Tschann Gesundheitszentrum Feldkirch & Hohenems

☀️ Sonnenschutz richtig anwenden!☀️

Gerade jetzt im Sommer ist täglicher Sonnenschutz unabdingbar! Auch wenn du nicht am See in der Sonne liegst, solltest du deine Haut vor der schädlichen UV-Strahlung schützen. Wir zeigen dir, wie du in 3 Schritten zum perfekten Sonnenschutz kommst, damit du dein Sonnenbad auch wirklich mit Haut und Haaren genießen kannst:

☀️ 1. Produktauswahl: Effektiver Sonnenschutz sollte vor UVA- und UVB-Strahlung schützen und darüber hinaus die negativen Effekte des HEV-Lichts reduzieren. Kinder, hellhäutige und ältere Menschen wählen einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor zwischen 30 und 50, alle anderen Menschen sollten zu einem LSF zwischen 15 und 30 greifen, je nach Empfindlichkeit.

☀️ 2. Menge des Sonnenschutzes: Für Erwachsene gilt, dass du für jede Körperregion, also Kopf mit Hals, Brustkorb, Bauch, Rücken, Arme und Beine, etwa einen Strang Sonnencreme oder -gel in der Länge deiner ganzen Hand benötigst. Das entspricht etwa 15 Sprühstößen bei Sprays.

☀️ 3. Richtig anwenden: Achte darauf, den Sonnenschutz regelmäßig zu erneuern. Wichtig ist nämlich nicht nur das Wie, sondern auch das Wann: Trage die Sonnencreme ca. 30 Minuten vor dem Aufenthalt in der Sonne auf. Wiederhole das Eincremen alle 2-3 Stunden und natürlich immer nach dem Baden oder starkem Schwitzen.

Zusätzlich ist es im Hochsommer empfehlenswert, während der Mittagsh*tze direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden und sich vor allem im Schatten oder drinnen aufzuhalten. Weite luftige Kleidung aus natürlichen Materialien (z.B. Baumwolle, Leinen) schützt den Körper zusätzlichen vor Überhitzung.

Fit durch den Sommer!

Die steigenden Temperaturen können das Fitnesstraining im Sommer erschweren, aber wenn du ein paar Dinge beachtest, klappt auch dein Training bei Hitze:

1) Trainiere entweder frühmorgens oder spätabends, da ist es kühler und schattiger als tagsüber

2) Bevorzuge Training im klimatisierten Fitness-Studio

3) Trinke ausreichend: Mindestens 2,5-3 Liter pro Tag, wenn du trainierst. Bei heißen Temperaturen bieten sich auch isotonische Getränke oder leichte Saftschorlen an.

4) Drossel das Tempo: Je heißer es ist, desto langsamer solltest du es angehen. Wenn du merkst, dass dir das Training leichtfällt, kannst du die Intensität/Dauer langsam erhöhen.

5) Achte gut auf dich: Wenn du merkst, dass dir schwindlig wird oder du dich unwohl fühlst, dann unterbreche dein Training.

Trinken im Sommer: Mehr ist mehr!
Sobald die Temperaturen steigen, läuft dein Körper auf Hochtouren. Du schwitzt mehr, verlierst wichtige Mineralstoffe und dein Flüssigkeitshaushalt gerät schneller aus dem Gleichgewicht. Gerade im Sommer ist ausreichend Trinken deshalb nicht nur wichtig für deine körperliche Fitness, sondern auch für deine mentale Leistungsfähigkeit und dein allgemeines Wohlbefinden.

Als Faustregel gilt: Mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag sollten es sein – an heißen Tagen oder bei sportlicher Aktivität deutlich mehr. Denn schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann sich bemerkbar machen: Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen oder ein allgemeines Gefühl von Schlappheit sind oft erste Anzeichen dafür, dass deinem Körper Wasser fehlt.

Besonders beim Training spielt die richtige Flüssigkeitszufuhr eine entscheidende Rolle. Wasser unterstützt die Regulierung deiner Körpertemperatur, versorgt Muskeln und Organe und hilft dabei, Nährstoffe optimal zu transportieren. Wenn du ausreichend trinkst, bleibt deine Leistungsfähigkeit stabil, deine Regeneration verbessert sich und dein Kreislauf wird entlastet.

Aber nicht nur Dein Körper profitiert: Auch dein Gehirn braucht genügend Flüssigkeit, um optimal zu funktionieren. Studien zeigen, dass bereits ein geringer Flüssigkeitsmangel die Aufmerksamkeit und Konzentration beeinträchtigen kann. Wer genug trinkt, fühlt sich oft wacher, fokussierter und ausgeglichener. Gerade an warmen Sommertagen kann ein Glas Wasser also wahre Wunder für deine Energie und Stimmung bewirken.

Die beste Wahl ist immer Wasser - kalorienfrei, erfrischend und genau das, was dein Körper am dringendsten benötigt. Wenn dir pures Wasser zu langweilig ist, kannst du es mit frischer Zitrone, Gurke oder Minze aufwerten. Auch ungesüßte Tees sind eine hervorragende Alternative. Ob Kräutertee, Pfefferminze oder Früchtetee – sie bringen Abwechslung in deinen Alltag und unterstützen gleichzeitig deinen Flüssigkeitshaushalt

Für alle, die etwas Geschmack möchten, sind leichte Saftschorlen eine gute Option. Wichtig dabei: möglichst stark verdünnen – idealerweise im Verhältnis 1 Teil Saft zu 3 Teilen Wasser. So erhältst du eine leichte Erfrischung, ohne unnötig viel Zucker aufzunehmen.

Ein praktischer Tipp: Warte nicht erst auf das Durstgefühl. Denn Durst ist bereits ein Signal dafür, dass Deinem Körper Flüssigkeit fehlt. Stelle dir morgens eine große Wasserflasche bereit oder nutze Erinnerungen auf dem Smartphone, um regelmäßig zu trinken.

Machen Muskeln Urlaub?
Der Sommer ist ja oft die Zeit, wo wir weniger streng mit unserem Training sind und auch die Urlaubszeit steht bevor. Viele fragen sich: Was passiert in dieser Zeit mit meiner Muskulatur? Die ernüchternde Antwort: Bereits nach 10 Tagen ohne Training verliert man bis zu 11% der Muskelgröße. Dies ist aber kein Grund zur Sorge, denn es leeren sich lediglich die Glykogenspeicher und wir verlieren das Wasser in der Muskulatur. Tatsächlich beginnt der Muskelabbau aber bereits nach 3 Wochen ohne Beanspruchung der Muskulatur.
Grundsätzlich verlieren gut trainierte Menschen langsamer ihre Muskeln als weniger gut trainierte. Dennoch ist es in der trainingsfreien Zeit besonders wichtig auf eine hohe Eiweiß-Zufuhr zu achten, ideal wären 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, um die Muskelmasse zu erhalten. Außerdem haben Studien gezeigt, dass bereits 2-3 kurze Workouts (15-25 Minuten) pro Woche ausreichen, um den Muskelabbau zu verhindern.

Unser Tipp für deinen Urlaub: Eiweißreiche Ernährung und kleine Workouts!

Innovation, die bewegt. 💛
Wie sieht modernes Gesundheitstraining heute aus? Davon konnte sich Feldkirchs Bürgermeister Manfred Rädler bei seinem Besuch im neu gestalteten Gesundheitszentrum Tschann persönlich überzeugen.

Gemeinsam mit Inhaber Michael Tschann testete er eines unserer digitalen, intelligenten Trainingsgeräte. Diese passen das Training automatisch an die persönlichen Voraussetzungen an und machen gesundheitsorientiertes Krafttraining einfacher, sicherer und effizienter.

Mit dem umfassenden Umbau und der Erweiterung ist ein modernes Gesundheitszentrum entstanden, das Menschen jeden Alters auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit, Beweglichkeit und Lebensqualität begleitet.

Vielen Dank für den Besuch und das Interesse an unserem Konzept – wir haben uns sehr darüber gefreut!

📍 Wir laden alle herzlich ein, das neue Gesundheitszentrum Tschann selbst kennenzulernen.

Schlecht geschlafen? Gibt’s nicht! 🌒🌠🛌

Du wachst morgens auf und bist total groggy? Dann ist das Schlechteste, was du tun kannst, dir selbst zu sagen, dass du schlecht geschlafen hast.

Im Gegenteil: Beginne lieber damit, dir zu erzählen, dass du gut geschlafen hast! Der Grund: Dein Gehin reagiert stark auf Erwartungen. Wenn du glaubst, dass du gut geschlafen hast, kann dein Gehirn tatsächlich mehr Energie erzeugen, deine Konzentration verbessern und verhindern, dass du deine Müdigkeit stark wahrnimmst. Diese Effekte konnten in zahlreichen Studien bestätigt werden. Müdigkeit ist nämlich nicht nur körperlich, sondern auch psychologisch – unsere Gedanken haben also enormen Effekt darauf, ob wir uns fit oder müde fühlen. Zudem steigt dein Stress-Hormon (Cortisol), wenn du denkst, dass du schlecht geschlafen hast, und dies führt zusätzlich zu stärkerer Gereiztheit, Konzentrationsschwierigkeiten und sogar Erschöpfung.

Nach der nächsten kurzen Nacht konzentrierst du dich also ganz auf den Gedanken, dass du gut (oder zumindest ausreichend) geschlafen hast und du wirst sehen, dass der Tag viel leichter vergeht!

Mit Muskeln gegen Alzheimer

Die Hinforscherin Dr. Louisa Nicola forscht seit Jahren auf dem Gebiet der Alzheimer-Erkrankung, Seite an Seite mit weltweit führenden Neuro-Chirurgen. Sie geht davon aus, dass ca. 95% der Alzheimer-Fälle verhindert werden könnten, wenn wir unseren Lebensstil etwas anpassen. Vor allem die Wirkung von Muskeltraining stellt sie in diesem Zusammenhang in den Mittelpunkt, sie bezeichnet Muskeln sogar als Apotheke des Gehirns.

Wenn man seine Muskulatur mit schweren Gewichten trainiert, setzt diese so genannte Myokine frei, also spezielle Moleküle. Diese Myokine überwinden die Blut-Hirn-Schranke und lösen die Ausschüttung von BDNF-Proteinen aus, kurz für Brain-Derived-Neurotrophic Factor, grob übersetzt: „Vom Gehirn abgeleiteter Nervenwachstumsfaktor“

Was ist BDNF genau?
BDNF ist ein Protein, das wie eine Art „Dünger“ für dein Gehirn wirkt. Es gehört zu den sogenannten neurotrophen Faktoren und unterstützt Nervenzellen dabei, gesund zu bleiben und sich zu entwickeln.

Was macht BDNF im Körper?
• Fördert das Wachstum von Nervenzellen
• Stärkt Verbindungen zwischen Gehirnzellen (Synapsen)
• Unterstützt Lernen und Gedächtnis
• Schützt das Gehirn vor Abbauprozessen

Kurz gesagt: BDNF verhindert den kongnitiven Abbau, repariert geschädigte Gehinrzellen und senkt auf diese Weise das Risiko an Alzheimer zu erkranken.

Wichtig: Damit BDNF im Körper ausgeschüttet werden kann, muss wirklich hart trainiert werden: Schwere Gewichte, wenige Wiederholungen und bis an Muskelversagen.

Alle Jahre wieder: Its Spargel-time

Wir werden nicht müde, jedes Jahr wieder die Spargelzeit zu feiern! Gesünder und schmackhafter geht’s kaum. Spargel ist ein echtes Fitness-Food und wer keine Lust auf umständliches Schälen und eine längere Kochzeit hat, der greift ganz einfach zum unkomplizierten grünen Spargel, der weder geschält noch lange gekocht werden muss.

Wir lieben Spargel, weil:
• Spargel ist sehr kalorienarm und eignet sich daher gut zum Abnehmen.
• Er wirkt entwässernd und kann helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren.
• Durch seinen hohen Folsäuregehalt unterstützt er Konzentration, Nervenfunktion und Zellregeneration.
• Enthaltene Mineralstoffe und Antioxidantien fördern die Muskelfunktion und Regeneration nach dem Training.