RM Training

🚣🏽‍♂️ REMO 🚣🏽‍♂️

🥇 El remo es una de las pocas máquinas que permiten entrenar  casi todo el cuerpo completo.

📌 Acá te dejo alguno de los beneficios que conseguis:

🔸Es muy efectivo para quemar calorías.🔜 Podes llegar a quemar hasta 500 cal. en una hora! 💯

🔸Previene el dolor de las articulaciones. 🔜 Si sufris de dolores en las articulaciones, esta es una buena opción para aliviar esas tensiones. 👍🏻

🔸Aumenta la resistencia. 🔜 Al ser un ejercicio de alta intensidad y trabajar numerosas partes del cuerpo, pones a prueba la resistencia y su consiguiente mejora.📊

🔸Contribuye a soltar todo el estrés. 🔜 Todo entrenamiento ayuda a eliminar el estrés, pero las máquinas de remo queman mucha más adrenalina quedando relajados una vez acabamos el entrenamiento. 🧘🏽


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🚨 PUSH UPS = FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZO🚨

🚫 ERRORES COMUNES DE BRAZOS - HOMBROS

❌Colocar los codos a 90 grados del cuerpo

❌ Los hombros encogidos hacia las orejas


🟢 POSICION CORRECTA DE BRAZOS - HOMBROS

✅Los codos deben estar aproximadamente 45 grados del cuerpo

✅Los hombros hacia abajo lejos de las orejas


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🚨🚨🚨 𝐏𝐫𝐨𝐩𝐮𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐑𝐌 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆! 🚨🚨🚨


💪🏼💪🏼 ᴀᴍʀᴀᴘ 10’ 💪🏼💪🏼


10 squat

9 dumbbell snach (brazo derecho)

10 push ups

9 dumbbell snach (brazo izquierdo)


📌 El peso en los dumbbell snach, lo regula cada uno (tengan en cuenta que no todos tienen las misma condiciones y cada uno sabe lo que puede levantar)

📌 Eviten lesiones y trabajen con un peso que puedan controlar y mantener la postura.


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TERMINANDO LA SEMANA

⏱ POR TIEMPO ⏱


📌Row 500 mts.

📌30 bodyweight bench press.

📌Row 1000 mts.

📌20 bodyweight bench press.

📌Row 2000 mts.

📌10 bodyweight bench press.

☺️ 💪🏋🏻‍♀️🏃‍♀️🏋🏻‍♀️

¿Deberíamos adaptar nuestro entrenamiento al ciclo menstrual? 🤔🤔🤔

⛔️ Si tu intención es tener un mejor rendimiento en tus entrenamientos💪🏼💪🏼💪🏼, lo mejor que se puede hacer es adaptar el volumen, intensidad y tipo de ejercicios a la fase del ciclo en la que se encuentren.📆📆


✅ Deben tener en cuenta que dependiendo de las hormonas predominantes en cada etapa, el cuerpo responderá mejor a los diferentes estímulos de los entrenamientos.

📌Fase Menstrual día 1 - 5: se deben evitar ejercicios con consumos elevados de oxígeno ya que bajan los niveles hormonales y la pérdida de sangre provoca una disminución de hemoglobinas.

📌Fase Folicular día 6 - 15: es recomendable mayores cargas de entrenamientos ya que aumenta el estrógeno.

📌Fase Lutea día 16 - 28: los ejercicios deben ser moderados ya qué hay un aumento de la progesterona.

🚨🚨🚨 Ahora que saben esto pueden pedirles a sus entrenadores que adapten sus entrenamientos a sus ciclos para lograr un mejor resultado en los entrenamientos📊


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📌 EN RM TRAINING te ofrecemos un programas 📋 de Entrenamientos Individuales y Personalizado‼️


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🤔 Qué tal si aprovechas esta cuarentena de una forma productiva y sana? 💪🏼


📌 Queres bajar de peso?

📌 Querés mejorar tu calidad de vida?

📌 Querés sentirte y verte mejor?

📌 Querés distraerte y no pensar tanto en lo que te preocupa?

🗣 Bueno nosotros te ayudamos a cumplir tus objetivos adaptándonos a esta nueva circunstancias de 🦠


✅ 𝙉𝙐𝙀𝙎𝙏𝙍𝘼 𝙋𝙍𝙊𝙋𝙐𝙀𝙎𝙏𝘼 𝙀𝙎 𝙌𝙐𝙀 𝙏𝙀 𝘾𝙊𝙉𝙑𝙄𝙀𝙍𝙏𝘼𝙎 𝙀𝙉 𝙇𝘼 𝙑𝙀𝙍𝙎𝙄Ó𝙉 𝙈Á𝙎 𝘽𝙀𝙇𝙇𝘼 𝘿𝙀 𝙏𝙄‼️


🗣 𝙎𝙞 𝙣𝙚𝙘𝙚𝙨𝙞𝙩𝙖𝙨 𝙖𝙮𝙪𝙙𝙖 𝙤 𝙦𝙪𝙚𝙧é𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙧 𝙣𝙤 𝙙𝙪𝙙𝙚𝙨 𝙚𝙣 𝙢𝙖𝙣𝙙𝙖𝙧𝙢𝙚 𝙪𝙣 𝙈𝘿 📥

🤸🏻‍♂️ 🚶👣💪 💪

🚨🚨🚨 🅰🅱🆂 🚨🚨🚨


Esta rutina es perfecta para cualquier persona que quiera trabajar los abdominales.

Ventajas si trabajas los abdominales:

✅ Reduce el dolor de espalda.

✅ Mejora la postura.

✅ Ayuda a prevenir lesiones.


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🤸🏻‍♂️ 🚶👣💪 💪

🚨🚨🚨 RECRUIT 🚨🚨🚨


📌 Para este circuito no vas a necesitar mucho espacio lo podes hacer en departamentos pequeños o en espacios abiertos‼️


✅ El espacio no es una excusa para no moverse... esta cuarentena no es excusa para no entrenar‼️💪🏼



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🚨🚨🚨 HORA DE ENTRENAR 🚨🚨🚨


Te propongo un circuito intenso en donde vas a lograr:

✅ Pérdida de peso.

✅ Mejorar el tono muscular.


Es una sesión intensa que incluyen movimientos de poder de alto impacto:

📌 Sentadillas con salto.

📌 Estocadas con salto.


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🚨🚨🚨 🅵🆄🅻🅻 🅱🅾🅳🆈 🚨🚨🚨


✅ Es una sesión con una dificultad baja.

✅ Se enfoca en los grupos musculares principales, sin superar los límites de su resistencia.

✅ Es ideal para esas personas que recién están comenzando a realizar actividad física.



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🚨🚨🆂🅴🅽🆃🅰🅳🅸🅻🅻🅰🆂 CON ⒷⒶⓇⓇⒶ🚨🚨


✅ En este tipo de sentadilla barra alta, se apoya la barra en la parte superior de los trapecios.

✅ Lleven los hombros hacia atrás, al realizar esta acción sus omóplato se juntarán.

✅ Con ambas manos sujeta la barra.

✅ Espalda derecha para evitar lesiones.

✅ Cabeza hacia arriba, siempre mira hacia adelante nunca inclines la cabeza hacia el piso.

📌 𝗟𝗮 𝗰𝗮𝗯𝗲𝘇𝗮 𝗮𝗰𝘁ú𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝘂𝗻 𝘁𝗶𝗺ó𝗻 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝗿𝗰𝗼. 𝗗𝗲𝗽𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝗰𝗶ó𝗻 𝗼 𝗲𝗹 á𝗻𝗴𝘂𝗹𝗼 𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗰𝗮𝗯𝗲𝘇𝗮, 𝘁𝘂 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝘁𝗲 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿á.

✅ Piernas separados un ancho de hombros.

✅ La planta de los pies siempre deben estar en contacto con el piso.

✅ El peso debe recaer siempre en la zona media de los pies, nunca en las puntas.


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