Juanba Gerlo Entrenamientos

EJERCICIO AEROBICO. -

Un ejercicio aeróbico se basa, fundamentalmente, en una actividad que se realiza a una intensidad relativamente baja pero que podemos mantener por un tiempo prolongado.

Algunos de los beneficios de este tipo de actividad son: ayudar con la buena circulación de la sangre, aumentar la capacidad respiratoria, disminuir las cantidades de colesterol en sangre, fomentar la absorción de calcio en los huesos y así prevenir o retardar la osteoporosis y una de la que mas nos gusta es que su principal fuente de energía son los lípidos, o sea las grasas.

Pero además de esos beneficios para la salud hay dos que son super importantes y son que, al ser de baja intensidad, casi cualquier persona puede realizarlos si se planifican de una manera correcta y el segundo es que cuando hacemos ejercicio aeróbico inhibimos la hormona del estrés y generamos ENDORFINAS, que son las hormonas de la felicidad. ¡¡¡O sea que además de estar más sanos, vamos a estar más contentos!!!

¿Qué más te hace falta para comenzar a hacer ejercicio? No te duermas, el tiempo es ahora!!!

Juanba Gerlo. PROFESOR DE EDUCACION FISICA.

VITAMINA D. LA VITAMINA DEL SOL

Es bien sabido que en estos tiempos que corren que la combinación FRIO+COVID nos obliga a quedarnos un poco (o bastante) tiempo dentro de casa y si bien eso es lo mas recomendable, no debemos olvidarnos de nuestra cuota de aire libre.

La vitamina D está fuertemente ligada a la salud de nuestros huesos porque ayuda con la absorción de calcio en el organismo. En los niños en fundamental para promover un buen desarrollo y en los adultos tiene un papel importante en la prevención de la osteoporosis.

¿Y saben que es lo mejor? Que es super fácil de conseguir. Podemos hacerlo por medio de algunos alimentos como el pescado, el hígado o los huevos, ¡¡¡pero la más sencilla es simplemente PONERSE AL SOL!!! En primavera o verano con unos minutos al día alcanza, en otoño o inverno necesitamos hacer más larga esa exposición ya que el sol no es tan intenso y generalmente estamos mas tapados por la ropa.

Dato de color: Lo ideal es ponerse al sol al aire libre porque si lo hacemos a través de las ventanas el efecto no es el mismo, los vidrios bloquean los rayos UVB que son los que hacen que nuestro cuerpo produzca la vitamina D.

Así que ya sabes, tomemos todos los recaudos necesarios, pero salgamos al aire libre y tomemos un poquito de sol, aunque sea en un balcón o en la terraza. Vas a ver que además de ayudar a tu cuerpo te vas a desconectar mentalmente. LA SALUD ES INTEGRAL, SIEMPRE.

Juanba Gerlo. PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA.

SEDENTARIOS QUE ENTRENAN

Como siempre digo, el hacer actividad física tiene muchas ventajas, eso no es nada nuevo. Pero en realidad ¿qué entendemos por actividad física?

Actividad física es todo movimiento del cuerpo que haga trabajar a los músculos y que tenga un gasto energético mayor que estar en reposo. Esto quiere decir que cuando nos movemos YA ESTAMOS HACIENDO ACTIVIDAD FISICA. Por eso hay que moverse, moverse mucho.

Si nos pasamos todo el día sentados y salimos una hora a correr o al gym, somos sedentarios que entrenan. ¡¡¡Obviamente eso es mejor que nada, pero no alcanza!!! Por eso es que tenemos que movernos mas que solo cuando entrenamos.

No es tan difícil y se puede hacer en cualquier momento del día. Mientras cocinas pone música y bailá, bajate del bondi dos cuadras antes, anda al super caminando, no uses tanto el ascensor. Como esos ejemplos hay miles, cada uno puede adaptarlos a su realidad.

No importa cómo, LO IMPORTANTE ES QUE TE MUEVAS.

Juanba Gerlo. PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA.

🧠El deporte de la mente.🧠

🗣Cuando hablamos de hacer actividas física, generalmente visualizamos los beneficios y ventajas que nos puede traer a nivel físico, pero ¿alguna vez te pusiste a pensar que beneficios a nivel psicológico nos puede traer? Aca te los dejo.👇

🤸‍♀️Como siempre digo, la actividad física y el deporte pueden llevarnos a estados de bienestar que nunca imaginamos. No es solo tener la panza chata o los músculos definidos, esos son estereotipos. Lo que yo PROPONGO Y PROMUEVO es el estar bien con uno mismo y por consiguiente con nuestro entorno y si, el deporte es un gran motor para llegar a ese punto que les cuento.🤸‍♂️

Juanba Gerlo. PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA

🗓 L U N E S

🔹️Dicen por ahi que los lunes son el día mundial de arrancar las dietas. Pobrecito el lunes, encima que nos cuesta de por sí, le cargamos tambien la dieta.🥴

🔹️Claro y digo le cargamos porque tenemos relacionada la palabra 😣"DIETA O RÉGIMEN" con algo duro y tortuoso😩 y tenemos que entender que eso no siempre es asi!!!

🔹️🤐No voy a hablar de nutrición porque no es mi área y hay gente que estudia mucho para poder hacerlo. Pero si quiero decirles que comer SANO no es comer feo y que muchas de las cosas que nos venden como saludables o light realmente no lo son. Tengamos cuidado con lo que metemos en nuestro cuerpo!!

🔹️🍦🍩Claro que podemos comernos una hamburguesa, unas papas fritas y tomarnos una cerveza🍔🍫. Pero mantengamos un equilibrio y saquemonos la idea de que lo sano no nos va a gustar. Les aseguro que 🥙🤤 HAY MIL FORMAS DE COMER RICO Y SANO.😋🥗 Tengas o no tengas tiempo de cocinar, siempre hay una opción saludable!!!🤗😁

ANIMATE A CAMBIAR, TU CUERPO TE LO VA A AGRADECER

¡ESTO NO ES PARA MI!

Llegaba la temporada de verano 2014-2015 y yo, recién recibido de Bombero Voluntario conseguí trabajo como “bañero” en la pileta de mi pueblo. Trabajo lindo, tranquilo…para el final de ese verano ya me había decidido a que iba a hacer el curso de guardavidas, estaba entusiasmado y contento, bah, hasta que llego la hora de la verdad.

Llegó abril del 2015 y fuimos por primera vez al agua, dos semanas de adaptación y esa frase me daba vueltas por la cabeza en cada brazada y patada que daba “ESTO NO ES PARA MI” “¿QUIEN ME HABRA MANDADO?”.

La verdad que no sé si fue orgullo, el no querer defraudarme a mí mismo y a lo demás o qué pero aguanté. Cada día me decía a mí mismo “bueno pruebo hoy y veo como estoy” y claro, terminaba destruido físicamente pero me pasaba algo raro (que más tarde terminé por entender), me sentía genial, dormía bien, comía mejor y ni les cuento mi estado de ánimo y mi autoestima cuando algún amigo a la pasada te decía “che, estas más flaco vos” ¡ESTABAN POR LAS NUBES!

Al poco tiempo ir a nadar ya no se volvía una odisea, había bajado de peso y el grupo humano que se formó fue tan maravilloso que hasta hoy sigue. En julio de 2016, después de llantos, risas, viajes, comidas, experiencias y 30 kg menos, me recibí de guardavidas.

Así fue el comienzo de mi cambio, claro que no duro poco, ni tampoco fue todo color de rosas pero pucha que valió la pena. No quiero imaginarme donde estaría si le hubiera hecho caso a esa voz que decía “ESTO NO ES PARA MI”.

Esto SI ES PARA MI!!! Para mí y para todos los que quieran de verdad.

“Nunca dejes de creer en vos”. (Frase robada)

Juanba Gerlo.

HIPERTENSION ARTERIAL ¿Sabemos qué es?

La hipertensión arterial es, para explicarlo de forma sencilla, cuando la sangre que circula por nuestras arterias ejerce demasiada presión contra ellas. Por supuesto que esto no es nada bueno porque puede causarnos muchos problemas, comenzando por un dolor de cabeza constante hasta llegar a problemas coronarios o un ACV.

Las personas con mayor predisposición a tener hipertensión son aquellas que sean obesas, fumadoras, altas consumidoras de sal o comida chatarra y las que llevan un estilo de vida muy sedentario o con altos niveles de estrés. JUSTO LO QUE YO HACIA ANTES DE HACER EL CLICK!!!

Lo bueno de todo esto es que, como muchas otras situaciones de nuestra vida, pueden solucionarse o disminuir notablemente con ACTIVIDAD FISICA CONTROLADA.

Y si, digo controlada porque existen muchas ramas o tipos de actividad física y aunque ninguna es mala, hay ejercicios que pueden ser contraproducentes para las personas hipertensas.

Y cierro diciéndote dos cosas:
Primero, no esperes a que algo de todo esto que te conté te pase para cambiar tu estilo de vida.
Pero si se te hizo un poco tarde y ya te está pasando, no hay problema, siempre hay tiempo. Cuando el doctor te recomiende hacer actividad física, no hagas lo primero que se te ocurra o algo que te contó un amigo. Consultá con un profesional, él va a saber ayudarte mejor que nadie.

La hipertensión no es joda. CUIDATE!

Juanba Gerlo. Profesor de Educación Física.

Mi historia

Hoy me veo en la necesidad de contarles mi historia, quien soy y porque estoy acá.
Hace unos años, no muchos, mi vida era bastante desordenada y eso terminaba afectando mi estado de salud y mas aún, mi estado de ánimo y la forma de relacionarme con los demás. Y todos sabemos, aunque sea muy en el fondo, que no queremos estar así. No queremos vivir de mal, no queremos perdernos momentos porque el cuerpo no nos acompaña, no queremos vivir en contra del mundo. Acá es donde hay que hacer el clic y darse cuenta de que la respuesta mas rápida no siempre es lo mejor, que se puede estar mejor, mas saludable y por ende mas alegre, MAS VITAL!!!

Un día yo hice clic del que les hablo y decidí cambiar, decidí estar mejor y claro LA ACTIVIDAD FÍSICA fue un pilar fundamental para ese cambio. Fue tanto lo que me ayudo que decidí perfeccionarme en el tema, tal es así que hoy soy Profesor de Educación Física. Llevo una vida saludable, rodeado de afectos y llena de buenos momentos. Y cuando digo saludable no quiere decir que no salga a tomar una cerveza con amigos o a una panzada familiar, lo que quiero decir es que para estar bien en la vida hay que mantener un EQUILIBRIO entre lo corporal, lo psicológico y lo social.

Hoy estoy dispuesto a ayudar a más personas a encontrar ese equilibrio que tan bien nos hace a todos. Con el deporte como motor se pueden lograr grandes cosas.
La actividad física, cualquiera que sea, te va a hacer mejorar en muchos aspectos. DATE LA OPORTUNIDAD!!!

Juanba Gerlo. Profesor de Educación Física, Entrenador Personal y deportista por amor.

Hoy en día existen muchas opciones a la hora de realizar algún deporte o actividad física, eso nos permite elegir entre tantas y, además de mantenernos saludables, hacer algo que nos guste y nos cause placer. Pero CUIDADO, si éstas actividades son realizadas de forma errónea o desmedida, pueden traernos complicaciones, por eso lo mas recomendable es siempre consultar con gente que haya estudiado y sepa del tema.
VOLVAMOS A LA ACTIVIDAD PERO NO HAGAMOS QUE ALGO TAN LINDO SEA CAUSANTE DE PROBLEMAS O CONTRATIEMPOS!!!
Ante la mínima duda, consultanos.

* Entrenamientos personalizados.
* Rutinas adaptadas a gustos y objetivos.
* Entrenamientos grupales e individuales.

VOLVEMOS A RESPIRAR AIRE FRESCO!!!

A partir de hoy, Lunes 22, está permitido el entrenamiento en grupo al aire libre, por grupos reducidos y con tapabocas, obvio.

De a poco estamos volviendo a la normalidad, asegurate de que sea de la mejor manera. No dudes en consultarme por tu rutina, adaptada a tus gustos y objetivos. También tenemos opciones para aquellos que no puedan salir o que prefieran quedarse un tiempo mas en casa!!!
NO HAY EXCUSAS PARA NO HACER ACTIVIDAD FÍSICA!!!

*RUTINAS PERSONALIZADAS
*ENTRENAMIENTOS GRUPALES EN INDIVIDUALES
*SEGUIMIENTO PERSONALIZADO

De a poco estamos saliendo a nuestra "nueva normalidad", ¿No te parece que es momento de empezar a recuperar lo que la cuarentena se llevó?

Hacer actividad física tiene miles de beneficios, uno de los principales es producir hormonas que generan bienestar tanto físico como mental. Pronto de contamos mas!!

* Entrenamientos grupales e individuales
* Rutinas adaptadas a gustos y objetivos.
* Entrenamientos a distancia.
¡¡¡NO TE QUEDES AFUERA!!!

Salimos del aislamiento, ahora tenemos que volver de la mejor manera. Que estas esperando?
* Entrenamientos grupales e individuales
* Rutinas adaptadas a tus gustos y objetivos
* Entrenamiento a distancia

Todo eso y mucho mas!
Ademas contamos con los protocolos de seguridad correspondientes!

Consulta horarios, turnos y precios especiales.
Te espero!
Juanba Gerlo, profesor de Ed. Física.