11/08/2026
🌊 CONSEJO DE LA SEMANA
# # ¿Respirás de los dos lados?
En **aguas abiertas**, tener la capacidad de respirar hacia ambos lados es una herramienta técnica muy útil.
La respiración bilateral consiste en **alternar el lado hacia el que respirás**, por ejemplo, tomando aire cada **3 brazadas**: una vez hacia la izquierda y la siguiente hacia la derecha. Este patrón es habitual en el entrenamiento de croll y permite distribuir la respiración entre ambos lados. PubMed Central
# # # ¿Por qué entrenarla?
🏊 **Más equilibrio técnico**
Respirar siempre hacia el mismo lado puede generar diferencias en la rotación corporal. Entrenar ambos lados permite trabajar la capacidad de controlar el movimiento hacia cada dirección. PubMed Central
🌊 **Más opciones frente al entorno**
En aguas abiertas podés encontrarte con oleaje, viento, sol, otros nadadores o embarcaciones desde diferentes direcciones. Poder respirar hacia ambos lados te da más alternativas para adaptarte sin modificar constantemente tu trayectoria. Outdoors Swimmer
🧭 **Mejor herramienta para orientarte**
Respirar hacia ambos lados puede facilitar la observación del entorno, aunque **no reemplaza el sighting**: para mantener el rumbo en aguas abiertas también es necesario practicar la orientación mirando hacia adelante. Entry Point
06/08/2026
🏊♀️ | THE SWIMMERS (2022)
Hay historias que trascienden el deporte, y esta es una de ellas.
**The Swimmers** está basada en la historia real de las hermanas sirias **Yusra y Sarah Mardini**, quienes debieron abandonar su país escapando de la guerra. Durante su travesía hacia Europa, el motor de la embarcación en la que viajaban dejó de funcionar y ellas, junto a otras personas, nadaron durante horas empujando el bote para salvar la vida de quienes iban a bordo.
Años después, Yusra cumpliría el sueño de competir en los Juegos Olímpicos de Río 2016 representando al Equipo Olímpico de Refugiados.
Esta película nos recuerda que el agua puede significar mucho más que un deporte. Puede ser un desafío, una oportunidad y, en algunos casos, una segunda oportunidad para vivir.
En Nadadores del Golfo creemos que cada entrenamiento nos enseña algo más que técnica: nos enseña perseverancia, confianza y el valor de seguir adelante incluso cuando las condiciones parecen imposibles.
🍿 Prepará algo rico, disfrutá esta historia y dejate inspirar por una de las películas más emocionantes sobre natación de los últimos años.
💬 Ahora queremos leerte:
¿Ya la viste?
¿Qué otra película o documental de natación recomendarías para nuestra comunidad?
04/08/2026
En aguas abiertas la seguridad es nuestra prioridad. Por eso, el consejo fundamental de esta semana es claro: NUNCA VAYAS SOLO.
No importa tu nivel de experiencia; el mar es cambiante y estar acompañado marca la diferencia. Además de la compañía, recordá estos dos pilares:
1️⃣ Usá una boya de seguridad visible. No solo te hace visible para otros en el agua, sino que es un elemento de flotación crucial ante cualquier imprevisto.
2️⃣ Avisá siempre tu recorrido. Antes de entrar al agua, comunicá tu plan de nado y hora estimada de regreso a alguien en la costa o a un compañero.
La seguridad también es parte de nuestro entrenamiento en el golfo. 🤝
Contanos en los comentarios: ¿Con quién nadás vos habitualmente? Etiquetá a tu compañero de travesías 👇
30/07/2026
Nunca dejes de soñar. NYAD
Diana Nyad es una nadadora estadounidense apasionada por los grandes desafíos. A los 28 años intentó completar una travesía considerada imposible: nadar 165 kilómetros (103 millas) desde Cuba hasta Florida, en mar abierto, sin detenerse y sin utilizar una jaula de protección contra tiburones. No lo logró, pero nunca dejó de creer en ese sueño. Más de tres décadas después, a los 61 años, decidió volver a intentarlo. Con el apoyo de su mejor amiga y entrenadora, Bonnie Stoll, y a pesar de las advertencias de quienes consideraban el desafío demasiado peligroso, Diana volvió a lanzarse al mar. Su historia demuestra que la edad no define los límites y que la perseverancia, la disciplina y la determinación pueden llevarnos a alcanzar aquello que alguna vez pareció imposible.
QUE CRUCE HARIAS ?
27/07/2026
¡CALENTÁ EN SECO ANTES DE ENTRAR AL AGUA!** 🏊♂️🌊
Entrar en frío a aguas abiertas es uno de los mayores impactos que puede sufrir el cuerpo. Dedicar entre **5 y 10 minutos** a preparar el organismo fuera del agua marca la diferencia entre una nadada segura y placentera o un momento de estrés físico.
# # # 🔥 **¿Qué hacer antes de tirarte?**
1️⃣ **Movilidad de hombros:** Círculos amplios (hacia adelante y atrás) y estiramientos cruzados para activar manguito rotador y articulaciones.
2️⃣ **Cuello y cadera:** Rotaciones suaves de cuello, inclinaciones laterales y balanceos de piernas para desbloquear el eje central.
3️⃣ **Respiraciones profundas:** Respiración diafragmática para oxigenar, preparar los pulmones y calmar el sistema nervioso.
# # 🫀🫁 **¿Qué le pasa a tu cuerpo si entrás en frío vs. si calentás?**
* **🚨 En el Corazón:**
* *Entrada directa:* Provoca vasoconstricción periférica masiva, disparo brusco de la presión arterial y taquicardia (estrés agudo).
* *Con calentamiento:* La presión y el ritmo cardíaco se adaptan de forma progresiva, mejorando la eficiencia de bombeo.
* **💨 En los Pulmones:**
* *Entrada directa:* Desencadena el "reflejo de jadeo" e hiperventilación involuntaria, lo que aumenta el riesgo de aspirar agua por accidente.
* *Con calentamiento:* Tomas el control de la capacidad respiratoria, minimizando la respuesta de pánico inicial.
💪 **Cuidar tu cuerpo en tierra es rendir mejor en el agua.**
👇 **Guardá esta publicación para tu próximo entrenamiento y compartila con tu compañero de nado.**
📍 **Nadadores del Golfo** | Comodoro Rivadavia, Chubut, Argentina
¡Nos vemos en el agua! 🌊
NadadoresDelGolfo AguasAbiertas
