21/08/2026
Hay días para entrenar sobre la tabla. 🌊
Y hay días en los que el entrenamiento sucede fuera del agua. 🏋️♀️
Porque entrenar SUP no es solamente remar.
La fuerza muscular es una de las capacidades que sostienen el rendimiento deportivo. La evidencia muestra que mayores niveles de fuerza se relacionan con una mejor capacidad para producir fuerza y potencia y con un mejor desempeño tanto en habilidades generales como específicas de distintos deportes.
Y en paddle surf esto cobra especial sentido.
La palada es un movimiento de todo el cuerpo: participan hombros, codos, tronco y cadera. Un estudio biomecánico que comparó palistas experimentados y principiantes encontró, incluso, que los más experimentados utilizaban más movimiento de cadera y menos rango total de hombro.
👉 Una palada eficiente no empieza, ni termina, en los brazos.
El entrenamiento de fuerza también puede contribuir a preparar al cuerpo frente a las exigencias del deporte. Un metaanálisis de 25 estudios, con más de 26.000 participantes, encontró una reducción significativa del riesgo de lesiones deportivas en los programas que incluían trabajo de fuerza.
Entonces, cuando el frío, el viento o las condiciones nos dicen que hoy no entramos al agua, el entrenamiento no necesariamente se detiene.
🏄♀️ Entrenamos todo el año.
Algunos días dentro del agua.
Otros, fuera.
Porque el objetivo no es simplemente remar más.
Es movernos mejor cuando volvemos al agua. 💙
📚 Fuentes:
• Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH. The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports Medicine, 2016.
• Schram B et al. A biomechanical analysis of the stand-up paddle board stroke: a comparative study. PeerJ, 2019.
• Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries. British Journal of Sports Medicine, 2014.
