17/07/2026
Cuánta comida necesitas realmente para llegar a 5g de creatina? 🤯
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento, la fuerza y la masa muscular. Pero, aunque se encuentra de forma natural en varios alimentos, obtener la dosis diaria recomendada (5 gramos) exclusivamente a través de la dieta es muy difícil.
Mirá estas imágenes para ver las equivalencias reales.
Para conseguir el equivalente a un solo scoop (5g) de suplemento, tendrías que consumir diariamente alguna de estas opciones:
🥩 1 kg de carne de res
🍗 1.5 kg de carne de pollo
🥚 50 huevos
🐟 1.3 kg (o 11 latas) de atún
🥛 5 litros de leche
Intentar llegar a estas cantidades todos los días no solo es poco práctico para la digestión, sino que representaría un exceso calórico enorme y un gasto económico gigante. ¡Por eso la suplementación aislada es tan conveniente! Un pequeño medidor en tu vaso de agua te ahorra todo ese esfuerzo. 💧💪
