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👉🏻Cómo crear tu plato equilibrado?

Debe tener:
✅50% vegetales
✅25% proteínas
✅25% carbohidratos

🍽 La mitad del plato (50%) debe dedicarse al grupo de los vegetales: verduras, hortalizas y frutas. Estos alimentos son indispensables para el organismo, ya que aportan una gran cantidad de minerales y vitaminas.

🍽 Un cuarto del plato (25%) debe dedicarse a las proteínas, que pueden ser de origen animal (carnes, pescados, mariscos, huevos, productos lácteos..) y de origen vegetal (soja, legumbres, champiñones, tofu, etc)

🍽 Otro cuarto de plato (25%) debe dedicarse a los carbohidratos, de absorción lenta ideales para el ejercicio físico. Algunos alimentos ricos en carbohidratos son: cereales, pastas, pan, legumbres, tubérculos como la papa, etc.

Y muy importante acompañarlo de agua para mantenerte hidratado durante el día 💦

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Te mostramos como armar un desayuno completo ☕️

👉🏻Sin embargo, no te obsesiones, tampoco es obligatorio que el desayuno contenga siempre todos los grupos.
El equilibrio entre los distintos grupos de alimentos debe conseguirse en el conjunto de las comidas del día y no en una sola de ellas.

¿LA GRASA SE BAJA HACIENDO CARDIO?

Durante mucho tiempo nos hicieron creer que para bajar la grasa había que hacer horas y horas de cardio. Pero saben qué? No es tan simple como eso…
🔈 Por un lado, para bajar la grasa, necesitamos un déficit de energía. Es decir, que a nuestro organismo debe ingresar menos energía de la que necesitamos. Y esto cómo se logra? Moderando las porciones, y manteniéndose en movimiento. Entonces, si bien el hecho de hacer cardio contribuye a lograr ese déficit, no es lo principal. La clave es la alimentación, ya que si comemos más de lo que necesitamos, no vamos a entrar en déficit. Y todo movimiento que genere un gasto de energía, sea cardio o cualquier otra modalidad de entrenamiento, va a favorecer a ese déficit.
🔈 Por otro lado, estando en déficit, y haciendo solo cardio, es muy probable que perdamos tanto grasa como músculo. Pensemos que el cuerpo necesita sacar energía de algún lado. Y por qué además de sacarla de la grasa, no la va a sacar del músculo, si en realidad no lo estamos usando? Por eso, es clave acompañar el cardio con trabajo de fuerza. De esa forma, nuestro organismo va a detectar que estamos usando el músculo, y en lugar de usarlo como energía, va a tratar de preservarlo. Y como resultado, la mayor parte de la energía, va a salir de la grasa.
🧐 En fin, no es necesario matarse con el cardio para bajar la grasa. Las claves son;
✔️ Estar en déficit de energía.
✔️ Comer saludable y medido.
✔️ Mantenerse en movimiento.
✔️ Complementar cardio con fuerza.

Día Internacional de Lucha contra los Trastornos Alimentarios

¿Qué son los trastornos alimenticios?

Son afecciones de salud mental, que implican distorsiones acerca de la percepción corporal, la comida y la conducta alimenticia. Pueden afectar de dos formas: que se coma mucho menos o mucho más de lo necesario.

Este tipo de enfermedades afectan a la capacidad del cuerpo para obtener una nutrición adecuada, provocando problemas de salud como enfermedades cardíacas y renales, o incluso la muerte. Se desconoce la causa exacta de los trastornos alimenticios, pero se cree que pueden tener que ver con varios factores, incluyendo genéticos, biológicos, conductuales, psicológicos y sociales.

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