MdQ Fitness

Viernes de ¿CUÁNDO ENTRENAS...❓🤔 Hoy toco el "SÓLEO" 🦵 y para que sepamos un poquito más sobre éste músculo te dejo esta info 👇 extraída de la Web 🧑‍💻 Dónde vas a conocer, si es que aún no lo sabes, un poquito más sobre su forma, región del cuerpo donde se aloja y en que momento se activa ✅ DESLIZA ➡️ las imágenes para poder visualizarlo y ver en que ejercicio ENTRENAS ÉSTE MÚSCULO❗ 🔸️El músculo sóleo es ancho y grueso, está ubicado en la región posterior de la pierna, debajo de los gemelos (gastrocnemios), junto a los que constituye el conjunto muscular conocido como tríceps sural. Está muy implicado en la bipedestación y en la deambulación. Es un músculo que con frecuencia está implicado en la sintomatología producida por lesiones traumáticas y/o trastornos posturales, presentando unas particularidades anatómicas y una relación vásculo-nerviosa con la pierna, que hace de este músculo sin duda un elemento a tener en cuenta en procesos de rehabilitación y tratamiento. Su nombre deriva de la palabra latina «solea», que significa «sandalia». El músculo sóleo se activa durante la marcha, el pedaleo, la carrera y el salto. Su acción de bombeo aumenta el flujo de sangre venosa en los pies y en las piernas. ✅ LIKE ❤ SI TE GUSTO ESTE POST Y TE GUSTARON LOS SEGMENTOS DE LA SEMANA 😉 ✅ ETIQUETA EN COMENTARIOS A ESE AMIG@ AL QUE LE PUEDA SERVIR LA INFO #salud #funcional #entrenamientofuncional #gym #motivación #músculos #post #mardelplata #gymmotivation #fitness #mdqfitness #Argentina #fitnessgrupal

🏋‍♀️SENTADILLAS PROFUNDAS ‼️
🤔 COMO REALIZARLAS DE FORMA 👌❓

👀 Presta atención a la técnica CORRECTA ✅
EVITA Lesiones 🆘️ y dolores innecesarios ⚠️

🎓 La sentadilla es un ABC del entrenamiento, siendo un ejercicio Poliarticular con grandes beneficios a nivel funcional. Que quiere decir esto en criollo❓
Que su correcta ejecución te trae muchos beneficios en el día a día ya que es uno de los movimientos que realizas a diario, cuando te sentas en la silla o en el inodoro o te agachas para levantar algo del piso... Estas realizando el mismo movimiento

Dicho ésto 👆 pasamos a la acción 💪

➡️ Mantener siempre la columna neutra en todo el recorrido. Dato no menor UNA COLUMNA QUE RESPETA SUS TRES CURVATURAS FISIOLÓGICAS NATURALES SOPORTA HASTA 10kg MÁS DE CARGA

➡️ Pies ancho de hombros, los dedos deben apuntar hacia adelante y apenas unos grados hacia afuera

➡️ Comienza el ejercicio desde la flexión de la cadera para luego flexionar las rodillas llevando la cola hacia abajo, superando la punta del pié (lo que mantiene tu centro de masa en el medio de la base de sustentación) y asi romper con el PARALELO, así tus piernas quedaran en el mismo ángulo que las tibias.

EVITA‼️‼️‼️‼️

🔸️Mirar muy al frente o muy hacia abajo. Mejor busca la diagonal en el piso para mantener la neutralidad en la cervical

🔸️Llevar el tronco al frente. Si lo estas haciendo ✋ STOP ⚠️ Corrige tu postura, lo mas probable es que no hallas superado la punta del pié o tal vez necesites una evaluación funcional para corregir el problema

🔸️Despegar los tobillos del piso, tus pies son tu base de sustentación y deben estar firmes y bien plantados. Si no puedes evitar despegarlos OJOOOO habrá que evaluar la movilidad de tu tobillo.

🔸️ Generar una hiperlordosis lumbar 🤔 Osea estas sacando mucha cola y haces que tu zona lumbar quede como hundida

🔸️ Generar hipercifosis Torácica 😱 Es lo contrario a lo anterior donde queda "ESCONDIDO" el pecho

🔸️ Usar carga excesiva cuando aún no tenes un dominio de la técnica. Cada uno va a su tiempo, no mires relojes ajenos 😉

🔸️Dejar inactivo el Core

TIEMPO AL TIEMPO ✅
CUIDA TU CUERPO Y ENTRENALO COMO UN TODO ✅ NO TODO ES APARIENCIA.

Etiqueta a ese amigo/a que necesita un ayudin con las sentadillas 😅

❌Que no te gane la duda!!!!
✅Dale que se puede💪
➡️Grupos de entrenamiento 🏃‍♀️🏋‍♀️
‼️Info por Md

No esperes hasta último momento!!!
Grupos reducidos

Feliz día del instructor Fitness!!!

Así vas bien, despacio pero firme, confiando y aprendiendo. Así vas bien, con todo lo que cuesta, cambiando miedos por sueños. Así vas bien, desde abajo pero viendo todo tan grande que nunca vas a dejar de querer descubrir y sorprenderte. Así vas bien, mira, pensa, visualiza, respira profundo y toma envión porque vas a poder volar alto y a donde quieras. De mi, para mí 👊

Miren lo que son estos 🍃🥓🧀 Creppes de espinaca, jamón y ricota 🍃🥓🧀. La receta rinde para 12 unidades aprox. Los 🌾 celíacos 🌾 pueden usar premezcla sin TACC! Y si no quieren usar jamón pueden reemplazarlo por carne picada, pollo u obviarlo directamente.
🔶 Masa: 🔅 1 taza de harina a elección 🔅 1 taza de leche descremada 🔅 2 huevos 🔅 1 cdita de aceite
🔶 Relleno: 🔅 2 tazas de espinaca blanqueada, escurrida y picada 🔅 2 tazas de ricota magra 🔅 1/2 taza de jamón cocido picado 🔅 2 huevos 🔅 sal, pimienta y nuez moscada
🔶 Cobertura: 🔅 1 taza de cebolla picada 🔅 1/2 taza de morrón picado 🔅 2 tazas de salsa de tomate 🔅 condimentos
🔶 Procedimiento:
👉 Colocar todos los ingredientes para la masa en un bowl.
👉 Procesar con minipimer o licuadora.
👉 Esparcir rocío vegetal sobre una sartén.
👉 Tomar cucharadas de la preparación, colocarlas sobre la sartén y cocinarlas de ambos lados.
👉 Apilar los creppes sobre un plato, reservar.
👉 En un bowl colocar todos los ingredientes para el relleno, mezclar.
👉 Tomar los creppes, rellenarlos con la preparación, doblarlos dos veces a la mitad y colocarlos sobre una bandeja untada con rocío vegetal, reservar.
👉 En un wok colocar aceite de oliva, la cebolla y el morrón, mezclar y cocinar.
👉 Agregar la salsa de tomate y los condimentos, mezclar y cocinar.
👉 Verter la preparación sobre los creppes.
👉 Cocinar a horno moderado por 20 a 30 minutos.
👉 Servirlos sobre un plato.
👉 Agregarles queso rallado.
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Exacto!