NEURO BRC

Recuperación del LCA | Mundo Entrenamiento Introducir los cambios de dirección en la recuperación del LCA (Ligamento Cruzado Anterior) minimizara el riesgo de lesión. Pero, ¿sabemos cómo?

☝🏻Creo que es una de las preguntas que más veces escuché como profe y mi respuesta siempre fue NO❗ ...
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Sabes por qué? 🤔
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👉🏻 La cantidad de repeticiones a la realizar en un ejercicio tiene un sentido o efecto deseado, si bien hay rangos dónde se puede fluctuar, no da es igual hacer 10 o 20 movimientos. Al mismo tiempo tienen que ir acompañadas de la intensidad (esfuerzo, en relación al máximo peso posible en una repetición) adecuada.

La relación efecto deseado/cantidad de repeticiones/intensidad sería algo así! 👇🏻
☑️ Fuerza sin hipertrofia muscular / 1-6 repeticiones / intensidad del 100 al 85%.
☑️ Fuerza con hipertrofia muscular/8-12 repeticiones/ intensidad del 85-70%
☑️ fuerza - Resistencia (tonificación) /15-30 repeticiones/ intensidad del 60 - 40%. (ACLARO, no estoy muy de acuerdo con esta parte pero así se clasifica)

Obviamente, es un abordaje muy liviano y faltan mencionar muchos parámetros de relevancia ⚠️

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🤔 Escuchaste hablar de esta nueva corriente en el mundo deportivo y en el fitness?
☝🏻 Para que se de una contracción muscular se necesita un impulso nervioso tan simple como eso! Pero un movimiento requiere múltiples impulsos secuenciados y coordinador entre sí para poder efectuarse. ✔️ Aca encontramos una parte del sistema nervioso que podes entrenar, mejorar la coordinación intra-muscular (dentro del músculo) y inter-muscular (entre músculos). 🛤️ Ahora, este es el final de un largo camino de conexiones neurales que empieza en nuestros receptores exterioceptivos (reciben estimulos externo) y/o interioceptivos (reciben estimulos internos). ✔️ Esta es otra de las partes entrenables, mas precisamente la percepción, que sería lo que nosotros interpretamos, tomamos o dejamos de la información que no llega, así podemos entrenar la vista, la sensibilidad táctil, el equilibrio o la propiocepción entre otros. ✔️ Pero aun nos queda un eslabón tan importante como los anteriores, los procesos centrales de información, cómo son la memoria motriz, los automatismos, la toma decisión, la programación, la atención, la concentración y nuestros sentimientos y emociones.

👉🏻 Beneficios:

• Mejora la calidad del movimiento.
• Previene lesiones y enfermedades.
• Fortalece el autoestima.
• Aumenta el rendimiento físico y mental.
• Favorece nuestro desenvolvimiento personal.

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☝🏻 Todos podemos entrenar con Hiits? ☝🏻

➡️El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos. Habitualmente las sesiones HIIT pueden variar de entre 4 y 30 minutos. Básicamente la idea del entrenamiento consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%).

➡️ Según un estudio publicado en Exercise and Sport Science Reviews, el HIIT es una estrategia potente en tiempo y eficiencia para inducir numerosas adaptaciones metabólicas cómo aumentar la capacidad oxidativa del músculo esquelético y el rendimiento de la resistencia y alterar el control metabólico durante el ejercicio aeróbico base.

➡️ En mí opinión es un método muy eficiente y súper aplicable pero en una población de personas que tengan o hayan tenido experiencia en el entrenamiento. Las altas intensidad de entrenamiento exige a todos nuestros sistemas y si no lo tenemos preparados vamos a sentir más perjuicios que beneficios. Es bueno pero hay que tener cuidado❗

☑️ Beneficios

Mejora el sistema cardiovascular con menor desgaste
Su corta duración favorece la realización de los entrenos y el mantenimiento en el tiempo
Aumenta la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento
Mejora la sensibilidad a la insulina
Facilita la eliminación de grasa subcutánea
Mejora el gasto de energía después del entreno, haciendo que se siga gastando energía después de entrenar.

❎ CONTRAINDICACIONES

Su alta intensidad provoca sensaciones negativas que puede causar poca adherencia al entreno en personas sedentarias
Imprescindibles la tolerancia a la fatiga y la voluntad de esfuerzo
Una mala ejecución puede provocar lesiones
Los resultados pueden ser decepcionantes si se parte de una mala planificación por lo que el asesoramiento profesional es altamente recomendable

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👉🏻 Escuchaste hablar de los intermitentes? Queres saber para que sirven y si vos podes hacerlo? Bueno en este post te voy contar sobre él y mi opinión respecto a la utilidad de este método tan particular.

☑️ El entrenamiento intermitente se caracteriza por alternar esfuerzos submaximos con micro pausas durante un tiempo determinado que ronda entre 6 y 8 minutos por serie. Los tiempos de esfuerzo o trabajo no deben superar los 20", siendo de preferencia los periodos de 15", 10" o 5". Las micros pausas suelen tener la misma duración que el tiempo de trabajo. En trabajos inicales pueden llegar hasta el doble pero nunca mas que eso.

☑️ Hay 4 estilos de Entrenamiento intermitente. El metabólico (capacidad aeróbica), el Neuromuscular (fuerza-potencia), el específico (técnico-táctico) y el mixto que combina los 3 anteriores.

☑️ El entrenamiento intermitente necesita de una muy buena entrada en calor, más larga de lo habitual, y los esfuerzos nunca deben ser máximos.

☑️ Entre sus beneficios destacó el gasto calórico elevado, los retrasos en la aparición de la fatiga, la posibilidad de entrenar la velocidad y coordinación, y por todas las cosas la especificidad deportiva.

☑️ Si bien es un entrenamiento excelente para deporte acíclicos creo que también lo es para todos los que deseen hacer un entrenamiento superador, divertido y eficiente.

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