Jimena Ledesma

Una secuencia simple para relajar la zona lumbar y soltar tensiones después del día.

Podés hacerla en casa, sin necesidad de ningún elemento en especial:

• Piernas contra la pared → ayuda a descargar la zona baja de la espalda y relajar las piernas.
• Plantas de los pies juntas → abre las caderas y afloja la zona lumbar.
• Torsión suave → libera tensión y le devuelve movilidad a la columna.
• Rodillas al pecho → genera un masaje suave en la espalda baja y alivia.

Mantené cada postura unas 10 respiraciones, sin forzar, soltando el cuerpo y dándote una pausa.

A veces no hace falta hacer mucho para empezar a sentirse mejor 🤍

En las clases trabajamos mucho desde este lugar, ayudando a que el cuerpo se mueva mejor y con menos tensión.

Si sentís que necesitás esto, podés sumarte.
Todavía quedan algunos lugares disponibles ☺️

Si venís acumulando tensión durante el día, esta secuencia puede ayudarte a aflojar un poco.

Son solo tres posturas simples que podés hacer en casa:
1- torsión suave para empezar a soltar,
2- perro boca abajo para estirar y descargar,
3- postura del niño para relajarse.

No hace falta hacerlo perfecto ni forzar nada.
Con moverte un poco y respirar más lento, ya se empieza a sentir el cambio.

Podés sostener cada postura algunas respiraciones y adaptarla a cómo esté tu cuerpo ese día.

En las clases trabajamos mucho desde este lugar:
movilidad, fuerza y momentos de pausa para bajar un poco el ritmo 🤍

Si te interesa sumarte a mis clases envíame un 📩

Muchas personas asocian el yoga solo con estiramientos o flexibilidad.

Pero una parte muy importante de la práctica es desarrollar fuerza y estabilidad en el cuerpo.

En secuencias como esta trabajamos especialmente brazos, hombros y centro, mientras aprendemos a sostener el movimiento con control y con la respiración.

La fuerza que se desarrolla en yoga no busca solo esfuerzo, sino equilibrio: crear un cuerpo más estable, más consciente y más disponible para moverse con libertad.

En las clases combinamos movilidad, fuerza y respiración para construir una práctica completa y consciente.

Grupos reducidos.
Si te gustaría sumarte a practicar, podés escribirme para conocer los horarios disponibles 🤍

Muchas horas frente a la computadora, conduciendo o trabajando con los brazos hacia adelante suelen generar rigidez en la parte alta de la espalda y en los hombros.

En esta postura trabajamos la movilidad de las articulaciones del hombro mientras ayudamos a liberar tensión. El brazo que va por arriba favorece la apertura del hombro y del tríceps, mientras que el brazo que sube desde abajo moviliza la rotación interna del hombro y la musculatura de la espalda.

Si las manos no se alcanzan, usar un cinturón o una cinta permite mantener la alineación sin forzar la postura.

Podés practicarla sentado en el suelo o también en una silla, lo que la hace muy fácil de incorporar como pausa durante el día.

Respirá profundo y sostené algunas respiraciones en cada lado, permitiendo que el pecho se expanda y que los hombros se relajen progresivamente.

Guardalo para tu próxima pausa de la computadora 😊

Después de muchas horas sentada, frente a la computadora o sosteniendo la misma postura, la tensión se acumula en la cervical, la espalda alta y los hombros.

Esta postura restaurativa es simple pero muy efectiva.

Al colocar una manta gruesa enrollada debajo de la espalda alta, ayudamos a abrir el pecho, mejorar la movilidad torácica y descargar la tensión cervical.

Solo necesitás:
– una manta firme
– 5 a 10 minutos
– respiración lenta y profunda

Pequeños gestos diarios pueden cambiar cómo se siente tu cuerpo al final del día.

En clase trabajamos mucho para que esa tensión no se acumule 🤍
Si querés aprender a cuidar tu postura y tu espalda de forma consciente, te espero en clase ☺️

A veces las posturas invertidas en yoga pueden ser muy difíciles, incluso peligrosas.

La diferencia no está en la postura.
Está en cómo se enseña y se práctica.

En mis clases trabajamos con preparación, conciencia corporal y apoyos adecuados para que el movimiento sea seguro y accesible.

No se trata de hacer más.
Se trata de hacerlo mejor.

Las clases inician en marzo.
Grupos reducidos.

Si querés sentir en tu cuerpo la diferencia, escribime por privado 🤍