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Lilates.Liz & Pilates

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add magic to movement.

-Pilates mit Tiefe & Haltung:
Matte, Reformer, Springwall
-Bewusste Bewegung

Gruppe & Einzelsetting

schenkt
Gruppe & 1:1-setting 🇦🇹

03/10/2026

🐈‍⬛😂 Breaking News aus dem Pilates-Universum:.. wenn selbst die Pilatestrainerin morgens aus dem Bett rollt, statt elegant aufzustehen … dann war wohl Muskelkatze im Haus! 🤣💪

Selten, aber doch … erwischt es auch uns, mich! 🙈

Die Zutaten für diesen Muskelkatzen-Cocktail:
🏋️‍♀️ Krafttraining
🌙 Zyklus
🔥 Und dann noch eine Kollegin, die ganz genau weiß, wo meine Schwachstellen liegen … und diese natürlich treffsicher bearbeitet! 😂🫠

**Serratus und Latissimus lassen heute herzlich grüßen!** 💀🙋‍♀️

Liebe Conny, Conny Unterlercher, du weißt einfach, wie’s geht! 🤣❤️
Danke für die feine 1:1-sessipn im Studio Move and Flow/Pure Pilates im SBG move and flow!

Und nein: **Muskelkatze ist KEIN Ziel!** ☝️😂

Aber manchmal schleicht sie sich trotzdem an … ganz ohne Einladung! 🤣

30/09/2026

Heute geht’s wieder rund auf der Matte. 💪

Bei PWR & Progression arbeiten wir uns nach und durch die klassische Pilates-Reihenfolge bzw. fügen davon pieces ein – mit Roll Up, Roll Over, Hip Twist und Teaser. Dazu ganz viel Kontrolle, Stabilität und Atmung.

Keine Sorge: Je nach Session gibt’s natürlich die passende Adaption bzw. Variante. Wir arbeiten step by step und schauen, was für dich gerade passt.

Bei Fundamental geht’s genau darum: Basics – mit einem fetten Fokus auf die Pilates-Prinzipien und eine saubere Ausführung.

Also, Matte ausrollen und los geht’s.
Ich freu mich auf euch! 🤍

23/09/2026

Good news: Mattenessions (Kursserien) ab 21.10.26 sind ab sofort online buchbar:
www.lilates.at/book-online. 👍🏻
Ps.: pilates Power is fully booked 🙏

23/09/2026

WHO’S BEHIND LILATES? ✨
Hi, ich bin Liz – Pilateslehrerin, Wissens-Nerd und Perfektionistin mit Gefühl und viel Liebe zum Detail. 🤍

Meine Pilates-Reise begann vor rund 15 Jahren mit meiner ersten Mattenausbildung in Salzburg. Als diplomierte Krankenpflegerin wollte ich Pilates nicht nur machen, sondern wirklich verstehen: Wie bewegt sich der Körper? Was braucht er? Und warum fühlt sich dieselbe Übung für jeden Menschen anders an?

Seitdem habe ich mich laufend weitergebildet – unter anderem in den Bereichen Wirbelsäule, Osteoporose, Fitness und Beckenboden. Aktuell vertiefe ich in meiner Advanced Apparatus Ausbildung an der Kane School mein Wissen rund um Biomechanik und die Arbeit an den Geräten.

Ich lieb es, genau hinzuschauen, Zusammenhänge zu verstehen und mein Wissen in der Praxis anzuwenden. Besonders gerne arbeite ich im Einzeltraining, wo ich ganz individuell auf dich und deinen Körper eingehen kann. Aber auch kleine Gruppen liebe ich – vor allem diesen besonderen Moment, wenn Bewegung, Konzentration und Körpergefühl zusammenfinden.

Seit rund 13 Jahren bin ich selbstständig, die letzten vier davon Vollzeit. In dieser Zeit durfte ich unzählige Menschen, Körper und Geschichten begleiten – ich bin so dankbar.

Was du bei mir bekommst?
Pilates mit klassischen Prinzipien und modernem Twist: präzise, bewusst, herausfordernd und mit ganz viel Körpergefühl.

Und no – ich bin nich "die" Pilateslehrerin mit Sixpack. 😄 Ich glaube inzwischen aber: Ein bestimmtes Aussehen sagt wenig darüber aus, wie gut man sich bewegen, seinen Körper verstehen und andere dabei begleiten kann.

Authentizität ist mir wichtig: So authentisch, wie ich sein darf, darfst auch du sein.

Und ein bisschen Nervosität gehört bei mir tatsächlich noch immer dazu. Vor jeder Einheit habe ich mein Stundenbild dabei – nur um es dann manchmal spontan wieder über den Haufen zu werfen. Seiten vertauschen inklusive. 😉

Beim Pulsing zeigt sich außerdem: Pilates kann ich besser als zählen. 😄

Meine Lieblinge? Side Bend & Teaser – weil sie für mich Stärke und Eleganz perfekt verbinden.

Das bin ich, Liz. Hi 👋
❤️

19/09/2026

🏋️‍♂️ „Schon wieder atmen? Ich dachte, wir trainieren heute Bauch-Beine-Po...“ Ha, I got you! Ich sehe deinen gelangweilten Blick! 🙄😉

Aber hey, I feel you! Du bist hier, um zu schwitzen und Gas zu geben – warum also „nur“ atmen? Auch wenn ich diesen Blick bei meinen Newbies zum Glück selten seh, weil alle von Minute eins an voll mitziehen: schauen wir uns an, warum ich gerne mit Atmung starte.

Weil es der absolute Schlüssel für dein gesamtes Training ist! Wir machen kein Wellness-Ausatmen und kein stumpfes „tief in den Bauch atmen“. Wir nutzen die 360-Grad-Atmung (welche natürlich ungewohnt sein kann und Übung und Milde bedarf).

Dabei bewegen wir dein Zwerchfell aktiv in jede Richtung. Statt den Bauch nach vorne zu strecken, atmest du gezielt in den hinteren Brustkorb (hintere Zwerchfellatmung), in die Seiten und nach vorne. Erst durch dieses dreidimensionale Aufspannen erreichst du deinen Beckenboden und den gesamten Core.

Diese dynamische Coreanbindung supportet deine Wirbelsäule und steuert deinen gesamten Bewegungsfluss. Der Atem gibt das Tempo vor, nimmt den Stress aus dem Nervensystem und macht deine Übungen geschmeidig und kontrolliert, fühlst dich stabiler.
Darüber hinaus bereitest du dich damit mit deiner mind-body-connection auf die Einheit erst so richtig vor, lenker den Fokus auf DICH.

Die ersten Minuten auf der Matte sind kein Leerlauf. Sie sind DIE base, damit dein Training danach überhaupt richtig zündet! 🔥
👇 Hand aufs Herz: Spürst du den Core-Unterschied durch die richtige Atmung schon beim Training?

07/09/2026

Heute mal eben den Reformer rumkutschiert und anders abgestellt. Weil der auch mal anders stehen darf.
So, wie auch jedes 1:1-Training anders sein darf.
Warum ich im 1:1 nicht einfach meine Choreografie runter brettere?

Weil du nicht einfach irgendein Pilates-Programm brauchst.

Ich hab natürlich meine Übungen, den Prozess als Ganzes, meine Ideen und meine Progressionen im Kopf. Aber was wir davon heute machen, entscheidet sich erst, wenn du vor mir stehst.

Vielleicht gehen wir an den Reformer.
Vielleicht an den Chair oder an die Springwall.
Vielleicht arbeiten wir auf der Matte mit oder kleinen Geräten.

Und dabei hab ich immer dein persönliches Ziel im Hintergrund.

Wo willst du hin?
Was möchtest du verändern?
Was möchtest du besser können?
Und was braucht dein Körper heute, damit wir diesem Ziel ein Stück näherkommen?

Denn nur weil die nächste Progression auf meinem Plan steht, heißt das nicht, dass sie heute auch dran ist.

Vielleicht ist heute mehr Widerstand genau das Richtige.
Vielleicht brauchn wir aber auch weniger Gewicht und dafür mehr Kontrolle.
Vielleicht wiederholen wir eine Übung, weil ich merke: Da geht noch was.

Ich schaue hin. Ich passe an. Ich entscheide nicht nach Schema F.

Denn dein Körper gibt mir vor, was heute dran ist – und dein Ziel gibt die Richtung vor.

Genau das ist für mich 1:1 Pilates.

Nicht jede Stunde muss spektakulärer, schwerer oder komplexer werdn.

Aber jede Stunde sollte sinnvoll für dich sein.

Und genau deshalb ist jede 1:1 Stunde anders. 🤍

01/09/2026

Mit dem Herbst darf auch wieder eine feine Zusammenarbeit weitergehen.
Was viele nicht wissen: Lilates arbeitet mit der ÖGK bzw. im A. vom Institut Jansenberger für Sturzprävention zusammen und so startet mit September ein weiterer Kurs zur Sturzprävention. 🙌
Da kommt wohl mein wertvoller Grundberuf der Dipl. Gesundheits- und Krankenpflegerin durch. 🤗👌
Prävention rockt.

10/08/2026

Wenn Bewegung persönlich wird. ✨️
Du willst dich und deinen Körper achstam kennen und bewegen lernen?
Oder an Beschwerden arbeiten, deine Bewegung so anpassen, dass diese sich gut anfühlt- Auch abseits der Matte?
Pilates als effektive Ergänzung zur eigenen Trainingsroutine oder als eigenständige Trainingsmethode zu mehr Fitness, Haltung und Corestability??
Here we go! 🙌
Die Termine für das 1:1Pilates ab September füllen sich gschwind. 1-2 Spots sind noch zu vergeben!
Melde dich gerne für Fragen und Unsicherheit 🤗 Liz

25/06/2026

Warum ich im Pilates Bewegungssequenzen bewusst wiederhole ✨

Wiederholung ist kein Stillstand – sie schafft Tiefe.

Durch wiederkehrende Movement Patterns entwickelt unser Körper mehr Fokus, Zentrierung und Sicherheit in der Ausführung. Wenn eine Bewegung vertraut wird, können wir auf feinere Details achten: Atmung, Ausrichtung, Stabilität und Kontrolle. 👌

Gleichzeitig fördern Wiederholungen in Sets den Aufbau von Kraft und muskulärer Ausdauer. Fortschritt zeigt sich nicht nur in schwierigeren Übungen, sondern auch in mehr Präzision, Stabilität und Bewegungsqualität.

✨ Weniger Ablenkung
✨ Mehr Körperbewusstsein
✨ Mehr Kraft
✨ Mehr Sicherheit

Denn echte Entwicklung entsteht oft nich durch etwas Neues, sondern durch die bewusste Wiederholung des Wesentlichen. 😎

16/06/2026

Was verändert sich, wenn alles auf dich abgestimmt ist? ✨️

Im Einzeltraining geht es ganz um dich: mehr Körperwahrnehmung, bessere Bewegungsqualität und ein bewussterer Umgang mit deinem Körper.

Du lernst, Bewegungen präziser auszuführen, Zusammenhänge im Körper besser zu verstehen und Freude an funktioneller Bewegung zu entwickeln.

Das Ergebnis? Du fühlst dich nach der Einheit beweglicher, aufgerichteter, energiegeladener und fitter.

Pssst: Im Juni & Juli gibt es die Kennenlernsession zum Angebotspreis. 🙌

Für mehr Infos schreib mir gerne oder schau vorbei auf www.lilates.at. 👋
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