10/03/2022
Hoy vamos a hablar del Peso Mu**to o Deadlift 🙌🏼
Es un ejercicio multiarticular de cadena cinética cerrada que consiste en levantar pesas desde el suelo hasta la cintura. 🚀
Estamos seguros de que alguna vez este ejercicio te dio miedo hacerlo, creyendo son muchas las posibilidades de lesión y venimos a desmentir eso.👇🏼
El Peso Mu**to tiene una técnica compleja, varios puntos a tener en cuenta, pero cualquier ejercicio mal hecho es propenso a una lesión. El peso mu**to es uno de los ejercicios más completos que existen. ✅
¿Qué músculos trabaja principalmente? 🤔
Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, espalda baja y alta, antebrazos, core.
A tener en cuenta📝
Pies en ancho de hombros
Bisagra de caderas
Espalda recta
Pecho abierto y escápulas en retracción
Los brazos no realizan tracción
🔝 Si sos principiante, ejecuta el movimiento sin peso y con una barra en la espalda que te ayude a alinear (foto 2)
🔝 Una gran variante es hacer peso mu**to a una pierna (foto 3)
02/03/2022
Hablemos de las estocadas🙌🏼
Quizás todos conozcamos lo qué es una estocada, pero ¿realmente sabemos su origen, la forma correcta de ejecutarla, sus riesgos y beneficios? 🤔
Origen🤺
La estocada o "lunge" debe su nombre al golpe dado con la punta de una espada. Se lo asocia con dicho golpe por el movimiento que tienen en común: el esgrimista pone un pie adelante y otro atrás y avanza para dar esa estocada con la espada.
¿Qué es la estocada?📝
La estocada es un ejercicio del tren inferior poliarticular que involucra el tobillo, rodilla, cadera y todas las de la espalda, que intervienen para que ésta se mantenga en posición erguida.
Trabaja la musculatura del tren inferior además de los músculos que ayudan a mantener la postura: abdominales y lumbares.
¿Cómo se realiza? 🔍
Para la posición de inicio debes pararte con las piernas abiertas más o menos a la altura de los hombros.
Da un paso hacia delante con alguna de las dos piernas. Debes adelantar la pierna a una distancia que sea lo suficientemente larga como para que te permita realizar el movimiento.
Luego dobla las rodillas descendiendo hacia el piso.
Vuelve a subir y regresa a la posición inicial.
Para tener cuenta‼
Debes mantener el torso derecho mientras la rodilla de atrás se mueve hacia el suelo, pero sin tocarlo; y a medida que doblas la rodilla delantera, debes poder ver los dedos del pie de la pierna de adelante todo el tiempo.
Riesgos🚑❌
Caídas por falta de equilibrio.
Tendinitis por mala ejecución.
Beneficios🏋🏻♂️👇🏼
Pérdida de peso: las estocadas trabajan los grandes grupos musculares en la parte inferior del cuerpo, lo que aumenta la masa muscular y reduce la grasa corporal.✅
Equilibrio y estabilidad: los movimientos de una sola pierna activan los músculos estabilizadores para desarrollar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad.✅
Tonificación: este ejercicio ayuda a fortalecer el tren inferior, principalmente los cuádriceps y el glúteo.✅
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14/02/2022
¡Hola, somos Becu Fitness! Un grupo creado en 2021 en Parque Patricios. Nuestro objetivo es ayudarte a cumplir tus metas 😉
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