Gustavo Bohemi

No

👊🏼Conozcamos a nuestro "enemigo"…

▶️¿Qué es?

La socialmente llamada "CELULITIS", básicamente, son células adiposas, que aplican presión en los tejidos fibrosos que las rodean y le dan a la piel esa forma de agujeritos.

Las mujeres y algunos hombres tienen por las siguientes CAUSAS:
⚠️Es multifactorial.
☝🏻Tiene un factor genético.
✌🏻Los cambios hormonales (estrogénicos) debilitan los tejidos fibrosos entre adipocitos y afectan la estructura de la piel.
👌🏻Las mujeres almacenan más grasa.
🖖🏻Sus fibras de colágeno, a diferencia de los hombres, se agrupan en columnas verticales. Esto hace que las células adiposas, sean más propensas a abultarse.
🖐🏻El tabaco.

Ahorremos tiempo y dinero:

🤨Lo que NO funciona:

😰Zapatos para reducirla.
😰Cremas: Causan hinchazón temporal que reduce la apariencia de celulitis…mientras dure su efecto.
😰Masajes: Ayudan a eliminar líquido, grasa y toxinas, aumentan la circulación y esto mejora la apariencia, pero no es permanente.
😰Liposucción: Extremo y muy invasivo. Además, elimina grasa profunda no de la piel.
😰Mesoterapia: Inyectar sustancias que “disuelven” la grasa, según la FDA pueden provocar cicatrices y deformidades en la piel.

👎🏻Si no cambiamos nuestros habitos de ejercicio y nutrición los tratamientos estéticos ayudan poco.

🤩Lo que SÍ funciona:

😎Mejorar la salud de tejidos conectivos y colágeno de la piel.
😎Perder grasa corporal.
😎Aumentar la circulación de sangre y linfa.
🏋🏻‍♀️Ejercicios de fuerza: NO vayas sólo a hacer CARDIO.
🍏Nutrición: más proteínas, grasas buenas, omega 3, fibra, frutas y verduras. Pocos ultraprocesados y refinados.

❌Conclusión:

La celulitis, no es peligrosa ni un problema de salud y tú la notas muchísimo más que las demás personas.

NO quiere decir que no hagamos nada.

Las redes sociales nos enseñan pieles perfectas y creemos que eso es “lo normal”

90% de mujeres tiene celulitis y eso es NORMAL

Tú eres tu mayor crítico y está perfecto, busca progresar y ser mejor SIEMPRE

Entonces ¿Porqué quiero eliminar la celulitis?

Si tu respuesta es “para verme más atractivo/a”, la celulitis NO es el problema.

😍Ser féliz, delgado/a, fuerte y saludable es más importante (y atractivo) que sólo tener piel suave.

❤Y VOS, QUÉ PENSAS?✍🏻

"LEE, RESPONDE, COMPARTE... 🌺"

🔸️¿Tú confías en ti?
🔸️¿Del 1 al 10?
🔸️¿Qué quiere decir, confiar en ti?
🔸️¿Qué te puede frenar de confiar en ti?
🔸️¿Es posible NO tener miedo?

"Mis" respuestas:
🔹️SI.
🔹️8.5.
🔹️Lanzarme a provocar, visionar algo, soñar y lanzarme a lograrlo.
🔹️Miedo a no lograrlo.
🔹️NO, pero hay que hacerlo con miedo.




✍🏻 Un sinónimo de confianza es FLEXIBILIDAD: cuando las cosas no salen como esperas, siempre pueden salir mejor.
Esta bien sentir miedo, yo también siento dudas, pero... dudo, cambio de opinión y lo hago.
Esa facilidad para hacer una cosa, cambiar, hacer otra, volver a cambiar, eso es... SER FLEXIBLE.
❤ Confiar en ti no trata tanto de controlar todo sino de ser flexible... ¿Y vos? ¿Qué respondes? 👇🏼

☝🏻¿Por qué perder peso o aumentar peso, NO debe ser tu prioridad ni “SOLUCION” para mejorar tu aspecto físico?

En primer lugar, debemos entender que el peso es un valor muy sensible y variable.

Al perder peso no estás completamente seguro de que estás perdiendo grasa, y al ganarlo tampoco de que estás ganando masa muscular.

Pensamos que cualquier cosa que hagamos y nos lleve a bajar kg de la balanza, es lo importante, es lo que debemos seguir haciendo.

⚠️Sin tener en cuenta que, quizas, eso que estamos bajando puede pertenecer a masa muscular.

▶️¿Por qué no pensar sólo en mi "peso ideal"?

🤸🏻‍♂️Ejemplo 1: Quiero perder peso.
✔Solución: hacemos la dieta restrictiva de mi vecino, sin tener en cuenta nuestros requerimientos, sin consumir la cantidad de proteínas adecuadas y además una gran cantidad de ejercicios cardiovasculares.
❌ Resultados: SI, LOGRAMOS PERDER PESO 😉 😨Pero además, perdemos grandes cantidades de masa muscular.

🤸🏻‍♂️Ejemplo 2: Quiero ganar masa muscular. ✔Solución: Comemos una cantidad enorme de comida, tampoco consideramos la cantidad de proteínas adecuadas, y sin realizar una rutina de entrenamiento de fuerza.
❌ Resultados: SI, AUMENTAMOS DE PESO 😉 😨 Pero parte o mucho de ese peso fue en grasa.

En ambos, logramos variar nuestro peso, llegamos a nuestro peso ideal (IMC: 18,5 - 24,9), pero NO nos vemos ni nos sentimos mejor... ¿Qué sucedió? ¿Fué una buena decisión?

🤔¿En qué parámetros debo interesarme entonces?

👉🏼Sencillamente, en bajar mi porcentaje graso y aumentar mi porcentaje de masa muscular.

🤔¿Qué pasa si sólo me enfoco en el peso y pierdo masa muscular?

👩🏻‍🔬El músculo es un tejido metabólicamente activo: por el hecho de estar ahí, gasta calorías tanto en reposo como durante el ejercicio, por tanto, mientras más masa muscular tengas, más energía vas a gastar en tu día.

Por el contrario, mientras más grasa tengas tu un metabolismo será más lento, gastarás menos energía y puedes estancarte mucho más rápido. Sin olvidar: La flacidez, de perder mucha masa muscular.

✔Debo perder grasa (No peso) y preservar o aumentar masa muscular (No peso).
🧠 Puedes estar debajo o encima de tu “peso ideal” pero con un porcentaje de grasa y de masa magra adecuado y vas a estar bien y saludable.
Si te gustó ✈✍🏻❤ contame TU EXPERIENCIA!!

EL PRESENTE ERES TÚ 👑

Cuando tus objetivos dependen de ti, tu presente es tu mayor motivación.

La vida es una constante sorpresa, siempre que te levantes, piensa: "Este debe ser el mejor día de mi vida hasta ahora", porque sencillamente, tu vida es HOY no es dentro de 20 años.

✍🏻¿Por qué muchas veces sufrimos?

Porque a nuestros sueños les damos el poder de nuestra felicidad. Si tu felicidad depende de llegar a cumplirlos, siempre vas a estar con ganas de llegar hasta que quizás llegues y te des cuenta de que ese objetivo está más lejos y mientras tanto NO eres feliz.

📌SI TU FELICIDAD DEPENDE DE TUS SUEÑOS, TU PRESENTE VA A SER PURO SUFRIMIENTO.

Cuando tu dependes de tus objetivos, tu presente es tu mayor frustración... y así vivimos, muchas veces con el antifaz, creyendo que conseguir esos objetivos nos harán ser más fuertes, porque vamos a cubrir más nuestros miedos.

📌CUANDO TU PRESENTE, ES TU FELICIDAD, ES TU MAYOR MOTIVACIÓN AL MISMO TIEMPO.

Cuando tu felicidad no se la cedes a los objetivos y se la cedes al momento, a ESTE MOMENTO, estar leyendo esto por ejemplo, a la forma que tenga este momento, da igual, no lo controlamos todo, si hay algo que nos ha gustado lo aceptamos y ya está, no tienes que cambiarlo todo aunque puedas, quizás, o quizás no...
Entonces, cuando encuentras ese significado de vida es cuando realmente empiezas, para mí, A VIVIR Y DEJAS DE REVIVIR.

✍🏻Creo que solamente pretendo ser ese reflejo de que cuando te abres las cosas van contigo, la vida te habla, la vida te acompaña. Que cuanto más crees en ti, más confías en la vida, más vas a conectar con tu propósito, y más vas a descubrir para que has venido. Absolutamente todo, se te pone como se necesita poner, sin que tu realmente te sacrifiques y esfuerces.

Y al final te das cuenta de que el mundo es algo tan grande que hasta que no nos ponemos a las alturas, no nos damos cuenta de los pequeños que somos, de lo pequeño que es verte a ti desde lejos, ser un simple punto andando, entre tanto billones de puntitos 🌎

TU PRESENTE ERES TÚ.





Si te sirvió deja tu ❤, envíalo a quien quieras ✈ y comenta tu opinión ✍🏻 @ Mendoza, Argentina

¡QUIERO ADELGAZAR! 😡
¿HAGO DIETA O EJERCICIO? 🤔

▶️Hablemos con(ciencia):
💡En 2010 The American Journal of Clinical Nutrition comparó el gasto energético total respecto a niveles de actividad física tanto en países en desarrollo como industrializados y estableció que son similares, por lo que la actividad física tendría poco efecto en las tasas de obesidad.
💡En 2011 PloS ONE analizó la relación entre actividad física y masa magra en niños, el resultado fue que hacer ejercicio no era un factor determinante en el peso de estos.
💡En 2011 Clinical Nutrition & Metabolic Care concluyó que es complicado demostrar que la actividad física disminuya la probabilidad de ganar peso.
💡En 2012 estudios afirmaron que el ejercicio físico aumenta el apetito.
💡En 2012 y 2016 PloS ONE y Obesity Reviews apuntaron los cambios metabólicos y adaptativos que produce el ejercicio físico, es decir, a mayor tiempo realizado, mayor adaptación al mismo, y menor pérdida de calorías (y de peso).

▶️¿Significa que realizar ejercicio es inútil para perder peso?

💡En 1999 Medicine & Science in Sports afirmó que añadir ejercicio físico a una alimentación saludable potencia la pérdida de peso.
💡En 2014 Journal of The Academy of Nutrition & Dietetics corroboró que, a largo plazo, añadir programas de entrenamiento a una alimentación saludable produce una pérdida de peso más sostenida en el tiempo.
💡En 2014 Obesity afirmó que la combinación de ejercicios de resistencia y de pesas serían la mejor opción para disminuir grasa.

📌Hacer actividad física tiene múltiples beneficios además de la pérdida de grasa como mejorar la salud cardiovascular y cerebral, evitar la ansiedad y depresión, etc.

▶️Conclusiones:

🤔¿SÓLO DIETA? Si tu intención es perder peso, es posible.
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⚠️ AHORA, si tu intención es perder más grasa, preservar tu masa muscular, poder comer más, no estancarte, mejorar niveles de glucosa, resistencia a la insulina, inflamación, etc
👉🏼Acompaña tu dieta con un buen entrenamiento.
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🏃🏻‍♂️Recuerda: El cambio de alimentación debe ser progresivo, lento pero seguro, sin restricciones excesivas.
Perder peso no es fácil y el que lo diga está mintiendo.

❤ Y VOS, QUÉ PENSAS?✍🏻

⛰🏃🏻‍♂️TRAVESÍA: Ce. NEGRO + Ce. PENNY🏃🏻‍♀️⛰ La Crucecita. Luján de Cuyo. Mendoza 🍇
🔹️Altura: Ce. NEGRO (2190 msnm); Ce. PENNY (2586 msnm)
🔹️Desnivel promedio: 1450 mts.
🔹️Pendiente promedio: 20 %.
🔹️Distancia: 17 Km (Ida y vuelta).
🔸️Tiempo subida: Ce. NEGRO 1:15 hs. Ce. PENNY 3:15 hs.
🔸️Tiempo bajada: 2:00 hs.
🔸️ Dificultad: moderada.
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🚩Entrada: Desde la RP 82, 200mts antes del control policial👮🏻‍♂️, veremos un cartel que nos lleva al puesto de la Crucecita, son 6km de un camino de tierra que se puede transitar con cualquier vehículo pero con mucho cuidado y muy despacio. Una vez allí cobran entrada y se puede dejar el vehículo.
Ya con nuestra mochila con agua y protector solar comenzamos a transitar.
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El 1 Km se realiza sobre un callejón que nos lleva directo a la base del Ce. Negro, lugar que se destaca por varios sauces en su base y un pequeño afluente de agua que baja por sus laderas. Luego, comienza el ascenso a la cumbre, por un sendero bien marcado a la derecha que nos coloca en el filo del cerro. Faltan 2,5 km para llegar a la cima, con una pendiente promedio de 21%, cuesta llevar un ritmo de running para transformarse más en un trekking. La pendiente es constante y no da muchos respiros.
En 1h 15' estábamos en la cumbre ⛰, tiene una cruz y una grutita de chapa en la que se encuentra una virgen un poco deteriorada. Desde ahí se ve el Tupungato hacia el Sur y los pliegues y repliegues cordilleranos hacia el Oeste.
🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️Continuamos el viaje rumbo al Ce. Arturo Penny, por el filo y un hermoso paisaje, todo este trayecto 100% running. Al llegar a su falda se puede distinguir un pequeño sendero a la izquierda, subiendo por el lateral sur 50 metros se llega al filo del cerro, desde ahí seguimos un sendero bien definido de 1h 30', hay que tener precaución en el último trayecto por la presencia de rocas grandes, con cuidado y sin mayores dificultades llegamos a nuestro destino.
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🏁Una vez en la cima, encontramos una antena repetidora que funciona con energía solar, la cual vemos durante todo el camino, una cruz de aprox. 3 mts. Con una bandera 🇦🇷 y ahí esta una cumbre por demás bella cuyo fondo impecable del cordón del plata lo cobija como si fuera un cuadro 🗻 y vistas de cerros como Morro San Martín, Negro, Colorado (Izquierda) De la cruz (Derecha), ⛰ entre otros.
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☀️ La bajada cambia su recorrido sobre la falda del Arenales, donde se encuentra una saliente directa a la quebrada de la Cruz y ella al origen, si bien los últimos metros de la bajada hay un alto nivel de rosas mosquetas, se puede notar que es un sendero mucho mejor que el usado para subir, el cual lo aconsejo tanto para subir como para bajar.

Si te gustó ❤, compartilo ✈ y comenta a la/s persona/s con quien quieras subir este cerro o si ya lo subiste: CONTANOS TU EXPERIENCIA!! Sigamos recorriendo Mendoza ⛰☀️🍷!!

▶️¿Rutinas FULL BODY?:

☝🏻Se caracterizan por trabajar todos los músculos en una misma sesión.

✌🏻Se enfocan en ejercicios multiarticulares.
Piernas y torso al completo.
Ejercicios como sentadillas, press de banca, militar, remos o peso mu**to son los más habituales.

👌🏻Cuando iniciamos una nueva actividad y queremos ganar masa muscular es más importante, quizás, la frecuencia de entrenamiento (cantidad de veces que entreno un músculo a la semana), y no tanto el volumen que le doy a un músculo en cada sesión.

🤸🏻‍♂️Los partidarios de las rutinas Full Body afirman que aunque el esfuerzo de cada músculo es menor en cada sesión, la recuencia es mayor y esto les aporta una tonificación progresiva, equilibrada y completa del cuerpo entero.

▶️¿RUTINAS WEIDER?:

☝🏻Se caracterizan por entrenar uno o dos grupos musculares por sesión garantizando un entreno semanal por grupo. Ofrecen un entreno intenso pero luego una semana hasta volver a entrenar cada uno.

✌🏻Son muy utilizadas por personas que quieren desarrollar fuerza y musculación por razones más estéticas, por que les permite incidir de un modo distinto en cada grupo.

🤸🏻‍♂️Los partidarios de las rutinas Weider afirman que establecen una relación más directa con cada grupo e incluso con cada músculo y un mejor conocimiento de las posibilidades y estado de este.

▶️Hablemos con(ciencia):
👨🏻‍🔬(H. Arazi; A. Asadi) En 2011 se compararon los efectos de 8 semanas de entrenamiento con diferente frecuencia sobre la FUERZA MAXIMA, la RESISTENCIA y la COMPOSICIÓN CORPORAL.
✅Resultados: Hubo mejora en TODOS LOS GRUPOS, pero una frecuencia de dos o tres sesiones por grupo muscular/semana demostró ser superior a entrenar cada grupo muscular una sola vez, en dichos parámetros.

▶️Conclusiones: ¿Cuál rutina “es mejor”?

Ninguna de es ni perfecta, ni fatal en si misma sino que cada una tiene sus ventajas e inconvenientes y, por ello, resulta más recomendable o menos para cada tipo de persona en función, también, de sus objetivos concretos. La mayoría de deportistas pasan por ambos tipos de rutinas en fases distintas de su proceso de musculación.

🏁Para ser claro y breve la mayoría de nosotros cuyo objetivo es poder desarrollar un cuerpo ágil, fuerte, atlético, flexible… En definitiva un CUERPO FUNCIONAL ganaríamos más músculo y fuerza haciendo un entrenamiento tipo FULL BODY que WEIDER gracias al menor volumen y sobre todo mayor frecuencia de entrenamiento.

Si te gustó ❤, compartilo ✈ y si lo has probado: CONTAME TU EXPERIENCIA!!

💥¡DEJA LA SUPERACIÓN PERSONAL!💥
Prueba la CONVIVENCIA PERSONAL.

Para muchas personas esta reflexión será frustrante, podría despertar rabia, ira o tristeza. Para mi, darme cuenta fue doloroso pero señaló un antes y un después en mi vida mental.

🌎 Vivimos en un mundo culturalmente competitivo donde todos somos un cliente potencial, productores y piezas de una maquinaria mayor.

Sin darnos cuenta, terminamos viviendo para ser mejor persona, mejor estudiante, mejor hijo, mejor trabajador, mejor amigo, mejor novio, mejor padre o madre, mejor ciudadano, mejor vecino, mejor deportista, mejor profesional, mejor nieto, mejor... UN SER MEJOR DEL QUE AHORA CONOCES.

Probablemente tu opinión automática será que soy un inconformista e inocente si tu objetivo ya es mejorar.

🔹️¿Realmente ya te conoces?
Si es así, tratarás de superarte y vivirás en una competición mental asumida con mucho orgullo y sacrificio. El propósito ya no es conocerse sino aprender de TODO lo que puedes llegar a Ser.
Autoconocimiento vs autocontrol.

🔹️¿Te das cuenta de la presión, culpa, y menosprecio que conlleva la superación personal?

Te lo digo yo que soy un adicto consciente de la evolución personal, del “autodescubrimiento” (si lees mis historias y post sabrás a que me refiero) pero he entendido que mi insatisfacción y vacío nace de mi involuntaria mentalidad, por tratar de superarme y mejorarme constantemente.

La pregunta es: 🔸️¿En base a qué? ¿En base a quién?

Aquí es donde te cansas de vivir en la falsa ilusión de creer que se puede ser mejor. Se puede ser más.

Tu "YO" puede evolucionar en muchas formas, ninguna de ellas mejor que otra en esencia, sino más útil en distintas circunstancias. Y de eso se trata, de vivir nuevas experiencias para conocer nuevas formas de SER quien eres.

La CONVIVENCIA personal es una mirada para vivir liberado del yo mental y psicológico.

Libre para dejarte conocer y entender que ya eres completo.

El reto ya no es ser mejor. El reto es aprender a convivir con lo que PUEDES LLEGAR A SER, abrirte a seguir descubriendo tus multiples personalidades para amar tu verdadera riqueza ❤ TODO lo que eres.

📸Recién despierto. PROBALO!

▶️¿Qué es el Ayuno Intermitente (AI)?
Lo primero que debes saber es que
¡NO es una dieta!
El AI establece orden en la ingesta de alimentos. Es un protocolo para aumentar la ventana de ayuno y disminuir la ventana de ingesta.
Existen 3 tipos de ayuno:
⚀ Ayuno de días alternos (Días enteros donde consumes todas tus calorías y días donde No. Por ejemplo 5 días de ingesta : 2 días de ayuno).
⚁ Restricción energética intermitente (Días donde consumes sólo el 25% de la energía total que necesitas en el día y días donde consumes el 100%. Por ejemplo también 5:2).
⚂ Ayuno de tiempo restringido (Más utilizado). Pasas horas de ayuno y de ingesta dentro del día. Ejemplos:
🔸️ 12/12 (Ayuno/ingesta)
🔸️ 14/10 (Ayuno/ingesta)
🔸️ 16/8 (Ayuno/ ingesta)
🔸️ 18/6 (Ayuno/ ingesta)

▶️¿Hablemos Con(ciencia)?
Existen numerosas investigaciones sobre AI. Los resultados de interés para la salud fueron: disminución de peso, cambios metabólicos asociados a diabetes T2, enfermedad cardiovascular y cáncer, además de mejoras en biología circadiana, microbiota intestinal, etc.
En base a esto se concluye que:
✅El AI produce cetosis leve (obtención de energía de cuerpos cetonicos) por la oxidación de ácidos grasos, aunque no está demostrado que sea superior a otro método de déficit calórico 👨🏻‍🔬 (Hervie et. 2011, Seimon et. 2015, Lessan N. et. 2019)
✅El AI reduce la inflamación, previene el desarrollo de enfermedades crónicas, mejora parámetros cardiometabólicos como Colesterol total, HDL, LDL y proteje contra enfermedades relacionadas con la edad 👨🏻‍🔬 (Swindell et. 2009, Lee and Longo et. 2011, Meydani et. 2017, Kurt. A. et. 2019)
✅El AI mejora levemente el rendimiento y resistencia 👨🏻‍🔬 (Clark N. et 2019, Zouhal H. et. 2020)
✅El AI mejora la microbiota intestinal.
✅El AI activa la autofagia, aunque No es el único activador. 👨🏻‍🔬 (Xu et. 2014, Meijer et. 2015)
❌ Mito: El AI produce catabolismo muscular. Siempre que el AI cumpla un déficit moderado, un alto consumo de proteínas y un entrenamiento de fuerza adecuado, no habrá disminución significativa.

▶️¿Por qué practicando AI bajo de peso?
La pérdida de grasa será siempre acorde al "déficit calórico" que logres, él cual es la BASE fundamental. Aunque existan diferentes métodos NINGUNO es superior a otro.

✅Conclusiones:
🔹️El AI es una herramienta más, a algunos les funciona y a muchos otros NO.
🔹️Aún utilices el AI o no, el aporte de micro y macro nutrientes debe estar garantizado o a la larga tendrás inconvenientes.
🔹️Si disfrutas comiendo y sólo quieres aplicar el AI por que está de moda estás cometiendo un error.
Puedes comer 6 veces al día y estará bien 👏🏼
Puedes hacer ayuno de 14 hs por día y también estará bien 👏🏼

🚩El AI es una gran herramienta porque su base se sitúa en un DÉFICIT CALÓRICO. Pero evita el fanatismo, no te cases con él y lo más importante: Usa el sentido común, escucha lo que tu cuerpo tiene para decirte.

Si te gusto ❤, compartilo ✈ y comenta a tu amigo/a casado con el Ayuno intermitente 😅 y si lo has probado: COMPARTE TU EXPERIENCIA!!