27/08/2026
¿Cómo gestionar el pacing de forma óptima? 🏃♂️⏱️
Podemos definir al PACING (ritmo) como el arte de distribuir el esfuerzo durante un cierto periodo de tiempo.
El “pacing correcto” consiste en ajustar el ritmo para realizar un recorrido de la forma más rápida posible.
Existen diferentes tipos de estrategias o pacing, según la duración de la prueba.
En pruebas de media a larga duración, como por ejemplo fue el Medio Maratón de Buenos Aires que dispute el pasado domingo, la estrategia más eficaz en mi caso fue la de sostener el ritmo constante. Hasta el kilómetro 16, para luego comenzar “a rematar” de forma progresiva.
En pruebas por tiempo, como la contrarreloj en ciclismo, o en aquellas en las que se busca una marca personal resulta fundamental conocer de forma precisa nuestras zonas de entrenamiento. Y la ubicación (m:km; Fc; Rpe) de los principales hitos fisiológicos (VT2 en este caso sobretodo).
Pero además de los “números” debemos gestionar nuestro diálogo interno, nuestras expectativas, y la fatiga o percepción de esfuerzo en el momento. Nuestras conversaciones se ajustan a la experiencia que tenemos en este tipo de eventos contrarreloj, a lo que esperamos, y a lo que queda por recorrer.
El pacing correcto se aprende con mucha práctica, por lo que la experiencia previa es uno de los factores que más ayudan a mejorar la gestión del ritmo.
Maratón de Buenos Aires
