Entrenamiento Funcional Monte Grande

⏺️Lo importante de la nutrición en el deporte es ingerir energías para después gastarlas entrenando! 🏋️ De esta manera, si es muy saludable (y necesario) comer los tan temidos hidratos de carbono previo y posterior al entrenamiento. 🍞🍜
📃Ya no existen dietas, porque estas tienen un principio y un fin, y nos privan de muchas cosas que cuando termina la dieta, nos tiramos de cabeza. 🤤
✔️Lo que si importa es generar buenos hábitos, y te vamos a tirar unos tips para que puedas copiar antes de entrenar.✍️
✔️Desayuno: necesario incorporar lácteos, carbohidratos y al menos una fruta porque es lo que nos va a dar energías para el arranque del día!✍️ 🍎🍞🥛
✔️Dentro de las frutas y verduras, comer todos los colores! Naranja, amarillo, rojo, verde, etc!✍️ 🍎🍏🍊🥝
✔️Antes y después de entrenar, carbohidratos!✍️
✔️El día de entrenamiento, ingerir en las próximas horas proteínas, para la remodelación muscular 💪 ✍️
✔️No hace falta que sea un batido, con un churrasco estamos más que bien!🍖✍️
✔️Respetar todas las comidas! Son la nafta de nuestro cuerpo!🏃✍️
✔️Lo que si hay que evitar son las grasas, después todo está bien, mientras sea variado y entrenes!✍️

El tan conocido core o zona media, es el núcleo de nuestro cuerpo, desde ahí salen la mayoría de los movimientos.
Al tener una buena zona media, bien entrenada (no solamente tendremos los abdominales marcados para llegar al verano 😜) sino que también vamos a trabajar la funcionabilidad de la zona, es decir que mediante trabajos de antirotacion, Antiflexion lateral, Anti flexion lumbar, rotacionales, de fuerza, vamos a lograr tener una buena faja abdominal que permita lograr mejor los movimientos para la vida cotidiana, ya que tendremos una buena estabilidad tanto en la cara anterior, como posterior de la zona media.
Los glúteos y aductores también son parte del core, ya que trabajan de manera conjunta en los ejercicios en los cuales involucre a la cadera.
Si bien todos queremos tener una "panza chata" es importante conocer la funcionalidad de esta zona para prevenir lesiones.
En caso de entrenar solo la faja abdominal, pero no los aductores, podemos sufrir pubalgia en la zona alta del psoas, lesión muy común en futbolistas amateurs.
Una vez entendido lo que es el core, y lo que involucra, los espero para venir a fortalecer esa zona media mediante ejercicio cuidados y conscientes!
Cualquier consulta estoy para responderte!
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Muy buena foto para ejemplificar la técnica correcta del peso mu**to.
Es un ejercicio que trabaja la cadena posterior de las piernas, pero de realizarse con una mala postura ocasiona problemas de espalda que es lo que no queremos lograr!
Para realizar el peso mu**to, es fundamental mantener retroversion de la cadera la cual mantendrá la postura de la columna neutra. Así como también es muy importante tener activo el glúteo medio, para que trabaje éste, de lo contrario trabajarán los erectores de la columna lo que provocará dolor lumbar.
Hay que entrenar y moverse bien! 😁💪

Seguimos creciendo! Nuevos materiales para los entrenamientos! Siempre de la mejor calidad, muchas gracias !