La Barra Gym

La Barra Gym La Barra Gym atendida por sus dueños, un lugar para venir a entrenar y divertirse.

La barra gym un lugar para venir a entrenar y divertirte con amigos

El gym se encuentra en la calle Dr Sidotti e/ De La Paz y Don Bosco Ensenada

Horarios de atención; de lunes a sábado en sus distintos horarios. Lunes de 8.00 a 12:00 y de 14.30 a 22:00
Martes de 8.30 a 12:00 y de 18:00 a 22:00
Miércoles de 8.00 a 12:00 y de 14.30 a 22:00
Jueves de 8.30 a 12:00 y de 18:00 a 22:00
Viernes de 8.00 a 12:00 y de 14.30 a 22:00
Sábado: de 9.30 a 12:30

Comprender que menos es más en los entrenamientos metabólicos.Hace tiempo se viene desarrollando un tipo de entrenamient...
02/09/2026

Comprender que menos es más en los entrenamientos metabólicos.

Hace tiempo se viene desarrollando un tipo de entrenamiento denominado híbrido, metabólico o de resistencia, en los gimnasios de Cross fit, Cross Training, Funcional, etc, basado en la glucólisis rápida, también llamados glucolíticos, se desarrollan en acciones de gran intensidad q suelen durar entre 30" a 50" por pausas muy cortas e/ 10" y 20" .

Esta manera de entrenar genera muchos radicales libres, gestos de poca calidad, sensación de quemazón, ardor por abundancia del ion (H+) Hidrógeno, gran cantidad de desechos metabólicos, una larga recuperación y a la larga efectos perjudiciales para la salud. Este entrenamiento puede tener su lugar , pero sin dudas no es en todas las sesiones.

Cual es la alternativa?

Los protocolos llamados Antiglucoliticos q el entrenador Pavel Tsatsouline propone en su firma Strong First q viene de los entrenadores rusos es una buena alternativa . La otra es made in Argentina , propuesta hace más de 20 años por el Dr R. Argemi y por el gran entrenador Horacio Anselmi este es el entrenamiento Intermitente, el q más se relacionarla con este tipo de entrenamiento es el Intermitente Neuromuscular.

La idea del mismo, a grandes rasgos, es el poder repetir muchas veces los gestos de calidad, los q en una competencia deportiva, principalmente deportes de situacion , nos harían tener una gran performance.

Para lograrlo necesitamos una estrategia q está relacionada con nuestras respuestas fisiológicas. Como se hace? Cambiando los tiempos de acción , de pausa, la intensidad , etc. Fue en su momento una paradoja , resistencia de las fibras rápidas .

Cierra por todos lados, gestos de calidad, menos lesiones,desgaste, mejoras en menos tiempo , salud.

Va la receta :

Acción a gran intensidad o máxima e/ 6" a 8" , raras veces 10" x el triple de pausa e/ 18" a 24"
Durante una cantidad de minutos, esto será un bloque , pausa y repetimos .
.
Con una alternancia motora , tratando de variar los gestos y con un criterio, q el gesto q precede no fatigue al siguiente.

En nuestro gimnasio entrenamos calidad, en este caso como diría Anaelmi, " cantidad de calidad ".

12/05/2026

Bent Press

" No queremos las cosas porque sean buenas, sino que son buenas porque las queremos "
Baruch Spinoza

Todos los patrones en un sólo ejercicio .

En la actualidad, suelen organizarse las sesiones de entrenamiento, teniendo en cuenta determinados patrones de movimiento de nuestra especie.

Por ejemplo:

Empuje del tren superior
Tracción del tren superior
Cadera dominante del tren inferior
Rodilla dominante del tren inferior
Suele incorporarse alguno de core

El Bent Press los incluye a todos, primero una gran retracción del dorsal junto a una importante flexión de cadera. Busco meterme debajo del peso , para empujar muy poco al final, me afirmó en los muslos con una flexión de rodilla para posteriormente subir.

El core està estabilizando siempre y por si fuera poco mejora varios rangos articulares que, al realizarlos con carga externa, los fortalece en los extremos, donde solemos rompernos.

Lo tiene todo . Movete más , movete mejor !!

Fuerza Fácil Los entrenadores Pavel Tsatsouline y Dan John , escribieron un libro q salió en 2011 , llamado Easy Stren...
08/04/2026

Fuerza Fácil

Los entrenadores Pavel Tsatsouline y Dan John , escribieron un libro q salió en 2011 , llamado Easy Strength .Los libros y entrenamientos q propone el ruso suelen tener un enfoque minimalista . Lo.mínimo q necesitamos para hacer un buen entrenamiento. Este libro no es excepción.
Dan John en relación re dobla la apuesta y propone una periodización muy simple la q denominó " Fuerza aún más fácil "

Por acá les comparto un resumen del mismo.

Algunas reglas .

1_ Nunca falles, o sea realizar las repes propuestas sin fallar.
2_ Seguir regla de las 10 rep para levantamientos de cuerpo completo y regla de 15 a 25 rep ( volumen sesión ) para levantamientos de medio cuerpo .
3_ Utilizar patrones básicos de movimiento.

Modelo de sesión :

Acondicionamiento Previo ( Ent. en calor)

Sentadillas de Copa - Botom Up - Halo - TGU

P. Central.

1_ Dominante de Cadera ( un ejercicio )

2_ Dominante de Rodilla ( ídem)

3_ Empuje tren superior

4_ Tracción tren superior

# Opcional _ Core o Abs

# _ Granjero ( variantes )

Propone entre 3 y 5 estímulos semanales
Propuesta de 5 estímulos

Semana 1
Lun (1 ) 2 series x 5 rep ( se deben sentir comodas )
Mart (2) 2 x5
Miércoles( 3) 5- 3- 2
Viernes (4) 2x5
Sábado (5) 2x5

Semana 2
Lun(6) 2x5
Mart(7) 6 individuales sin fallar
Miércoles (8) todo en 1 x 10 rep tónicas,fáciles
Viernes (9) 2 x 5
Sáb (10) 5-3-2., siempre sin fallar

El ciclo dura 8 semanas . Cada 2 semanas cambia los ejercicios de cada patrón, lo mismo pero diferente .

Que 20 años no es nada ...Hoy cumplimos 25 !!El 5 de marzo del 2001, abrimos las puertas del gimnasio. Había comprado un...
05/03/2026

Que 20 años no es nada ...Hoy cumplimos 25 !!

El 5 de marzo del 2001, abrimos las puertas del gimnasio. Había comprado unas máquinas usadas ( las estaba reacondicionando ), compré discos, barras, bicis y una cinta ( q costaba más q el auto q tenía). Estuvimos trabajando en el interior de la casa con Mariana ( mi mujer ), todo enero y febrero, le metíamos con todo, mil horas, con nuestros hijos Nico de 2 años y Mora recién nacida ( 1 mes ) . Algunas tarde nos íbamos al Club Náutico y nos dormíamos los 4 en el sector pileta en las reposeras. No se como llegamos pero lo hicimos.

Llegaron más hijos, Ulises (q hoy es parte importante del gym ), y la más peque Manuela, la gimnasta, q como es de otra época ( era digital) , no encuentro fotos suyas en el gimnasio para subir.

Y hoy se cumplen nada más ni nada menos que 25 años, es un montón !!!

Siempre fuimos bien recibidos por la comunidad ensenadense a la q orgullosamente pertenecemos. En la actualidad nos quieren imponer un discurso individualista , del me salvo sólo, de mirarse el ombligo, q intenta trasladarse a todos los ámbitos. Nosotros seguimos con nuestra propuesta, de comunidad, barrio, familia, esa es nuestra esencia.

Con un proceso de enseñanza - aprendizaje relajado, personalizando los entrenamientos de acuerdo a posibilidades y objetivos personales.

Siempre dispuesto a aprender desde lo conceptual y desde la práctica , la experiencia ( el verdadero aprendizaje) . Actualizando el conocimiento convencional de nuestra área e incursionando, hace ya unos años, en.lo q se denomina entrenamiento no convencional, relacionado a herramientas poco utilizadas o menos conocidas o formas de entrenar de otras culturas .

Agradezco a todos ustedes (muchos q han sido alumnos mandan o vienen hoy con sus hijos ) , por todos estos años , a los profes q fueron parte , a los alumnos, q en.mi caso me hicieron crecer como Preparador Físico - Entrenador , gracias a ese proceso q explicaba muy bien Paulo Freire " El q Enseña aprende al enseñar y el q Aprende enseña al aprender "

03/03/2026

BRAQUIAR - PASAMANOS

La braquiación ( q es una forma de locomoción ) y el colgarse de distintas formas genera múltiples beneficios .

Nacemos con el instinto de colgarnos. Un bebé hereda de nuestros antepasados, entre otros, el reflejo de prensión, una respuesta inconsciente al tacto en la mano q consiste en cerrarla y apretar, que se explica por la necesidad del recién nacido de agarrarse del pelo corporal de la madre durante la marcha, y q con el tiempo sirve de base para desarrollar la capacidad de sujetar objetos y trepar ( Rober Sanchez de M de Movimiento ) .

Katy Bowman, especialista en biomecanica autora del libro " Mueve tu ADN ", ha observado q los niños q conservan estos reflejos gracias a la no interrupción de ese estímulo, se desarrollan mejor, tanto desde un punto psicomotriz como cognitivo

" La práctica de colgarse y braquiar mejora la motricidad de todo nuestro cuerpo, desde las manos hasta los pies, así como la mecánica respiratoria y la estabilidad del suelo pélvico " ( K.Bowman ).

Más beneficios :

_ Mejora sustancialmente la fuerza de agarre , predictora de longevidad.

.
_Favorece el complejo hombro-escapula, generando espacio en la art. Glenohumeral, además activa el triceps como coaptador del húmero ( para q no se vaya este de la cavidad glenoidea), estabiliza la escápula.

_ Descomprime la columna y torax , aumenta el espacio articular entre las vertebras, es una posición de apertura corporal en relación a la cantidad de horas q solemos estar sentados .

_ Mejora la coordinación, la lateralidad, la percepción visual .

_ Salud en codos y muñeca ...Y un largo etc.

Entrená en el gimnasio para favorecer el movimiento , para estar dispuesto a hacerlo, dejá de moverte en el gym como un animal en el Zoo...

Re Silvestrate !!

_

10/01/2026

"El arte perdido del entrenamiento con mancuernas " B.Kubik

En relación a un artículo de Pavel Macek.

Volver a utilizar las mancuernas como una herramienta para Levantamientos de Potencia de todo el cuerpo.

En la actualidad su uso principal es para realizar ejercicios analíticos.

Los antiguos hombres fuertes de mediados y fin del siglo XIX las usaban como una herramienta más para entrenar y realizar sus proezas .

Por ejemplo este "Swing con Mancuerna sobre Cabeza" con recepción en tijera es distinto a lo q seria con una pesa rusa. Entre otras cosas, con una kettlebell ( o rusa) es una acción dominante de Cadera ... ahora el "Arranque con macuerna," muy similar ( uno de los pocos q solemos hacer) , seria dominante de rodilla .Esta versión nos queda como a mitad de camino de las anteriores.

Al cambiar la herramienta ( también la intención ), cambia la manera en q nos movemos, como vamos a posicionar el cuerpo, generando un nuevo aprendizaje .

Si el principio está mal el resultado no va a ser el esperado.Llevo más de 30 años como entrenador, he entrenado y entre...
07/01/2026

Si el principio está mal el resultado no va a ser el esperado.

Llevo más de 30 años como entrenador, he entrenado y entreno , deportistas, sedentarios , de otros palos también, del baile, algún artista circense etc .

Los objetivos varían en relación al grupo, pero, la gran mayoría, en lo q se refiere a la estética, tienen una mirada en común, desean conseguir el cuerpo de un deportista, q en general condice con esos q son fibroso, marcados, con músculos y magros de tejido graso, como basquetbolistas, jugadoras de joquey, boxeadores, corredoras de velocidad, futbolistas, gimnastas etc.

Que entrenamientos suelen hacer ?

_ Un exceso de actividades de resistencia de larga duración, como nadar, pedalear, correr , entreno de fibras lentas , no lo van a conseguir. O ...

_ Concurren a gimnasios ( la gran mayoría) donde los entrenamientos q les proponen son los q hacen los Culturistas, ota vez mal el principio.

_ La nueva moda,Crosstraining, Crossfit, Funcional, determinados tipos de HIIT. Lo mismo, gran paliza, gestos de poca calidad, vaciamiento glucogénico cada entrenamiento, baños de radicales libres ...

Lo q están generando con los últimos 2 grupos, es una Hipertrofia Sarcoplasmática. Un músculo lleno de glucógeno q se une a 3 moléculas de agua.Por eso ese aspecto muscular acuoso.

Entre otras cuestiones más, imposibles de desarrollar en instagram ( ya vengo largo), nuestra propuesta es la de entrenar la fuerza y la potencia con patrones de movimiento humano.

Que genera ese entrenamiento?

La estética perseguida, un Hipertrofia Sarcomérica o miofibrilar o del tejido contractil. Con el aspecto buscado por la mayoría.

El tipo de Hipertrofia q desarrolles va a depender de la naturaleza del estímulo. En otras palabras, el uso de pesas pesadas ( con determinadas repes y pausa) o el gesto rápido crea músculos densos, duros, fibroso, pero no grandes .

De vuelta si el principio está mal el resultado no es el esperado.

Entrená con cabeza.

11/11/2025

Arranque / Arrebato / Sn**ch con pesas Rusas

El entrenador ruso Pavel Tsatsouline, responsable del uso de estas pesas en la actualidad , dice q el Sn**ch es el Zar de los levantamientos con estas pesas.

La gran diferencia de hacer este ejercicio con mancuerna o con kettlebell es que , el primero es dominante de rodilla ( se involucra más el cuadriceps) mientras q el segundo es dominante de Cadera ( involucra a la vía o cadena posterior).

Requiere, para su realización , buena movilidad y estabilidad por encima de la cabeza, una bisagra de cadera impecable y potente, la capacidad de sincronizar el movimiento de la pesa con el del cuerpo, entre otros.

Desde lo técnico agrupa una serie de habilidades, dominar un swing, un clean, y un press sobre cabeza, seria como la unión o conexión de los 3.

Este gesto balístico va a fortalecer tu espalda alta y baja, tu agarre, genera caderas y piernas potentes, va a poner carne en tus hombros (no esa hipertrofia boba, van a estar fuertes y móviles).El Sn**ch de estilo duro aporta muchísimo.

Algunas cuestiones a tener en cuenta :
_ En la salida se pretensan las caderas, en lugar de estirarte para alcanzar el peso. Esto asegura un inicio potente para tu primer repetición y una buena base sobre tus talones .

_ En la subida buscamos q la pesa vaya lo más cerca posible del cuerpo.

_ Al elevarse sobre la cabeza es fundamental mantener la posición de plancha vertical. La carga Asimétrica q quiere girarnos es un gran estímulo para todo el cuerpo, principalmente el Core.

_El entrenador Brett Jones utiliza el término " Absorber la caida", tenes q guiar a la pesa hacia abajo y atrás, bancar la caída, principalmente con las caderas y no con el brazo. Si lo haces, se genera un efecto como el de aplastar un resorte, esa carga excéntrica de caída, potencia, si no hay fugas de fuerza, la extensión de cadera para q la pesa suba.

En el video Uli, q tiene un peso corporal de aprox.72- 73 kg, lo está realizando con una ktb de 24 kg. Utiliza bien, para balance e impulso el brazo sin carga de un lado y del otro no ( algo para corregir).

Incorporamos las Pesas Rusas en el 2013, somos pioneros en la región, sabemos lo q hacemos.

Cuando conocí a las Pesas Rusas Compré mis primeras kettlebells, en el 2013 ( la foto es del 2014), por el blog de Marco...
25/09/2025

Cuando conocí a las Pesas Rusas

Compré mis primeras kettlebells, en el 2013 ( la foto es del 2014), por el blog de Marcos Vasquez de Fitness Revolucionario, me sorprendió esa nueva herramienta, primero no sabía que hacer y después me voló ( era más que una nueva moda). Las incorporé al gimnasio, en ese inicio experimental, el Mape , más que un alumno, con voz grave me dice " Che P**i esas pavitas que trajiste no sirven para nada..."

Mirando para atrás, veo, como esas pesas de forma rara me ampliaron mis posibilidades de movimiento.

Como todo lo que hacemos con el cuerpo repercute en TODO el sistema, la cabeza me hizo crash, un, y ahora que?

Me fui de la prisión de lo establecido en el gym, de lo convencional, abriendo un montón de puertas, con las Rusas pilas de ejercicios, aparecieron las anillas, algunas cuestiones de calistenia, La barra en punta o Landmine, Gateos- Desplazamientos bajos, Mazas, Clavas, Gadas, movimiento 3D.

Bien y con todo eso ahora que hago, como lo puedo desarrollar en una clase ?

A ver, teniendo en cuenta las capacidades individuales, como siempre lo hacemos, los Básicos, para hacer fuerza suelen ir siempre. Si sos deportista van a aparecer los derivados del Levantamiento Olímpico, con barra y con las Rusas q son más dominantes de cadera y más amables a la hora de la ejecución .

Y después, la dirección del para donde ? La podemos charlar, desarrollar juntos.

Hay mucho para practicar, experimentar y aprender.

Como decía P.Freire " El que enseña aprende al enseñar, y el que aprende enseña al aprender".

El Bucle EvolutivoQue tiene más importancia, para mi salud , mi rendimiento, el movimiento o la alimentación ? Comer y d...
31/08/2025

El Bucle Evolutivo

Que tiene más importancia, para mi salud , mi rendimiento, el movimiento o la alimentación ?

Comer y después moverme o me muevo para comer ?

Nuestros ancestros no podían obtener alimento si no se movían .

Hoy en día sin necesidad de movernos, comemos, generalmente, alimentos artificiales en abundancia, y acabamos perjudicando nuestra salud.

Hemos roto esa relación ancestral e/ movimiento y alimento q nos ha configurado, q nos trajo hasta acá.

Ahora nos movemos, entrenamos, para gastar lo q comimos.

El buen funcionamiento de nuestro cuerpo depende muchísimo de esa relación. Y esto sin entrar en detalle de que tipo de movimiento nos beneficia más o cual sería la alimentación de nuestra especie.

Son dos factores q tienen una gran incidencia en como se van a expresar nuestros genes, junto con el entorno serían los factores más determinantes para la Epigenética.

Durante el 99% de nuestra evolución, no podíamos obtener alimento sin movimiento, no es uno más importante q el otro, son parte de un mismo bucle (todo) q se rompió.

Para pensar ...

Dirección

Sidotti 397 Entre Ferella Y Don Bosco
Ensenada
1925

Horario de Apertura

Lunes 09:00 - 12:00
14:30 - 21:30
Martes 08:00 - 12:00
16:00 - 21:30
Miércoles 08:00 - 12:00
14:30 - 21:30
Jueves 08:00 - 12:00
16:00 - 21:30
Viernes 08:00 - 12:00
14:30 - 21:30
Sábado 09:00 - 17:00

Página web

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