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Grob, E. y Santiago Garré N°469, Carlos Tejedor (2026)

10/02/2026

La actividad física regular durante el embarazo tiene un impacto positivo comprobado en la salud física y mental de las mujeres embarazadas. Muchas mujeres reducen su nivel de actividad debido a los cambios fisiológicos y psicológicos propios del embarazo, adoptando conductas sedentarias que pueden aumentar el riesgo de complicaciones metabólicas, hipertensión gestacional, dolor lumbar, ansiedad, depresión y aumento excesivo de peso, factores que además deterioran la calidad de vida.

La calidad de vida relacionada con la salud se entiende como la percepción del bienestar físico, mental y social, y durante el embarazo puede verse afectada por fatiga, limitaciones funcionales, dolor y dificultades en la movilidad. La evidencia muestra que mantener una buena condición física, descansar adecuadamente y realizar ejercicio contribuye a reducir el dolor, mejorar el estado de ánimo y favorecer el bienestar general. Diversos estudios y metaanálisis han demostrado que la actividad física ayuda a controlar el aumento de peso gestacional, disminuir el dolor lumbar y lumbopélvico, mejorar la energía y promover una mejor salud percibida. Además, mejoras en la fuerza muscular, la flexibilidad y la capacidad aeróbica facilitan las actividades diarias y reducen molestias musculoesqueléticas.

Investigaciones recientes destacan que el entrenamiento de fuerza aporta beneficios adicionales específicos. Una revisión sistemática basada en nueve ensayos controlados aleatorizados con 1581 participantes mostró que el entrenamiento de fuerza durante el embarazo puede mitigar el aumento excesivo de peso, aliviar el dolor lumbar y ciático, mejorar el estado de ánimo y potenciar la fuerza, la flexibilidad, los niveles de actividad física, la calidad del sueño, el gasto energético y el bienestar psicológico.

Si bien se requieren metodologías más estandarizadas y estudios adicionales, la evidencia sugiere que incorporar de forma planificada el entrenamiento de fuerza junto con el ejercicio aeróbico en las recomendaciones para embarazadas puede optimizar la salud materna y mejorar significativamente la calidad de vida relacionada con la salud.

30/01/2026

¿El entrenamiento de fuerza detiene el crecimiento en los niños? 🤔

No existe una edad cronológica mínima para empezar. Lo más importante no es "cuando" sino "como" se entrena, siempre bajo la supervisión de profesionales calificados que prioricen las técnicas correspondientes.

Si un niño tiene la madurez emocional para seguir instrucciones y participa en actividades deportivas (generalmente 7 u 8 años), ya está preparado para un programa de fuerza adaptado.

Lejos de ser peligroso, sino que mejora la salud osea, la calidad motriz y mejora la prevención de lesiones.

Cada vez que corren, saltan, trepan, o empujan algo, están sometiendo a sus músculos a niveles de tensión y estrés.

El entrenamiento de fuerza no es más que darle una "justa dosis" a ese esfuerzo natural para favorecer su crecimiento.

La clave está en la individualización, ya que dos niños de la misma edad pueden tener una madurez biológica con diferencias de hasta 4 o 5 años.

Guillermo Peña & Juan R. Heredia
IICEFS

29/01/2026

La implementación de las escalas de percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) es una herramienta clave para medir la intensidad en el entrenamiento de fuerza.

Existe una correlación inversa entre la velocidad de ejecución y el esfuerzo percibido, lo que permite monitorear el rendimiento de forma más precisa.

Se observa que los atletas experimentados tienen una mayor capacidad para identificar correctamente su esfuerzo máximo en comparación con los principiantes.

Además, se introduce y valida una nueva escala de velocidad percibida diseñada específicamente para optimizar el control de las repeticiones en ejercicios como el press de banca.

Combinar la percepción subjetiva con la velocidad media, ofrece un método sumamente eficiente para predecir la carga máxima de un deportista.

22/01/2026

¿Crees que el entrenamiento de fuerza no es para corredores? 🤔

La ciencia dice lo contrario. Una revisión sistemática de 2024 (Llanos-Lagos et al.) confirma que el entrenamiento de fuerza con cargas pesadas (HL ≥ 80% de 1RM) es clave para mejorar el rendimiento en carreras de media y larga distancia.

El entrenamiento neuromuscular mejora la eficiencia de cada zancada y el reclutamiento de fibras musculares sin necesidad de modificar variables metabólicas como el VO2max.

No cambia tu VO2max o tu umbral de lactato, la fuerza mejora tu economía de carrera y la rigidez musculotendinosa, permitiéndote correr más rápido o resistir más tiempo.

Un estudio con casi 900 corredores demostró que trabajar con cargas superiores al 80% de tu capacidad mejora directamente el rendimiento en pruebas contrarreloj.

El entrenamiento de fuerza es efectivo para hombres y mujeres por igual. No importa si eres amateur o de élite, los beneficios son reales.

¿Ya incluiste la fuerza en tu planificación semanal? Contame en los comentarios. 👇

20/01/2026

La hipertrofia no se trata solo de levantar peso, sino de entender la ciencia que hay detrás del mismo.

Para obtener resultados reales, tenés que tener en cuenta estos 5 pilares fundamentales:

1️⃣ Volumen de entrenamiento: Es el número de series semanales que realizás.

2️⃣ Intensidad: Se mide por el porcentaje de tu repetición máxima o las repeticiones en reserva (RIR).

3️⃣ Frecuencia: Cómo distribuís el trabajo en la semana.

4️⃣ Sobrecarga progresiva: El principio de aumentar continuamente la carga, el volumen o la intensidad.

5️⃣ Variabilidad individual: Tu genética y capacidad de recuperación hacen que necesites un plan a medida.

¿Cuál de estos factores creés que te falta ajustar en tu rutina? Te leo en los comentarios. 👇

15/11/2023

⏳ La pausa en el entrenamiento de pesas es un componente esencial que juega un papel crucial en varios tipos de entrenamientos:

🔹Entrenamiento de fuerza: en este enfoque, se busca levantar pesas pesadas con pocas repeticiones. La pausa aquí cobra relevancia biológica, ya que permite una recuperación parcial del sistema ATP-CP (adenosina trifosfato - fosfocreatina), que es la principal fuente de energía en esfuerzos explosivos y de alta intensidad. Esto permite al musculo trabajar a su maxima capacidad en cada serie. Además, da tiempo a las fibras musculares de reclutarse y coordinarse de manera más eficiente para el siguiente esfuerzo.

🔹Entrenamiento de hipertrofia: en esta modalidad, se busca el crecimiento muscular a través de repeticiones moderadas y mayor volumen de trabajo. La pausa sigue siendo biológicamente crucial, ya que permite la recuperación parcial del glucógeno muscular, que es una fuente de energía esencial para series prolongadas. Además, en términos biomecánicos, permite corregir la técnica y mantener la calidad del movimiento en cada repetición, lo que es esencial para un estímulo óptimo del crecimiento muscular.

🔹Entrenamiento de resistencia: en este tipo de entrenamiento, se realizan repeticiones con un peso relativamente bajo y un alto número de repeticiones. La pausa sigue siendo relevante a nivel biológico, ya que permite la eliminación de productos metabólicos acumulados durante el ejercicio, como el lactato, mejorando la capacidad de realizar repeticiones adicionales. A nivel biomecánico, da tiempo a las fibras musculares de recuperarse de la fatiga y continuar contrayéndose de manera eficiente.

🔹Entrenamiento de potencia: en este enfoque, se trabaja en la mejora de la velocidad y la explosividad. La pausa es biológicamente vital, ya que permite la recuperación del sistema nervioso central y la renovación de los neurotransmisores, que son esenciales para la transmisión de señales rápidas y potentes a las fibras musculares. A nivel biomecánico, permite un enfoque preciso en la técnica explosiva, maximizando la calidad del movimiento en cada repetición.

¿Has considerado que la pausa es mucho más que solo un respiro? 🌬️

15/11/2023

🚀 El progreso en el entrenamiento de pesas es un fascinante campo de estudio que involucra el desarrollo físico y mental del individuo.

📈 Para lograr un progreso significativo en el entrenamiento de pesas, es fundamental abordar el proceso con paciencia y constancia. A diferencia de resultados inmediatos, el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza requiere tiempo y dedicación. La consistencia en la asistencia al gimnasio y la adherencia a una rutina de entrenamiento bien estructurada son pilares fundamentales para alcanzar el éxito.

📝 La planificación cuidadosa también desempeña un papel vital en el progreso del levantamiento de pesas. Establecer metas realistas y alcanzables permite al individuo medir su avance y mantener la motivación a lo largo del tiempo. Además, seguir una progresión gradual y sistemática en los ejercicios garantiza un estímulo adecuado para los músculos, lo que impulsa el crecimiento y la mejora del rendimiento.

🔗 Adaptarse es un elemento esencial del progreso en el entrenamiento de pesas. El cuerpo humano es asombrosamente capaz de adaptarse a las demandas físicas que se le presentan.
Cada individuo es único, y esto se aplica también al entrenamiento de pesas. No existe un enfoque único para todos, ya que diferentes personas tienen diferentes objetivos, niveles de condición física y capacidades. Es esencial adoptar un enfoque individualizado que tenga en cuenta las necesidades y limitaciones de cada persona.

🌱 Es importante reconocer que el progreso en el entrenamiento de pesas es más que el desarrollo físico; también involucra la superación mental y la determinación. Afrontar desafíos y salir de la zona de confort son elementos clave para alcanzar nuevas metas y desbloquear el potencial oculto. Cultivar una mentalidad positiva y la confianza en uno mismo fomentar la perseverancia en momentos de dificultad y fortalecer la dedicación al entrenamiento.

28/06/2023

🔹La flexibilización dinámica ha ganado popularidad en el mundo del entrenamiento de fuerza debido a sus numerosos beneficios y su enfoque en el movimiento activo. A diferencia del estiramiento estático tradicional, la flexibilización dinámica implica movimientos controlados y activos que preparan el cuerpo de manera más efectiva para el entrenamiento de fuerza. En este post, exploraremos la importancia de la flexibilización dinámica en el entrenamiento de fuerza, así como sus ventajas y desventajas, basados en la evidencia científica más reciente.

🤸 Mejora de la activación muscular y la movilidad:
Involucra movimientos activos y controlados que ayudan a activar los músculos y aumentar la movilidad articular. Mejora la activación muscular previa al entrenamiento de fuerza, lo que llevaba a un mejor rendimiento en los ejercicios. Además, este tipo de flexibilización ha demostrado ser más efectiva para aumentar la temperatura muscular y la circulación sanguínea en comparación con el estiramiento estático.

🧬 Reduccion del riesgo de lesiones:
Ayuda a preparar el cuerpo para el entrenamiento de fuerza al aumentar la temperatura y el flujo sanguíneo en los músculos y tejidos conectivos. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

📊 Potenciación del rendimiento y la fuerza:
No solo prepara el cuerpo para el entrenamiento, sino que también puede mejorar el rendimiento y la fuerza. Mejora la potencia muscular y el rendimiento en actividades explosivas, como saltos y sprints. Además, este tipo de flexibilización ha demostrado ser especialmente beneficiosa para los atletas que requieren movimientos rápidos y explosivos durante el entrenamiento de fuerza.

📉 Desventajas de la flexibilización dinámica:
Es importante tener en cuenta algunas desventajas potenciales. La principal desventaja es que requiere tiempo y atención para realizar correctamente los movimientos específicos. Además, algunos ejercicios de flexibilización dinámica pueden ser más desafiantes para personas con restricciones de movilidad o lesiones previas. Por lo tanto, es fundamental adaptar y personalizar los ejercicios en base a sus necesidades y capacidades individuales.

28/06/2023

🏋️ Cuando las mujeres realizan entrenamiento de pesas, se produce un fenómeno conocido como hipertrofia muscular. Durante este proceso, las fibras musculares se adaptan y aumentan tanto en tamaño como en fuerza. Mediante la aplicación de cargas de pesos progresivos, es el crecimiento y la adaptación de las fibras musculares lo que resulta en un aumento de la masa muscular y la fuerza.

🧬 El desarrollo muscular en mujeres ocurre debido a una serie de adaptaciones fisiológicas. Estas incluyen un aumento en la síntesis de proteínas musculares, la activación de unidades motoras más eficientes y el reclutamiento de fibras musculares previamente inactivas. A medida que las mujeres se entrenan, su capacidad para generar fuerza y su resistencia muscular aumenta considerablemente.

🔋 Además del desarrollo muscular, el entrenamiento de pesas tiene un impacto significativo en el metabolismo de las mujeres. El aumento de la masa muscular resultante del entrenamiento de pesas conduce a un metabolismo basal más alto, lo que implica que el cuerpo genere más gasto energético en reposo. El entrenamiento de pesas también estimula el metabolismo de las grasas, lo que contribuye a la reducción de la grasa corporal ya una mejor composición corporal general.

💆 Además de los beneficios físicos, el entrenamiento de pesas fortalece la mente y el espíritu de las mujeres. A medida que las mujeres ganan fuerza física, también experimentan un aumento en la confianza en sí mismas y una mejora en su bienestar mental. Este empoderamiento adicional se traduce en una mayor autoestima, una disminución del estrés y una mayor sensación de bienestar en general.

✅ En resumen, el entrenamiento de pesas ofrece a las mujeres la oportunidad de desarrollar fuerza, acelerar su transformación y transformar su composición corporal. Al desafiar los estereotipos, las mujeres pueden alcanzar niveles sorprendentes de fuerza, resistencia y empoderamiento.

Grob

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28/06/2023

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