26/05/2026
El entrenamiento de HYROX se enfoca en preparar el cuerpo para una competencia de fitness global que combina 8 kilómetros de carrera a pie y 8 estaciones de ejercicios funcionales de manera intercalada. Es una disciplina basada en el rendimiento atlético híbrido, donde la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular son igual de críticas. A diferencia de otras disciplinas de alta intensidad, el orden de los ejercicios y la distancia siempre son exactamente los mismos en cualquier parte del mundo.
El Formato de la Carrera
Para estructurar tu rutina, primero debes conocer las estaciones oficiales que componen la prueba. El circuito exacto que se realiza en un evento oficial de HYROX es el siguiente:
Carrera de 1 km
1000 metros en SkiErg (Simulador de esquí)
Carrera de 1 km
50 metros de Sled Push (Empuje de trineo con peso)
Carrera de 1 km
50 metros de Sled Pull (Arrastre de trineo con cuerda)
Carrera de 1 km
80 metros de Burpee Broad Jumps (Burpees con salto de longitud)
Carrera de 1 km
1000 metros en Rowing (Remo en máquina)
Carrera de 1 km
100 metros de Farmers Carry (Caminata del granjero con pesas rusas)
Carrera de 1 km
100 metros de Sandbag Walking Lunges (Estocadas caminando con s**o de arena al hombro)
Carrera de 1 km
75 o 100 Wall Balls (Lanzamientos de balón medicinal a la pared)