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Comes carbohidratos por la noche?

No importa si son las 6 a.m. o las 6 p.m., nuestro cuerpo procesa los carbohidratos de la misma manera.

Lo más importante es concentrarse en la calidad de sus alimentos durante todo el día, siempre basándose en alimentos que nutran su cuerpo. Como siempre digo: primero te preocupas por nutrir tu cuerpo con buenas fuentes de proteínas, luego complementas tu dieta con carbohidratos o grasas saludables.

Si su dieta fue nutritiva, es esencial conocer las calorías totales del día / semana / mes y tener una distribución de carbohidratos durante todo el día.

Además, ¡consuma más carbohidratos antes y después del entrenamiento! Dan energía y ayudan en la recuperación muscular post-entrenamiento.

Consume una gran variedad de frutas, avena, arroz, tubérculos, vegetales, frijoles, etc.

Si te gusta comer pan. También es válido siempre que tenga en cuenta que el pan es un carbohidrato refinado y en estos casos la atención es mucho más intensa.

Como siempre, recomendaré fuentes saludables de carbohidratos. Más en una dieta saludable y flexible es importante saber cómo adaptar los alimentos que le gustan y no restringirlos.

Recuperacion de displasia rotuliana y Descenso de porcentaje graso!
Medidas
Iniciales Actuales
Piernas 57 61
Cadera 100 99
Cintura 91 84
Pecho 95 91
Hombro 102 100
Brazo 30 30

Mucho trabajo y nuevos hábitos!!!
No hay secretos ni atajos.

¿QUE ES UN DEFICIT CALORICO? por

Se le llama Déficit Calórico a cuando el cuerpo gasta más calorías de las que ingiere.
Realizando pequeños déficit diarios se pueden conseguir grandes resultados!!

Cómo lo podemos lograr?🤔

Aumentar el gasto calórico mediante el ejercicio regular🏃‍♀️🏃‍♂️.

Controlar la ingesta de calorías diarias. 🌳🍎.

Descanso adecuado😴😴.

Aplicando estas estrategia podras perder grasa progresivamente y de una manerda saludable.

🌍 CÉNTRATE EN LO QUE PUEDES CONTROLAR
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Pregúntate que puedes mejorar HOY para ser mejor mañana. ¿Consumir una pieza más de fruta? ¿Entrenar más intenso? ¿Irte a dormir media hora antes? ¿Dejar de "RALLARTE" por haber disfrutado de una pizza?
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Esto hará que cuando menos te lo esperes hayas llegado donde quieras estar. Todo lo contrario que estar cada día pendiente del peso, de la pérdida de grasa en una zona concreta, de los cambios.. paciencia que todo llega. Es como estar continuamente mirando la hora para que pase más rápido.
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🍕 NO olvides que NO todo es el FITNESS!❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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✅ El iliopsoas o psoas ilíaco, es un músculo que actúa en funciones muy importantes y que a menudo es causante de dolor lumbar, siendo un músculo poco accesible.

✅ Anatómicamente el iliopsoas esta formado por dos músculos: el ilíaco y el psoas, que a su vez podríamos dividirlo en psoas mayor y psoas menor.

✅ El psoas mayor se inserta proximalmente en el cuerpo de la 12º vértebra dorsal, en todas las vértebras lumbares y mediante unos fascículos más delgados, en las apófisis transversas lumbares. A nivel más distal, éste pasa por delante de la articulación sacroilíaca y sigue por el reborde pélvico pasando de forma anterior por el techo de la articulación de la cadera (de ahí que intervenga en las trocanteritis).

✅ Por otro lado, tenemos al psoas menor que se encuentra ausente en el 41-50% de las personas. Su trayecto comprende desde la cara anterolateral de la 12º y las dos primeras , hasta llegar a la línea pectínea.
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✅ Finalmente el iliaco, que es el segundo componente muscular, se origina en los dos tercios superiores de la superficie interna de la fosa ilíaca, hasta llegar al trocánter menor. Es aquí donde se une con la mayoría de las fibras al mayor formando el tendón del iliopsoas.

🗣 La inervación del psoas mayor parte de las ramas del plexo compuesto por los nervios espinales L2, L3 y L4. El psoas menor parte del primer nervio espinal lumbar y el iliaco de L2 y L3.

👉 ACCIÓN.

🔝 La acción primaria del psoas es la de cadera homolateral, flexión de la columna lumbar o inclinación si se activa sólo el homolateral, haciendo un papel importante en la estabilidad de la erguida y de la propia .

🔸 El síntoma principal que se produce cuando el paciente tiene activado un punto gatillo en el psoas, es un dolor lumbar vertical, de arriba abajo, nunca transversal. El dolor también puede estar presente en la zona inguinal y cara anterior y superior del muslo.

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EL OMNIPRESENTE PSOAS! 🙌🏼🤯
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Un error muy común es que cuando nos duele la espalda automáticamente empezamos con ejercicios para fortalecer el core. 🤪
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Por un lado, la mayoría de las veces estos dolores vienen más de una falta de coordinación muscular más que a la debilidad muscular. Así que en estos casos hacer planchas no es la mejor opción porque solo aumenta la tensión lumbar y la presión en los discos!
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Por otro lado, uno de los principales músculos a tener en cuenta cuando hay un dolor lumbar es el psoas. Con las piernas fijas, puede actuar sobre la pelvis o el tronco.
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Si actúa sobre la pelvis suele producir anteversión pélvica acompañado de una hiperlordosis lumbar! (Fibras inferiores)⬇️
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Si actúa sobre el tronco, produce flexión del tronco a partir de la zona lumbar! (Fibras superiores)⬆️

🏋️‍♀️ 🍚 Qué comer antes de entrenar? Estos son algunos ejemplos y la selección de alimentos dependerá de qué tan lejos te encuentres del entrenamiento
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👉 Cabe resaltar que, si ya tuviste una de estas comidas (por ejemplo la de 4 horas antes), no es necesario consumir de nuevo la de 2-3 horas o 30-60 min.
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🔥 Cada macronutriente tiene un rol importante para potenciar tus entrenamientos. Los carbohidratos aumentan tus reservas de glucógeno, que son la principal fuente de energía en tus entrenamientos (especialmente los de alta intensidad).
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💪 Las proteínas ayudan a aumentar la síntesis de proteína muscular y evitar el catabolismo.
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🥑 Las grasas son utilizadas como fuente de energía para actividades de larga duración y de baja/mediana intensidad
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🏋️‍♀️ Mientras más cerca te encuentres al entrenamiento, es preferible consumir alimentos de rápida asimilación y disminuir las grasas (lo cual hace la digestión y absorción de nutrientes más lenta)
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🍚 Entre los carbohidratos de asimilación lenta tenemos el arroz integral, pasta integral, avena, menestras, verduras y otros granos integrales altos en fibra. Entre los carbohidratos de asimilación rápida están el arroz blanco, pasta, pan blanco, frutas, bebidas energéticas (azucaradas) y harinas refinadas.
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🥚 Entre las proteínas de rápida asimilación tenemos la proteína whey, seguido de otros alimentos como claras de huevo, yogurt griego, etc. Las otras proteínas ya conocidas, generalmente en estado sólido, tardarán más tiempo en digerirse.
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💥Causas de dolor de hombro basadas en la evidencia científica.