GB Running Team

De disciplina, oídos sordos y no aflojar... ella es Geovanna Martínez, corredora de nuestro equipo hace 3 años y te cuento su historia💪🏻

Me escribió un mensaje una mujer diciendo que quería hacer algo de "gimnasia" porque quería cambiar su vida e incorporar el deporte

Le dije que en un principio no habría problemas, pero que se acercara al grupo para poder evaluarla y ver cuáles serían los próximos pasos a seguir

En su momento, Geo no tenía entrenamiento de ningún tipo, por lo que era súper importante ser cautelosos y comenzar poco a poco
Una de las conversaciones que tuvimos en un principio fue: si quieres hacer este deporte, yo te voy a ayudar pero por tu salud debemos mejorar tu composición corporal, debido al impacto que nuestro deporte tiene, empezar a correr de a poco y sumar entrenamiento de fuerza

Comenzamos con trotes de máximo 50/100 metros alternados con caminata, entrenamiento de fuerza complementario 2 veces por semana y sacó turno con su nutricionista (siempre dejo en claro que zapatero a sus zapatos... entrenamiento al entrenador y nutrición al nutricionista) y arrancamos...

Recuerdo su entusiasmo y compromiso, no faltaba NUNCA y siempre estaba lista para entrenar. Por momentos había tensiones entre nosotros; ella quería más y yo debía decirle "espera, no te apures y dale tiempo al proceso."

Muchos meses y algunos años después de mucho trabajo continuo, sin excusas para hacer lo que había que hacer, entrenar y comer bien... el resultado llegó: hoy Geo tiene una mejor composición corporal (logró bajar +30KG), corre sin sufrir lesiones, completando carreras de 15k y preparando su media maratón

Esto es lo que pasa cuando aprendes a respetar tus tiempos, tus procesos y no mirar lo que hace el del costado... tu proceso mejora y no hablamos únicamente de números, no somos una estadística
Hoy hay una carrera y puede anotarse, puede entrenar, se mueve para todos lados con su bici para ir a sus trabajos ya que vive en la ciudad, y más...

El compromiso con el proceso hay que tenerlo, no busques soluciones rápidas porque no las hay...

Felicitaciones Geo, a seguir con esa constancia que te caracteriza y por muchos kilómetros más!

Un resumen de lo que fue el 24 de abril🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

✅Debuts en 10 y 15km
✅Todas las distancias objetivo completadas exitosamente
✅Nos volvimos con dos mejores marcas personales

Y lo más importante: lo disfrutamos. Felicitaciones a los participantes💪🏻

Después de un pandémico 2020, cerramos este 2021 con la última carrera del año en equipo🙌🏻

Hermoso recorrido 🌳 y muchas mejores marcas en un día que se prestó para correr🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

Felicitaciones💯 y gracias a la hinchada que nos banca siempre🥂

Y por fin pudimos ir todos como equipo a una linda carrera, tanto en 8k como 21k🏃🏻y el equipo no lo hacemos sólo los que corremos, sino también todos los que fueron para acompañarnos y vivirlo desde otro lado❤️

Muchos débuts y eso está muy bueno, pero que lo hayan disfrutado mucho más!! A seguir así ⚡️

Para mejorar en un deporte, cuando entrenamos, sometemos a nuestro cuerpo en una situación de "stress" a la que nuestro cuerpo debe recuperarse y fortalecerse para poder generar esos resultados que estamos buscando. Es aquí donde entra en juego el factor entrenamiento - recuperación♻️

Siempre estamos al tanto de qué entrenamiento deberíamos hacer, cuántas series o repeticiones... Pero muchas veces descuidamos lo que nos hace mejorar y eso es la recuperación (o el también llamado entrenamiento invisible👀)... Para que se entienda: cuando estamos entrenando literalmente no estamos mejorando sino que estamos aplicando desajustes en nuestro cuerpo del cual después debe recuperarse para luego sí generar esas nuevas mejoras (adaptaciones)📈 Y esas adaptaciones son resultado de nuestra recuperación al entrenamiento🏃🏻💥

Nuestra recuperación va a depender de varios factores: alimentación, descanso, estilo de vida, niveles de stress, entre otras. Entonces a la hora de entrenar debemos también pensar qué vamos a hacer en la cantidad de horas restantes de nuestro día ¿Cómo me voy a alimentar? ¿Estoy durmiendo las horas necesarias? ¿En las horas de sueño estoy descansando bien o me estoy levantando a mitad de la noche? Por ejemplo un mal descanso o mala alimentación no sólo afectarían a una mala recuperación sino que también están asociados a mayores riesgos de lesión o un peor rendimiento cognitivo o toma de decisiones❌

Entonces, ahora que sabés esto ¿Le vas a dar la importancia que merece a tu entrenamiento invisible?🤔

¡Un día de prueba más, fue un sábado en equipo! 💪🏼

Cada vez que hablamos de entrenar probablemente lo primero que se nos viene a la mente es una sentadilla, una estocada o tal vez una dominada, pero ¿Alguna vez te pusiste a pensar en primera medida tu pie?

Son varios los motivos por lo cual fortalecerlo puede ser un factor clave en ciertas ocasiones, pero acá te cito las principales de ellas:
- Podemos empezar diciendo que el apoyo del pie es el primer contacto con el suelo que tenemos, esta pisada va a desencadenar que nuestro cuerpo genere una distribución de las cargas determinada. Entonces debemos pensar el pie como los cimientos de una casa... si los cimientos no están bien puestos, toda la estructura que esté por encima estará inestable.
- El dedo gordo cumple una función crucial en la estabilidad del pie dónde recae en él un 80-85% de la responsabilidad de esta función. Además de ser un protagonista, también, en la propulsión del pie.
- Fortalecerlo de una u otra manera también puede depender de la forma de nuestra bóveda plantar (el famoso arco de pie plano, neutro o cavo). Esa bóveda plantar, en parte, va a estar determinada por la correcta tensión muscular y tensión ligamentaria. Si, por ejemplo, perdemos tensión vamos a tener una pérdida del arco, por lo que el arco va a descender y va a estar más cerca del piso (pie plano). Si por el contrario tenemos una excesiva tensión vamos a tener un aumento del arco (pie cavo). Entrenarlo NO significa que este arco del pie vaya a cambiar (por ejemplo pasar de un pie plano a neutro) pero sí mejoraría su funcionalidad.

Un pequeño truquito para entrenarlo: debemos hablar de “barefoot” (entrenar descalzo). El beneficio del entrenamiento sin calzado, es que tenemos una mayor activación de las funcionalidades de los pies, incrementando la propiocepción de los receptores del pie. ¿Esto quiere decir que calzados no podremos entrenarlos? No, pero sí se verán afectados en mayor medida muchos de los beneficios que sí podríamos obtener de su entrenamiento sin calzado.

Y ahora que sabés sobre la importancia de su fortalecimiento ¿Lo vas a entrenar?😉