Wolfit - Training & Running Team

🚩Consiste en mezclar periodos cortos de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardíaco, con otros periodos de una intensidad moderada o baja (50-60%). 🏃

🚩Con este tipo de entrenamiento cardiovascular se activa la creación de mitocondrias, son unos organulos celulares encargados de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular, es decir, mejora él uso de la glucosa. 🚶

🚩Además al realizar HIIT durante varias semanas aumenta la capacidad de oxidar las grasas (usar como energía la grasa excedente de nuestro organismo), como también mejorar nuestro VO2 máx , mejorar el estado de forma cardiovascular con lo que se gana en resistencia aeróbica. ✔

🚩Hay que tener en cuenta que el cardio ayuda aumentar nuestro metabolismo incluso cuando ya se ha acabado de realizarlo.✅

🚩Lo ideal es realizar este tipo de entrenamiento HIIT Running 👣 2 veces por semana, alternando otro 2 días de entrenamiento funcional 👊.

Para prevenir los picos de insulina:

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1) Disminuir el consumo de harinas refinadas y azúcar.
2) Comer verduras crudas o semicocidas en las 3 comidas principales.
3) Beber regularmente Te Verde o Canela.
4) Comer cada 3 horas porciones pequeñas.
5) Evitar atracones.
6) Realizar actividad física regularmente.

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HIIT ▶Existe una forma de realizar ejercicio de forma que favorezcan la quema de grasa a la vez que fomentamos el aumento de masa muscular, este tipo de entrenamiento es el que llamamos HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

▶El HIIT consiste en intercalar periodos de entrenamiento cardiovascular en alta intensidad a un 80%-90% de nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx) seguido de periodos cortos de ejercicio cardiovascular a una frecuencia moderada, entre un 50%-60% de nuestra FCmáx.

▶Ojo el HIIT Somete a nuestro organismo a un esfuerzo de trabajo elevado y no es recomendable hacerlo más de 2-3 veces por semana, dejando algún día de descanso entre ellos.

Ventajas y Beneficios:

Ell HIIT provoca que en estado de reposo nuestro cuerpo queme más calorías, y si lo que buscamos es perder grasa, esto favorecerá aún más nuestro objetivo.

En conclusión, el HIIT favorece la quema de grasas en mayor proporción, mantiene nuestro metabolismo más activo durante más tiempo, mejora nuestra capacidad aeróbica aumentando nuestro nivel de VO2 máx, con lo cual, aumenta nuestra resistencia y favorece la ganancia muscular. ⚡🐺Facebook.com/Wolfit.Fit🐺⚡

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⚠5 Razones para no estirar antes de entrenar⚠

1) Disminuye la fuerza.

▶Estirar justo antes de una sesión de pesas disminuye los niveles de fuerza. Un estiramiento estático y mantenido previo al ejercicio puede disminuir el rendimiento de los músculos estirados en más de un 5 %.✖

2) Tiene un efecto negativo sobre la potencia general.

▶No sólo la fuerza máxima se ve afectada negativamente por un estiramiento previo, la potencia (fuerza explosiva, o en relación al peso, fundamental en deportes de equipo, raqueta u oposición) también puede disminuir más de un 2 % .✖

3) Afecta a la resistencia muscular.

▶Tampoco está claro el efecto beneficioso de los estiramientos previos a los deportes de resistencia, como la carrera o la bici, en los que, en definitiva, se avanza gracias a la acción de las contracciones musculares. Los estiramientos mantenidos antes de la actividad disminuyen la capacidad muscular de almacenamiento de energía, clave en el rendimiento en este tipo de disciplinas.✖

4) No disminuye significativamente el riesgo de lesión.

▶El estiramiento estático mantenido hace justo lo que esperamos que haga: se relaja la musculatura y los tendones que los acompañan. El riesgo de rotura muscular es algo menor, puesto que la musculatura está más elástica, pero aumentan las posibilidades de lesiones articulares y ligamentosas, puesto que nuestras reacciones son más lentas después de estirar de este modo.✖

5) Corres el riesgo de lesionarte antes de comenzar a entrenar.

▶Si estiras a modo de calentamiento, tu musculatura se ve sometida en frío a un estiramiento intenso que puede causarte una rotura muscular… sin haber comenzado siquiera a entrenar. ✖