementaria con otro ejercicio, de esa manera siento un buen trabajo y me ha dado resultado.
👆La biomecánica en éste movimiento se distinguen dos acciones fundamentales a nivel del hombro:
👉La rotación de las escápulas para permitir una elevación de los brazos por encima de la cabeza más amplia al descender el peso. Aquí trabajan intensamente el serrato mayor y el romboides, así como el pectoral menor que estabiliza la escápula permitiendo el movimiento del brazo.
👉El descenso de los brazos hacia abajo la realizan el pectoral mayor en sus fibras inferiores, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho.
Ahora bien vemos que como ejercicio de fuerza se podría incluir tanto en las rutinas de dorsal como en las de pectoral. Sin embargo, como ejercicio de fuerza💪 es muy útil para trabajar los serratos y romboides, músculos que movilizan las escápulas, con lo que se liberan de su habitual pasividad.
En este sentido, el pullover es un buen movimiento para compensar la tendencia de la columna.
El pullover de esta manera se convierte en un ejercicio de flexibilidad con carga para la articulación del hombro y de la caja torácica y este objetivo es más fácil si conseguimos la extensión de la zona dorsal y si trabajamos con los codos prácticamente estirados🙌