Kraft Gimnasio

un orgullo acompañarte lis!❤️ por todo tu esfuerzo y dedicación, mereces la gloria y más

ENTRENAMIENTO DE SABADO
6 series continuas:
-plancha oso+ rotación tronco 10-10
-plancha + escalador 10-10
-sentadilla isom + estocada 8-8
-serrucho parado 10-10

ENTRENAMIENTO DE MIÉRCOLES
6 series continuas:
-estocada+subidas banco 10-10
-plancha en banco + rodillas alt 10-10
-sentadilla bco c/salto 10
-plancha oso+sub bco brazos 6-6

ENTRENAMIENTO DE LUNES 11/1
6 series continuas:
- plancha oso+abductor 10-10
-cuadrupedia isometrica 15”
-abdomen +hombros disco 10
-estocada atrás+serrucho 8-8

ENTRENAMIENTO DE VIERNES 8-1
6 series continuas:
-estocada atrás +sentadilla 3” 10
-pesó mu**to 1 pie c/salto 10-10
-spiderman + flexión brazos isom 10-10
-bicho mu**to mixto 6

ENTRENAMIENTO MIÉRCOLES 6/1
6 series continuas:
-caídas de 1 a 2 pies 5-5
-estocada atrás + hombro 10-10
-plancha lat. corta + codo rodilla 10-10
-bichi mu**to + pullover 5-5

ENTRENAMIENTO DE LUNES
6 series de:
-flexión + apertura escapular 6-6
-plancha oso + patada gluteo 10-10
-sentadilla c/impulso 10
-sentadilla c/salto 10

ENTRENAMIENTO DE 31-12
-6 series continuas:
•plancha mano hombro-rod. cruzada 10
•bisagras alt 10-10
•burpees 1 pie 5-5
•estocada atrás+ rodilla 10-10

ENTRENAMIENTO DE MIÉRCOLES
-6 SERIES CONTINUAS:
•sentadilla búlgara aductor 10-10
•plancha oso + subidas de brazo 6-6
•coordinación lateral obstáculo 10-10
•peso mu**to + estabilidad 10-10

ENTRENAMIENTO DE LUNES
6 series continuas:
-sentadilla +sentadilla c/salto 10
-rotación lateral+avance lat 10-10
-camino de manos + rod cruzadas 10-10
-inferiores vela 10