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13/04/2022
Asanga Namaskar o Saludo de Hombros avanzado del Namaskar Yoga ® creado por GMdM Fernando Estévez Asanga Namaskar o Saludo de Hombros avanzado simple del Namaskar Yoga ® creado por GMdM Fernando Estévez
12/04/2022
Bhujangasana o Postura de la Cobra
BENEFICIOS
* Fortalece la columna vertebral.
* Revitaliza el pecho y los pulmones, los hombros y el abdomen.
* Estimula los órganos abdominales
* Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga
* Abre el corazón y los pulmones
* Alivia la ciática
CONTRAINDICACIONES
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias; lesión en la espalda, síndrome del túnel carpiano, dolor de cabeza o embarazo.
03/02/2022
https://www.youtube.com/watch?v=O0-tdIC3QIA
Pranayama - Control de la energía vital Eka Surya Bheda Pranayama y Eka Chandra Bheda Pranayama
03/02/2022
VIRA O POSTURA DEL HÉROE
Beneficios:
Fortalece toda la parte posterior del cuerpo, al mismo tiempo tonifica los músculos abdominales.
Mejora el equilibrio, la postura y la coordinación del cuerpo.
Mejora la capacidad pulmonar.
Reduce el estrés y contribuye a la relajación.
Contraindicaciones:
Es una postura que requiere de mucha concentración sin contraindicaciones, salvo que exista una lesión en la cadera o tobillos.
En caso de presión arterial alta, se recomienda no mantenerla durante mucho tiempo.
03/02/2022
VIDALA O POSTURA DEL GATO
Beneficios:
Alivia la tensión acumulada en las vértebras, así como el dolor de espalda. Además, facilita la descompresión de los nervios.
Gracias los movimientos de contracción y estiramiento, los músculos profundos se fortalecen, lo que nos hace menos propensos a padecer de contracturas, desgarros musculares o lesiones de otro tipo.
Los músculos superficiales, como el trapecio, se relajan y liberan tensión. Aparte, fluye mejor la sangre entre ellos.
Tonifica los músculos ubicados en el brazo y el antebrazo.
Previene los problemas relacionados con las malas posturas, ya que nos ayuda a mantener la columna derecha.
Favorece la flexibilidad de la columna y la zona pélvica.
Nos prepara física y mentalmente para la realización de otros ejercicios de yoga.
Contraindicaciones:
Aunque es una postura sencilla debemos tener en cuenta algunas observaciones, por ejemplo, si padecemos de problemas en la columna cervical, tenemos que asegurarnos de mantener la mirada en el suelo todo el tiempo.
Siempre debemos mantener los hombros abajo, ubicados lejos de las orejas, lo que nos permitirá estirar correctamente los músculos. De lo contrario, es posible que el trapecio se contracture, algo que queremos evitar.
Es fundamental que escuchemos al cuerpo. Por eso, si nos resulta incómoda esta posición o si sentimos alguna molestia, una recomendación es que descansemos y luego volvamos a intentarlo. Pero nunca deberíamos esforzarnos en exceso, porque quizá una lesión sea el resultado.
22/01/2022
EL SENDERO DEL YOGA
El sabio Patanjali, el PADRE DEL YOGA, es el autor de los Yoga Sutras, considerado el primer texto en definir la filosofía hindú. Formado por 196 aforismos. Transmiten la esencia del yoga y los pasos a seguir para llegar al Estadio Final del Yoga o Samadhi, es decir, alcanzar la vida plena y paz interior.
LOS OCHO PASOS DEL YOGA O ASTHANGA DEL YOGA son:
1- YAMA: ética propia en sociedad y actitud hacia los demás.
2- NIYAMA: actitud hacia uno mismo. Disciplina individual.
3- ASANA: preparación del cuerpo con diferentes posturas.
4- PRANAYAMA: regulación de la respiración.
5- PRATYAHARA: interiorización de los sentidos de percepción.
6- DHARANA: concentración y calma mental.
7- DHYANA: meditación.
8- SAMADHI: supra-consciencia. Estado final de realización.
22/01/2022
USHTRASANA o POSTURA DEL CAMELLO
Beneficios:
Esta postura estira toda la parte delantera del cuerpo: Garganta, pecho, abdomen, ingles y cuádriceps. De hecho es necesario calentar antes de entrar en la postura para evitar lesiones. La espalda gana en flexibilidad (movilidad) y se fortalece.
Contraindicaciones:
No se recomienda en caso de lesiones lumbares, dolor o molestias en la espalda alta o en el cuello.
22/01/2022
TRICONASANA o POSTURA DEL TRIÁNGULO
Beneficios:
Optimiza el sistema muscular, tonificando y flexibilizando la musculatura de las piernas y el tronco.
Alarga la columna creando espacio intervertebral, además de abrir y fortalecer las caderas.
Brinda firmeza a las rodillas y tobillos. es una postura de yoga muy beneficiosa para eliminar el dolor de espalda baja cuando hay compresión de lumbares o acortamiento de la musculatura de los costados inferiores del tronco.
Contraindicaciones:
No se recomienda en caso de tener presión arterial muy baja. Tampoco si en el momento de la práctica hay contracturas en el cuello, la cintura o la espalda, o si sufren dolores en las articulaciones de las piernas, la espalda o las caderas, o si tienes lumbalgia o ciática.
Para las personas con la presión arterial alta se recomienda que giren la cabeza y miren hacia el suelo. En caso de hiperextensión de las rodillas mantén bien activar toda la musculatura de la pierna.
22/01/2022
Swami Maitreyananda define al Yoga como una ciencia, arte y filosofía de vida psicofísica-espiritual que integra estos tres planos de la existencia del ser humano entre sí y al individuo con el Universo, lo Supremo, Dios o el Todo, mediante el SAMADHI o estado de plenitud existencial, felicidad, dicha.
El Yoga enseña a desarrollar la inteligencia espiritual del ser humano entendiéndola como la capacidad de adaptación afectiva, sentimental y anímica de un individuo a su entorno. Esta capacidad de adaptación espiritual permite al yogui sobrellevar sentimientos y situaciones que a otras personas les resultarían insoportables. El yogui como cualquier practicante de yoga aprende a sentir. Comienza a entender y aprender que él no sólo es lo que piensa o cree (mente) o lo que a su vez hace mediante actos (cambios físicos del mismo cuerpo y de las cosas que lo rodean: acciones). El yogui comienza a entender que su espíritu es lo que él mismo siente. Y comienza a saber que es más importante ser que tener.
La finalidad del Yoga es llegar al Samadhi, esa experiencia de plenitud existencial que nos integra con Dios, el universo o el todo.