Fútbol Femenino Escuela de Entrenamiento.

Las más pequeñas también tienen su lugar en 🙌

Más info en o comunicate con .coti

Hoy arrancamos con la 🙌

❗ATENCIÓN❗
Cambio de lugar
✅ Plaza Noria de Baracaldo

Te esperamos a las 20 hs para dar inicio a un nuevo año de

♥💚

¿Tenés entre 10 y 15 años y querés entrenar? Anotate, entrenamos de 18y30 a 20 en el potrero 😁

Los deportistas no son buenos o malos únicamente por los resultados obtenidos en la competición, sino también por el modo de comportarse en ella.

Todos nos hemos preguntado alguna vez ¿qué significa ser buen deportista? ¿Cómo se comporta un campeón? ¿Qué cualidades debe tener? Cualquier persona que practique un deporte puede considerarse buen deportista si actúa como tal, independientemente de ganar o perder.
El buen deportista siempre es un campeón, sea campeón del Mundo, de España, de su barrio o de su portal. El mal deportista, por muchos títulos que gane, nunca será un campeón.

1. Los buenos deportistas tienen capacidad de superación, son exigentes consigo mismos y les gusta hacer las cosas bien dentro y fuera de la pista. No se conforman con hacer las cosas regular, les gusta mejorar en el deporte, en los estudios, en la relación con sus padres,...

2. Tienen sacrificio y constancia, no se rinden ante los problemas y siguen comprometidos con su deporte y sus compañeros, luchando por mejorar. Todas las cualidades del deportista se pueden mejorar (fuerza, resistencia, técnica, etc.), eso requiere un largo aprendizaje y entrenamiento. Los resultados no se obtienen de la noche a la mañana.

3. Practican siempre el juego limpio y respetan las normas, no intentan ganar haciendo trampas: fingiendo lesiones, haciendo actos prohibidos o tomando sustancias peligrosas. Ganar haciendo trampas es peor que perder, además de no ser mejor que el otro como deportista tampoco se es como persona.

4. Los buenos deportistas disfrutan en el entrenamiento y la competición, se divierten practicando su deporte. Cuando aprenden algo nuevo, cuando terminan agotados de un duro entrenamiento o cuando afrontan una competición, siempre se sienten satisfechos por el esfuerzo realizado.

5. Cuando ganan, celebran su victoria con humildad y valoran el trabajo del contrario. Por eso, el buen deportista es modesto, respeta a su contrincante y siempre sigue intentando superarse a sí mismo. Esa es la mejor recompensa que puede recibir, el orgullo de hacer lo que le gusta y hacerlo bien, no los trofeos ni el dinero.

6. Cuando pierden, no buscan excusas, felicitan al ganador y aprenden de los errores para mejorarlos en el entrenamiento y poder evitarlos la próxima vez. Debemos felicitar al ganador y no envidiar su triunfo, esta vez ha sido mejor que nosotros y eso merece nuestro respeto.

7. Respetan las decisiones arbitrales. Igual que los deportistas cometemos fallos, también el árbitro puede cometer errores. De poco sirve enfadarse ni perder los nervios durante la competición. El buen deportista es el modelo a seguir por los demás, así que debe comportarse con dignidad ante el rival y los jueces.

8. Son capaces de controlarse cuando la competición está muy tensa y en la grada no hay buen ambiente, se centran en su labor y procuran calmar al público. Es importante que un deportista tenga control de sí mismo, y que sepa al mismo tiempo esforzarse al máximo, concentrarse en su labor y no cometer acciones poco caballerosas.

9. Saben cuidarse: descansar, comer y beber adecuadamente, prevenir y curar las lesiones. El deporte no termina después de la competición ni tan siquiera después del entrenamiento. Tan importante es entrenar como descansar adecuadamente, seguir los consejos del médico ante una lesión y alimentarse sana y equilibradamente.

10. Trabajan en equipo, practicando el compañerismo por encima del lucimiento personal. Tanto en los deportes de equipo como en los individuales un deportista nunca llega solo a la meta, detrás de él están sus compañeros, entrenadores, padres y todo el mundo que forma «su equipo».

LESION DE LCA EN MUJERES PARTE 3

Varios programas de prevención de LCA han sido diseñados para tratar de corregir las deficiencias que aumentan el riesgo de lesiones de LCA sin contacto en atletas femeninas.

La investigación nos ha demostrado que se necesita un enfoque multifactorial para reducir el riesgo de lesiones del LCA en atletas femeninas. Idealmente, un programa de prevención de LCA debe iniciarse antes o en el inicio de la pubertad para prevenir el desarrollo de patrones neuromusculares y biomecánicos inadaptados en primer lugar.

Un buen programa de prevención incorpora entrenamiento / control neuromuscular, fortalecimiento muscular, ejercicios pliométricos, así como educación y Feedback con respecto a la mecánica corporal y los patrones de aterrizaje adecuados en una atmósfera dinámica.

Los programas que comienzan antes de la temporada mejoran la efectividad del programa, particularmente 6 semanas de pretemporada. Debe durar de 15 a 20 minutos o más, y debe hacerse al menos 3 veces por semana. Si el programa puede continuarse durante toda la temporada, esto puede ayudar a mantener la forma adecuada. Incluso puede ser eficaz como un reemplazo del calentamiento de equipo tradicional.

El programa de LCA debe incorporar feedback con el atleta con respecto a su técnica de aterrizaje y proporcionar oportunidades para que el atleta la corrija mientras practica la mecánica adecuada.

Esto puede implicar que un atleta socio o asistente de entrenador proporcione los comentarios o podría incluir el uso de espejos y videos para observar visualmente tanto la forma buena como la mala.

Al atleta se le debe enseñar a comenzar y finalizar las maniobras con una posición adecuada que implique rodillas y caderas suficientemente flexionadas, saltando / aterrizando con las rodillas sobre los dedos de los pies, evitando el valgo de la rodilla al aterrizar y recordando "aterrizar suavemente" (aterrizando con más peso sobre el antepié).

El entrenamiento de fuerza debe incluir especialmente el fortalecimiento y el reclutamiento de los músculos isquiotibiales. El fortalecimiento de los abductores de la cadera puede ayudar a reducir el valgo de la rodilla, por lo que también se debe incluir el fortalecimiento del glúteo.

Además, debe abordarse cualquier asimetría en los patrones de fuerza y movimiento. Algunos también han recomendado la incorporación del fortalecimiento del core para ayudar a estabilizar el movimiento del tronco.

Los ejercicios pliométricos deben incorporar ejercicios de agilidad de alta intensidad que trabajen en el movimiento de pies y movimientos rápidos y explosivos que enfaticen la potencia y la velocidad, junto con el reclutamiento muscular adecuado y la mecánica, con una dificultad creciente.

Esto puede incorporar cortes, saltos, movimientos laterales, seguidos por la adición de "perturbaciones”, para ver si se mantiene la forma adecuada cuando se desafía al atleta y la situación comienza a parecerse más a una situación deportiva real.

Para mejorar el cumplimiento, el programa debe ser preferiblemente fácil de seguir, requiere un equipo y recursos mínimos, no requiere demasiado tiempo.

SUSCRIBITE: www.youtube.com/PabloPizzurno
www.instagram.com/pablo_pizzurno

Bibliografía:

• Voskanian, N. (2013). ACL Injury prevention in female athletes: review of the literature and practical considerations in implementing an ACL prevention program. Current reviews in musculoskeletal medicine, 6(2), 158-163.

• Noyes, F. R., & Barber Westin, S. D. (2012). Anterior cruciate ligament injury prevention training in female athletes: a systematic review of injury reduction and results of athletic performance tests. Sports health, 4(1), 36-46.

• Silvers, H. J., & Mandelbaum, B. R. (2007). Prevention of anterior cruciate ligament injury in the female athlete. British journal of sports medicine, 41(suppl 1), i52-i59.