Mariano Galotti Profe de E.F. orientado en Montaña

𝐃𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨𝐬 𝐚ñ𝐨𝐬 𝐩𝐞𝐧𝐬é 𝐪𝐮𝐞 𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐛𝐚 𝐜ó𝐦𝐨 𝐬𝐞 𝐦𝐨𝐯í𝐚𝐧 𝐥𝐚𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐬.

Con el tiempo entendí que, en realidad, 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐞𝐫𝐨 𝐚𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝í 𝐚 𝐦𝐢𝐫𝐚𝐫 𝐜ó𝐦𝐨 𝐬𝐞 𝐚𝐩𝐨𝐲𝐚𝐛𝐚𝐧.

𝐃𝐞𝐬𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐨𝐧𝐜𝐞𝐬, 𝐜𝐚𝐬𝐢 𝐬𝐢𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞 𝐞𝐦𝐩𝐢𝐞𝐳𝐨 𝐩𝐨𝐫 𝐥𝐨𝐬 𝐩𝐢𝐞𝐬.

No porque expliquen todo. Pero sí porque suelen contar mucho.

Un apoyo habla de equilibrio, de confianza, de estrategia, de cómo una persona conversa con el suelo antes de producir fuerza o desplazarse.
Después aparecen el tobillo, la rodilla, la cadera y la columna.
Pero muchas veces la historia ya había empezado unos centímetros más abajo.

En la montaña esto se vuelve todavía más interesante.

El terreno cambia a cada paso y el pie tiene que adaptarse una y otra vez. Cuanto más entrenada esté esa capacidad, más recursos tiene el cuerpo para responder con fluidez.

𝐏𝐨𝐫 𝐞𝐬𝐨 𝐬𝐢𝐠𝐨 𝐞𝐦𝐩𝐞𝐳𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐩𝐨𝐫 𝐥𝐨𝐬 𝐩𝐢𝐞𝐬.

No es una regla.
Es el lugar donde, una y otra vez, encuentro las mejores preguntas.😊

Y vos, ¿𝐀𝐥𝐠𝐮𝐧𝐚 𝐯𝐞𝐳 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐬𝐭𝐞 𝐚𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢ó𝐧 𝐚 𝐥𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐞𝐧 𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐩𝐨𝐲á𝐬 𝐥𝐨𝐬 𝐩𝐢𝐞𝐬?

Te leo. 👇

Salud Bariloche

Hay ejercicios que sirven para desarrollar fuerza.
Y hay ejercicios que, además, te muestran cómo te movés.
𝑷𝒐𝒓 𝒆𝒔𝒐 𝒎𝒆 𝒈𝒖𝒔𝒕𝒂 𝒕𝒂𝒏𝒕𝒐 𝒆𝒍 𝒑𝒆𝒔𝒐 𝒎𝒖𝒆𝒓𝒕𝒐.

Ha sido, y sigue siendo muy cuestionado, pero tiene muchísimo valor, y es un gran “evaluador” de las condiciones para comenzar a ensayar movimientos más complejos y completos como mi gran amiga, la sentadilla.

Antes de mirar los kilos, miro cómo una persona se para frente a la barra. Cómo encuentra la bisagra de cadera. Cómo entra el aire. Cómo organiza la tensión antes de empezar.

𝑳𝒂 𝒃𝒂𝒓𝒓𝒂 𝒕𝒐𝒅𝒂𝒗í𝒂 𝒏𝒐 𝒔𝒆 𝒎𝒐𝒗𝒊ó 𝒚 𝒚𝒂 𝒂𝒑𝒂𝒓𝒆𝒄𝒊ó 𝒖𝒏 𝒎𝒐𝒏𝒕ó𝒏 𝒅𝒆 𝒊𝒏𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂𝒄𝒊ó𝒏.

Para quienes disfrutamos del trail, el trekking o cualquier actividad en la montaña, eso tiene un valor enorme. Porque allá afuera no alcanza con ser fuerte. Hay que saber producir fuerza cuando el terreno es inestable, cuando aparece el cansancio o cuando hay que levantar una mochila del piso después de varias horas de caminata.

𝑬𝒍 𝒑𝒆𝒔𝒐 𝒎𝒖𝒆𝒓𝒕𝒐 𝒏𝒐 𝒆𝒔 𝒔𝒐𝒍𝒐 𝒖𝒏 𝒆𝒋𝒆𝒓𝒄𝒊𝒄𝒊𝒐 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒍𝒆𝒗𝒂𝒏𝒕𝒂𝒓 𝒑𝒆𝒔𝒐.
𝑬𝒔 𝒖𝒏𝒂 𝒐𝒑𝒐𝒓𝒕𝒖𝒏𝒊𝒅𝒂𝒅 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒂𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒂 𝒎𝒐𝒗𝒆𝒓𝒏𝒐𝒔 𝒎𝒆𝒋𝒐𝒓.

Y cuando el movimiento mejora, la fuerza casi siempre encuentra el camino.

¿𝑸𝒖é 𝒎𝒊𝒓á𝒔 𝒑𝒓𝒊𝒎𝒆𝒓𝒐 𝒄𝒖𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒉𝒂𝒄é𝒔 𝒖𝒏 𝒑𝒆𝒔𝒐 𝒎𝒖𝒆𝒓𝒕𝒐: 𝒍𝒐𝒔 𝒌𝒊𝒍𝒐𝒔 𝒐 𝒆𝒍 𝒎𝒐𝒗𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐? Te leo. 👇

𝐂𝐨𝐫𝐞 𝐧𝐨 𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐧ó𝐧𝐢𝐦𝐨 𝐝𝐞 𝐚𝐛𝐝𝐨𝐦𝐞𝐧.
Es la organización de tu tronco bajo carga: cómo se sostiene tu columna, cómo manejás la presión interna, cómo entra el aire mientras te movés.

Por eso a veces veo personas con un abdomen muy marcado que pierden esa organización apenas aparece una cuesta exigente, una mochila pesada o un esfuerzo sostenido.

Y veo otras, sin ningún "six-pack" a la vista, que sostienen su centro con una solidez envidiable.

𝐍𝐨 𝐞𝐬 𝐞𝐬𝐭é𝐭𝐢𝐜𝐚. 𝐄𝐬 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢ó𝐧.

Y es, justamente, una de las primeras cosas que observo cuando analizo cómo te movés — antes incluso de mirar la técnica del ejercicio puntual.

Si entrenás trail, trekking, MTB o cualquier disciplina outdoor, tu core no está ahí para mostrarse. Está ahí para que todo lo demás funcione.

Y vos, ¿𝐒𝐚𝐛é𝐬 𝐬𝐢 𝐭𝐮 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐨 𝐭𝐞 𝐬𝐨𝐬𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞, 𝐨 𝐬𝐨𝐬 𝐯𝐨𝐬 𝐞𝐥 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐨 𝐬𝐨𝐬𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞 𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐞𝐥 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨?

Me encantaría conocer tu experiencia personal en relación al core en comentarios👇🏾

Durante años escuché la misma pregunta en el gimnasio y en la montaña:
"¿𝐂ó𝐦𝐨 𝐡𝐚𝐠𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐢𝐫 𝐦á𝐬?"

Y durante años fui construyendo la misma respuesta:
𝐩𝐫𝐢𝐦𝐞𝐫𝐨 𝐚𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝é 𝐚 𝐦𝐨𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧.

No porque el rendimiento no importe.
Sino porque cuando el movimiento está bien,
el rendimiento aparece como consecuencia.
No al revés.

Esta mirada no la aprendí en un libro.

La aprendí siendo profe de EF con orientación en montaña.
La aprendí preparándome para carreras de aventura
cuando era un pibe en Olavarría.
La aprendí de los cuerpos de las personas que confían en mí
para acompañar su proceso.

𝐔𝐧 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞 𝐚 𝐦𝐨𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧
𝐧𝐨 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐫𝐢𝐧𝐝𝐞 𝐦á𝐬.
𝐒𝐞 𝐥𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐬,
𝐝𝐮𝐫𝐚 𝐦á𝐬
𝐲 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐝𝐢𝐬𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚 𝐦á𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐚𝐦𝐢𝐧𝐨.

Y eso, para mí, es lo que hace que valga la pena. 🎯
En este carrusel te cuento de dónde viene esta filosofía y cómo cambia concretamente el proceso de entrenamiento.

¿𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧á𝐬 𝐜𝐨𝐧 𝐟𝐨𝐜𝐨 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐨 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐦𝐨𝐯𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨?
Te leo en los comentarios 👇

No todas las sentadillas son para todos.
Y no siempre el problema es la fuerza.

Casi siempre es la movilidad que no está disponible, la estabilidad que todavía no se construyó, o simplemente una variante que no corresponde a donde está ese cuerpo hoy.

En este carrusel te cuento cuatro variantes reales que uso con mis alumnos según su condición actual y su objetivo outdoor.

No para que elijas la más difícil. Para que elijas la más honesta con tu proceso.
Porque la sentadilla adecuada es la que te enseña algo cada vez que la hacés.

¿𝐂𝐮á𝐥 𝐞𝐬𝐭á𝐬 𝐮𝐬𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐯𝐨𝐬 𝐚𝐡𝐨𝐫𝐚?
¿𝐂𝐮á𝐥 𝐬𝐞𝐧𝐭í𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐨𝐝𝐚𝐯í𝐚 𝐧𝐨 𝐭𝐞𝐧é𝐬 𝐥𝐢𝐬𝐭𝐚?

Te leo 👇

Lo veo cada vez más antes de una carrera: el "tengo que" le gana al "quiero". Y cuando eso pasa, el disfrute empieza a desaparecer. Sin disfrute, ningún deporte se sostiene en el tiempo.

En este carrusel pimponeamos con Claudina Tellechea, psicóloga deportiva, para hablar de algo que la comunidad outdoor necesita escuchar más seguido.

Dos miradas, una sola idea: 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚𝐧𝐳𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞𝐭𝐢𝐫 𝐧𝐨 𝐚𝐩𝐚𝐫𝐞𝐜𝐞 𝐝𝐞 𝐮𝐧 𝐝í𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐥 𝐨𝐭𝐫𝐨. 𝐒𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐲𝐞 𝐞𝐧 𝐜𝐚𝐝𝐚 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨.

Tomate un ratito para escucharnos y encontrá dos herramientas concretas para tu próxima carrera o travesía.

Y a vos, ¿Qué te pesa más antes de competir: el cuerpo o la cabeza?

Te leo en los comentarios 👇

Muchas veces creemos que progresar una sentadilla significa:

más peso,
más profundidad,
o más repeticiones.

Pero antes de todo eso,
hay algo más importante:

✔️ cómo se organiza tu cuerpo
✔️ cómo respirás bajo esfuerzo
✔️ cómo distribuís fuerzas
✔️ cómo reaccionás cuando aparece la exigencia

Porque no siempre el límite es la fuerza.

A veces el límite es la estabilidad.
O la respiración.
O la capacidad de sostener la organización cuando el movimiento empieza a costar.

Y ahí empieza la verdadera progresión.

Lo interesante es que la sentadilla puede revelar muchísimo más de lo que creemos:

hábitos,
compensaciones,
estrategias del cuerpo,
e incluso cómo atravesamos el esfuerzo.

Me encantaría conocer tu experiencia:

🤔¿En qué parte sentís menos estabilidad? ¿En la bajada, en el fondo o en la subida?

🤔¿Qué importancia le das a la respiración mientras entrenás?

🤔¿Sentís limitación de movilidad en tus tobillos, cadera o espalda cuando hacés una sentadilla?

Si te dan ganas de saber qué variante de sentadilla sería la más adecuada según tu condición actual dejame un 𝗤𝗨𝗜𝗘𝗥𝗢 y hablo sobre ello en mi próximo post.



MovimientoBajoCarga sentadilla marianogalotti

Hay una diferencia muy grande entre cansar un cuerpo…𝐲 𝐞𝐧𝐬𝐞ñ𝐚𝐫𝐥𝐞 𝐚𝐥𝐠𝐨.
Y muchas veces esa diferencia cambia completamente la forma en que alguien vive el entrenamiento.

Porque cuando el movimiento se vuelve solamente exigencia, el cuerpo muchas veces responde sobreviviendo.
Pero cuando aparece la percepción,
la regulación y el aprendizaje,
empieza a construirse algo más profundo:
autonomía, confianza y adaptación real.

Cada vez me interesa más pensar el entrenamiento desde ese lugar.
No solamente como algo que mejora capacidades físicas, sino también como una experiencia que puede enseñarnos: cómo respiramos bajo presión,
cómo reaccionamos frente a la dificultad, y cómo nos reorganizamos cuando algo empieza a costar.

💬 Y me gustaría preguntarte algo:
¿𝐒𝐞𝐧𝐭í𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐮 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐫 𝐡𝐨𝐲 𝐭𝐞 𝐞𝐬𝐭á 𝐞𝐧𝐬𝐞ñ𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐚𝐥𝐠𝐨…𝐨 𝐬𝐨𝐥𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐭𝐞 𝐞𝐬𝐭á 𝐞𝐱𝐢𝐠𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨?

Me encantaría leerte en comentarios👇🏾

Cuando evalúo una sentadilla no miro solamente:
✔️ profundidad
✔️ kilos
✔️ repeticiones

También observo:

— cómo se organizan los segmentos
— cómo respira la persona
— cómo responde frente a la perturbación
— y cómo atraviesa corporalmente la exigencia

Porque el movimiento no expresa solamente fuerza.
También expresa organización, percepción y disponibilidad.

Entrenar con criterio no es hacer más.
Es entender qué está mostrando tu cuerpo.

Contame: ¿𝐄𝐧 𝐪𝐮é 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐭𝐮 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚 𝐬𝐞𝐧𝐭í𝐬 𝐪𝐮𝐞 “𝐬𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐫𝐦𝐚” 𝐦á𝐬 𝐭𝐮 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨?
bajar / subir / fondo / todo el movimiento

Te leo en comentarios ⬇️

Muchos deportistas evalúan sus entrenamientos por el cansancio.

Si terminó duro, “sirvió”.
Si no… sienten que faltó algo.

Pero te dejo una duda:

👉 ¿Y si ese cansancio no indica progreso… sino desorden?

Porque no siempre funciona así.

Un entrenamiento que realmente sirve se nota en:

• cómo lo sostenés
• cómo te movés
• cómo recuperás
• y cómo evoluciona tu rendimiento

👉 eso es adaptación.

Y ojo con esto:
muchos creen que necesitan entrenar más…
cuando en realidad necesitan entrenar mejor.

Me gustaría saber: ¿Cómo evaluás tus entrenamientos hoy?
A) Qué tan cansado termino
B) Cómo rindo después
C) Sensaciones
D) No lo tengo claro

Dejá tu opción en comentarios👇🏾

📲 Si querés entrenar con más criterio,
escribime y vemos juntos tu proceso.