05/08/2026
TABLA DE SOSTÉN - DIA 1
puente sobre antebrazos inestable
abd. Calambres PP 90º
nados cortos 1PP trabado
El primer ejercicio es el puente sobre los antebrazos inestable. La inestabilidad se la podes dar como quieras, en una fitball, en un bozu, en los antebrazos solamente o en todos los apoyos. te dejamos cuatro opciones para que distribuyas las cargas y series pero eso también lo elegís vos: 5 de 8” - 4 de 10” - 5 de 10” - 4 de 8”
El segundo ejercicio es abdominales calambres con los pies a 90°, podes agregarle un disco para darle más dificultad, y también te dejamos cuatro opciones para las repeticiones: 5 de 5 - 4 de 6 - 5 de 6 - 4 de 5. Dependiendo la carga extra que le agregues o como quieras exigirte.
Tercer y último ejercicio: nados cortos 1PP trabado, si tenes donde trabar el pie, podes engancharlo o simplemente dejar apoyado uno y el otro en el aire. Podes hacer una serie con cada pie, o cada serie con ambos. aquí las opciones de repeticiones y series: 5 de 8 - 4 de 10 - 5 de 10 - 4 de 8.
Mantene tu zona media fuerte, para poder seguir entrenando y moviendote de la mejor manera 🙂
