Marina Messina - Menopausia y Climaterio

Hay mujeres que resolvieron empresas.

Otras criaron hijos mientras construían una carrera.

O sostuvieron una familia durante décadas.

No les asusta trabajar.
No les asusta el compromiso.
No les asusta el esfuerzo.

Lo que las desconcierta es que, de repente, el cuerpo dejó de responder como antes.

Y hacen lo que siempre hicieron:

Trabajar más.
Dormir menos.
Comer menos.
Exigirse más.

Pero la menopausia no se resuelve con más exigencia.

Se resuelve con una estrategia diferente.

Si sos una mujer que siempre pudo con todo, quizás llegó el momento de que alguien también cuide de vos.

¿Sabías que con solo 3 ejercicios podés entrenar gran parte de la musculatura de tu cuerpo?

✅ La sentadilla trabaja principalmente piernas y glúteos, pero también activa el core y otros músculos estabilizadores, involucra más de 10 músculos y además aumenta la liberación aguda de testosterona , esto es súper importante 🎉🎉

✅ El peso mu**to fortalece toda la cadena posterior: glúteos, isquiotibiales, espalda y abdomen, No es casualidad que después de una serie pesada de sentadillas o peso mu**to termines con la sensación de haber entrenado “todo”: fisiológicamente, en gran medida, eso es exactamente lo que ocurre.

✅ El remo desarrolla la espalda, mejora la postura y fortalece brazos y musculatura estabilizadora.
En menopausia hay un detalle importante: muchas mujeres se obsesionan con abdomen y glúteos, pero una espalda fuerte mejora la postura, ayuda a sostener la masa muscular del tronco, reduce dolores y genera ese aspecto de cuerpo firme y atlético.
Por eso, cuando ves estos ejercicios en tu rutina, no están ahí por casualidad. Cada uno tiene una función específica y un objetivo dentro de tu progreso.

Si querés resultados, dejá de cambiar ejercicios por moda, por aburrimiento o porque viste algo nuevo en redes. Cada ejercicio tiene una razón de estar en tu programa.

Zapatero a tus zapatos.

Comentá RUTINA y te ayudo a entender qué necesita realmente tu cuerpo para avanzar

.

Si tuviera que dar una sola recomendación a una mujer en perimenopausia o menopausia sería esta:

Prestá atención a lo que dejaste de comer.

Porque muchas veces cuando aparecen los rollitos, la panza o el aumento de peso, la reacción automática es comer cada vez menos.

Menos desayuno.
Menos carbohidratos.
Menos porciones.
Menos calorías.

Y sin darte cuenta también llegan:
Menos proteína.
Menos nutrientes.
Menos energía.
Menos fuerza.
Menos ganas de entrenar.
Después aparecen el cansancio, la ansiedad y la sensación de que tu cuerpo ya no responde.
Y para complicarlo más, muchas veces elegimos alimentos “saludables” pensando que nos ayudan, sin darnos cuenta de la cantidad de calorías que aportan.

Por eso antes de preguntarte qué deberías sacar de tu alimentación, quizás la pregunta sea:

¿Qué dejaste de comer que tu cuerpo necesita?

¿Te pasó alguna vez que por querer bajar de peso terminaste comiendo demasiado poco?
👇
Te leo !

Hoy no tenía ganas de entrenar.

Me quedé dormida.
Estaba cansada.
Y por un momento pensé en saltearlo.

Pero mientras caminaba al gimnasio me acordé de algo que cambió mi forma de ver el entrenamiento hace muchos años.

Durante mucho tiempo entrené buscando resultados estéticos.

Un abdomen más plano.
Un número en la balanza.
Un cuerpo determinado.

Hasta que un día me hice una pregunta distinta:

¿Qué es lo que realmente estoy buscando?

Y la respuesta fue simple.

Quiero sentirme fuerte.
Quiero tener energía.
Quiero moverme sin dolor.
Quiero llegar a los 70, 80 o 90 años con autonomía.

Cuando entendí eso, todo cambió.

Porque la motivación va y viene.

Pero el propósito permanece.

Y vos…

¿Por qué entrenás?

Una de las frases que más escucho de las mujeres que llegan a mi comunidad es:

“Marina, mis estudios dieron bien… pero yo me siento cada vez peor.”

Y entonces empiezan las dudas.

¿Será estrés?

¿Será la edad?

¿Será que me estoy volviendo loca?

¿Será que tengo que aguantarme?

La realidad es que muchas mujeres atraviesan la perimenopausia y la menopausia sintiéndose profundamente mal, mientras sus análisis no muestran nada alarmante.

Y eso genera algo peor que los síntomas:

La sensación de que nadie entiende lo que te está pasando.

Yo también estuve ahí.

Y si algo aprendí es esto:

Que sea frecuente no significa que tengas que resignarte.

¿Alguna vez saliste de una consulta médica más confundida de lo que entraste?
👇

Durante años nos hicieron creer que todo era “la edad”.

Pero muchas veces los cambios aparecen mucho antes de que una mujer entienda lo que está pasando.

La buena noticia es que no estás rota ni condenada a sentirte así.

Entrenamiento de fuerza, nutrición adecuada, descanso y una estrategia correcta pueden cambiar muchísimo esta etapa.

¿Cuál de estas señales fue la primera que apareció en vos?

¿Cuál de las 5 te está pasando hoy? Te leo 👇

Durante años nos hicieron creer que todo era “la edad”.
Pero muchas veces los cambios aparecen mucho antes de que una mujer entienda lo que está pasando.

La buena noticia es que no estás rota ni condenada a sentirte así.

Entrenamiento de fuerza, nutrición adecuada, descanso y una estrategia correcta pueden cambiar muchísimo esta etapa.

¿Cuál de estas señales fue la primera que apareció en vos?

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