Ricky Arroyo Entrenamiento

Un poquito de fuerza en bici ! Cada trabajo específico necesita una mirada especifica.. Testeando nuestra propia herramienta . 🚀

Donde no solo vemos datos , vinculados con test de fuerza, lactato , consumo de oxígeno y lo que se nos ocurra 🫣

Ricky Arroyo Team
juandefigueredo.coach
Juan Castillo

INTERVALOS LARGOS CON SALIDA RÁPIDA

¿La lógica? Arrancar fuerte y variar la potencia hace que el consumo de oxígeno suba antes, y así acumulás más tiempo por encima del 90% del VO₂máx: uno de los principales motores de la adaptación aeróbica. Y lo mejor 👉 rompe la monotonía, rendís más… sin sentir que sufrís más. 🔥

📋 La sesión
• 3–5 × (2 min al 95–100% de la potencia de VO₂máx + 3 min a FTP)
• Recuperación activa de 3 min entre intervalos
• Entrada en calor 20–30′ y vuelta a la calma 40–50′ (45–55%)
• Duración ~2 h · Intensidad alta · RPE 8-9

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Entrenamiento personalizado → www.rickyarroyo.com.ar
EntrenamientoCiclismo Cycling Rendimiento MTB Ruta PotenciaVariable HIIT EndurancePerformance

🚀 INTERVALOS LARGOS CON SALIDA RÁPIDA

¿La lógica? Arrancar fuerte y variar la potencia hace que el consumo de oxígeno suba antes, y así acumulás más tiempo por encima del 90% del VO₂máx: uno de los principales motores de la adaptación aeróbica. Y lo mejor 👉 rompe la monotonía, rendís más… sin sentir que sufrís más. 🔥

📋 La sesión
• 3–5 × (2 min al 95–100% de la potencia de VO₂máx + 3 min a FTP)
• Recuperación activa de 3 min entre intervalos
• Entrada en calor 20–30′ y vuelta a la calma 40–50′ (45–55%)
• Duración ~2 h · Intensidad alta · RPE 8

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Fuerza en tu propia bicicleta 🎯

Les dejo un excelente trabajo para estimular adaptaciones Neuromusculares⚡️.

Tener en cuenta pre ejecución:

✅ Tener una correcta técnica de pedaleo, ideal un control biomecánico .

✅ Estar en condiciones de frescura , necesitamos que el sistema nervioso esté a tope . Estar totalmente concentrado .

✅ No tener dolores articular o lesiones recurrentes no tratadas .

✅ Ejecutarlo con máxima intensidad posible.

✅ Transmisión , calas y pedales en óptimas condiciones ( cadenas , platos y piñones ).

Surge y es adaptado del grupo de estudio de la universidad de Murcia , HP.

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Juan Castillo
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🚀 Un proceso sin ( no puedo ) y mucho trabajo !! largo pero seguimos consolidando! Buen trabajo Maria Emilia Muñoz

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🚀 Les dejo una nueva sesión muy potente para estimular el máximo consumo de oxígeno.

✅ Es importante recordar que es solo una sesión y se debe acompañar de un control más preciso que solo querer ejecutarla!

✅ Clave tener medida o estimada la pVo2max / PAM . Sobre la misma podemos realizar regresiones en repeticiones, intensidad y cantidad de series .

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Solo se mejora trabajando por objetivo . Mejorar la prescripción de los trabajos, controlar adaptaciones y cuidar al atleta . El resto es estudiar 📚.

Con el jefe 👨‍⚕️ Hugo Luquez

Gracias Hugo por tu inmenso apoyo , por confiar en mí ciegamente, por formarme , guiarme y ayudarme a crecer!! No siempre se puede encuentran personas y espacios así !

Vo2 Max
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Hugo Luquez
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⚡️Les comparto una de las sesiones habituales para mejorar el máximo consumo de oxígeno.

⚡️La calve está en dar con la potencia objetivo correcta !

⚡️Es un ejemplo , sobre la misma podemos desarrollar progresiones como regresiones dependiendo del atleta en cuestión .

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Training ~ Lab 📈

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